BCAA bagātinātāji jālieto pirms un pēc treniņa, jo tie palīdz samazināt muskuļu bojājumus, ko izraisa vingrinājums, veicinot muskuļu veidošanos.
Kopumā ieteicams lietot 2 kapsulas 1-3 reizes dienā starp ēdienreizēm un pēc treniņiem, lai uzlabotu treniņu un mazinātu muskuļu masu.
BCAA papildinājumu priekšrocības
BCAA papildinājumi ir īpaši svarīgi tiem, kas aktīvi apmāca vai praktizē kultūrismu, un tā galvenie ieguvumi ir:
- Novērstu muskuļu masas zudumu;
- Pēc treniņa viņi samazina muskuļu sāpīgumu, samazinot bojājumus, kas rodas muskuļos;
- Palielināt sniegumu un veiktspēju apmācības laikā;
- Viņi palīdz veidot muskuļu masu.
Muskuļu masas zudums rodas muskuļu masas noārdīšanās rezultātā, kas var notikt apmācības laikā un pēc tās, un to izraisa tāpēc, ka trenažiera laikā ķermenis nevar iegūt aminoskābju trūkuma dēļ, sākot iegūt aminoskābes muskuļiem, lai tie varētu izmantot enerģijas ražošanā pārējai ķermeņa daļai.
Turklāt BCAA ir lieliski piemēroti, lai palīdzētu jums zaudēt svaru, stimulējot tauku dedzināšanu treniņa laikā, padarot to par labu izvēli tiem, kas vēlas sadedzināt taukus un zaudēt svaru.
BCAA papildinājumu lietošanas risks
BCAA piedevas var būt arī bīstamas organismam, jo organismā esošās aminoskābes pārsniedz nieres, izraisot diskomfortu, sliktu dūšu vai nelabumu, un laika gaitā var izraisīt arī nierakmeņus.
Tādēļ pirms BCAA papildterapijas sākšanas ir svarīgi runāt ar savu ārstu vai uztura speciālistu, īpaši, ja Jums ir nopietnas veselības problēmas, alerģiju vai slimību anamnēzē vai nieru darbības traucējumi. Turklāt BCAA lietošana ir kontrindicēta bērniem, pusaudžiem un cilvēkiem ar nieru darbības traucējumiem.
Kad man vajadzētu lietot BCAA?
Jums vajadzētu lietot BCAA piedevas, ja jūs praktizējat fizisko aktivitāti vairāk nekā 3 reizes nedēļā, un ir īpaši piemērotas sportistiem un kultūristiem. Turklāt BCAA ir īpaši svarīgas lielāka noguruma un treniņu laikā ar lielām fiziskām vajadzībām, un to uzņemšana var būt saistīta ar citu papildinājumu lietošanu, lai iegūtu muskuļu masu.
BCAA piedevu piemēri
Daži labu BCAA piedevu piemēri ir:
- BCAA 2400, ar 200 Nitech Nutrition kapsulām, kas maksā aptuveni 35 reizes;
- Amino BCAA Top, ar 240 kapsulām no IntegralMedica, kas maksā apmēram 120 reais;
- BCAA 2400, ar 450 Max Titanium kapsulām, kas maksā aptuveni 120 rea.
- BCAA Black, 200 g probiotikas, kas maksā aptuveni 130 rea.
Kas ir BCAA?
BCAA ir papildinājumi, kas satur sazarotās ķēdes neaizvietojamās aminoskābes, kuras atrodas olbaltumēs visā organismā, it īpaši muskuļu audos.
Šīs aminoskābes ir 3, leikīns, izoleicīns un valīns, kas ir sastopami vairākos pārtikas produktos, piemēram, gaļā, zivīs un olās, un ir nozīmīgi, jo tie ir būtiski ķermenim.
Arī tas, ko jūs ēdat pirms un pēc treniņa, ir ļoti svarīgs, jo tieši šīs maltītes nodrošina nepieciešamo enerģiju, uzlabojot treniņa kvalitāti un veiktspēju. Šajās maltītēs ir svarīgi ēst proteīnus, kas ir bagāti ar olbaltumvielām, un zināt, ko ēst, skatiet mūsu dietologa padomus un skatieties videoklipu:
Papildus BCAA iemācieties lietot sūkalu olbaltumvielas, lai uzlabotu treniņu veiktspēju.
