Zinot to, ko ēst pirms apmācības laikā un pēc tam, jūs varat iegūt vairāk muskuļu un zaudēt svaru, jo pareizais pārtikas produkts pirms apmācības palīdz organismam iztērēt enerģiju mācību laikā, un ēdieni, ko ēd pēc mācībām, nodrošina ieguvumu no muskuļu masas.
Izmēģinājuma laikā ir arī jāzina, ko dzert, lai saglabātu ķermeņa hidratāciju un nodrošinātu pareizu treniņu laikā zaudēto kaloriju daudzumu. Daži no top padomiem ir šādi:
1. Pirms treniņa
Pirms vingrinājumu sākšanas, apmēram 20 minūtes pirms treniņa, lai garantētu fizisko aktivitāšu nepieciešamo enerģiju, ir ieteicams ēst dažus ātras uzsūkšanās ogļhidrātus, piemēram, uzņemt glāzi dabīgo augļu sulas bez cukura.
Šis pārtikas veids piešķir nepieciešamo enerģiju, kas ķermenim nepieciešams, lai sadedzinātu ķermeņa tauku un palielinātu muskuļu daudzumu. Pirms nodarbības sākšanas neko neēd, tas var veicināt muskuļu masas samazināšanos.
Lai iegūtu muskuļu masu, vajadzētu veikt lielāku maltīti, kas satur vairāk enerģijas treniņu. Jūs varat ēst, piemēram, 1 glāzi piena ar 1 ēdamkaroti kakao pulvera un klaipu ar sieru vai tikai glāzi avokado vitamīna ar 1 ēdamkarote auzu.
Turklāt ir svarīgi atzīmēt, ka tukšā dūša, jo īpaši cilvēkiem bez treniņa, palielina hipoglikēmijas iespējas, proti, ja glikozes līmenis asinīs samazinās pārāk daudz, izraisot sirdsdarbības sirdsklauves, slikta dūša un sajūta. Tāpēc nav ieteicams vilciens tukšā dūšā, kas var samazināt veiktspēju apmācības laikā un samazināt muskuļu masu, kas nav labi pat tiem, kas vēlas zaudēt svaru.
Skatieties tālāk šajā videoklipā:
2. Apmācības laikā
Apmācības laikā vajadzētu dzert ūdeni, kokosriekstu vai izotoniskos dzērienus, piemēram, Gatorade. Šķidrumi, kas satur minerālsāļus, palīdz kontrolēt ķermeņa ķīmiskās reakcijas fiziskās slodzes laikā un uztur ķermeņa hidratāciju.
Tomēr tas ir svarīgs pasākums, jo īpaši, ja mācību laiks pārsniedz 1 stundu vai kad temperatūra ir pārāk augsta vai laika apstākļi ir pārāk sausi. Pretējā gadījumā ūdens ir pietiekami mitrināta. Skatiet citus padomus, kā uzlabot savus rezultātus sporta zālē.
3. Pēc apmācības
Pēc treniņa ir svarīgi ēst pārtikas produktus, kas ir bagāti ar tādiem olbaltumvielām kā dzīvnieku izcelsmes produkti, piemēram, jogurts, želatīns, olu baltums vai šķiņķis. Lieliska iespēja ir būt pilnīgai maltītei, piemēram, pusdienām vai vakariņām, bet, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, un galvenā ēdiena pagatavošanai nav laika, vieglie jogurti ir labs olbaltumvielu avots. Skatiet dažus padomus par to, ko ēst pēc sporta zāles, lai viss būtu grūti.
Turklāt, ja jūsu mērķis ir iegūt muskuļu masu, ir daži, piemēram, kreatīna vai sūkalu olbaltumvielu piedevas, kas palīdzēs jums iegūt zemu muskuļu masu, palielināt liesu masu un uzlabot fizisko veiktspēju.
