Skriešana ūdenī ir lieliska aktivitāte, lai zaudētu svaru, tonizētu muskuļus, uzlabotu stāju un samazinātu vēderu. Īpaši tas ir paredzēts cilvēkiem ar lielu lieko svaru un vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuriem jāveic aktivitāte, nekaitējot locītavām, kā tas notiek skrienot pa ceļu.
Ūdens sacensības, kas pazīstamas arī kā dziļa skriešana, var veikt pludmalē vai baseinā, bet, lai vēl vairāk vingrinātu kājas, palielinot ieguvumus, jūs varat izmantot svarus uz apakšstilba. Tā kā ūdens piedāvā lielu izturību pret kustībām, tas padara šo treniņu par labu aerobikas vingrinājumu un tādējādi palīdz uzlabot sirds un elpošanas spējas, kā rezultātā vidēji tiek iztērētas 400 kalorijas par katrām 45 skriešanas minūtēm.
Braukšanas pa ūdeni priekšrocības ir:
- Svara zudums, jo tas prasa daudz enerģijas;
- Aizsargājiet locītavas, izvairoties no tādām slimībām kā artrīts vai osteoartrīts;
- Uzlabojiet stāju, līdzsvaru un elastību, jo tas prasa, lai mugurkauls būtu taisns;
- Palieliniet muskuļu, īpaši roku, kāju un vēdera, izturību un izturību;
- Samaziniet kāju pietūkumu, jo tas palīdz iztukšot šķidrumus, kas uzkrājas ap potīti;
Turklāt skriešana ūdenī rada relaksāciju un rada labsajūtu, kas var palīdzēt indivīdiem ar trauksmes un depresijas problēmām.
Ūdens skriešana var dot labumu visiem vecumiem, taču tā ir īpaši piemērota:
- Mazkustīgi cilvēki, kuri vēlas sākt fiziskas aktivitātes;
- Kuram ir liekais svars, jo tas ļauj izvairīties no traumām;
- Gados vecāki cilvēki, jo ir vieglāk vadīt fizisko piepūli un tas samazina artrīta vai artrozes risku;
- Menopauze, jo tā samazina karstumu;
- Pacienti ar hroniskām sāpēm, ar fibromialģiju;
- Grūtniece, jo ķermeņa masa ūdenī ir mazāka.
Tomēr jebkurā gadījumā pirms ūdens sacensību uzsākšanas jums jāiet pie ārsta, lai veiktu testus un pārbaudītu, vai esat gatavs sportot.
Kā sākt ūdens sacensības
Lai sāktu sacīkstes ūdenī, meklējiet peldbaseinu, kur ūdens līmenis ir līdz ceļiem vai seklā pludmales galā. Jo augstāks būs ūdens augstums, jo grūtāk būs vingrinājums, tāpēc sāciet ar vieglāko.
Sāciet skriet lēnām, bet turiet tempu. Sāciet ar apmācību divas reizes nedēļā, kas ilgst 20 minūtes. Sākot ar otro nedēļu, palieliniet ūdens plūsmas intensitāti līdz 40 minūtēm 3 reizes nedēļā un pakāpeniski palieliniet.
Turklāt ir svarīgi arī dzert ūdeni vai gatorade tipa izotoniku, lai nodrošinātu hidratāciju un ka jūs joprojām esat gatavs skriet. Apskatiet šī videoklipa recepti:
Ja jums patika šis raksts, izlasiet arī:
- Skriešanas treniņš tauku sadedzināšanai
Vai šī informācija bija noderīga?
Jā nē
Jūsu viedoklis ir svarīgs! Uzrakstiet šeit, kā mēs varam uzlabot savu tekstu:
Kādi jautājumi? Noklikšķiniet šeit, lai saņemtu atbildi.
E-pasts, uz kuru vēlaties saņemt atbildi:
Pārbaudiet apstiprinājuma e-pastu, kuru mēs jums nosūtījām.
Tavs vārds:
Apmeklējuma iemesls:
--- Izvēlieties iemeslu --- Slimība Dzīvot labāk Palīdziet citai personai Iegūstiet zināšanas
Vai jūs esat veselības aprūpes speciālists?
NēĀrstsFarmaceitiskā medmāsaMedmāsa uztura speciālistsBiomedicīnasFizioterapeitsSkaistumkopējsCits
