Aerobikas vingrinājumi, kas pazīstami arī kā AEJ, ir apmācības metode, ko daudzi cilvēki izmanto, lai ātrāk novājinātu. Šis vingrinājums ir jādara zemā intensitātē un parasti pietrūkst drīz pēc pamodināšanas. AEJ principā ir tāds, ka organismam jāizmanto tauku rezerves, lai radītu enerģiju, jo tukšā dūšā glikozes rezerves ir izsmeltas.
Šāda veida apmācība joprojām tiek pētīta un daudz tiek apspriesta profesionāļu vidū, jo tas var izraisīt ķermeņa nelīdzsvarotību, piemēram, diskomfortu vai hipoglikēmiju, ne vienmēr izstumējot. Pat olbaltumvielu sadalīšanās un tādēļ var rasties muskuļu masas zudums. Lai risinātu šo problēmu, daži cilvēki izvēlas lietot kādu no papildvielām, piemēram, BCAA, kas ir papildinājums, kas sastāv no aminoskābēm, kas spēj novērst muskuļu zaudēšanu, bet tas var neņemt vērā badu. Uzziniet, kā lietot BCAA papildinājumu.
Kā to izdarīt
Aerobos pēkšņi jāstrādā agri no rīta, bez papildbarības, piemēram, BCAA, un tām jābūt ar mazu intensitāti, un ir ieteicama aptuveni 45 minūšu gājiens. Ir svarīgi dzert ūdeni pirms, pēc un pēc treniņa, kā arī izvairīties no tā katru dienu vai uz ilgu laiku, jo AEJ zaudē savu ilgtermiņa efektivitāti.
AEJ priekšrocības un trūkumi
AEJ ir jāņem vērā vairāki jautājumi, lai tas būtu izdevīgs personai. Lai sasniegtu apmierinošus rezultātus, jāņem vērā barošanas veids, hipoglikēmijas tendences, sirds un asinsvadu slimības un fiziskā sagatavošanās.
Dažas AEJ priekšrocības ir:
- Pārtiku apstrādā ātrāk, jo ir samazināta ražošana un palielināta ķermeņa jutība pret insulīnu;
- Paaugstināta muskuļu masa, jo ir stimuls augšanas hormona ražošanā, GH;
- Kaloriju izdevumu pieaugums;
- Tauku zudums, jo organisms sāk izmantot taukus kā pirmo enerģijas avotu.
Lai gan tam ir vairākas priekšrocības, ir svarīgi katru dienu izvairīties no aerobo tukšā dūšā, jo tā ilgtermiņā ir vāji efektīva metode, jo organismu var panākt enerģijas taupīšanas stāvoklī, kur ir samazināts izdevumu līmenis nodarbības laikā. Tādējādi daži trūkumi AEJ ir:
- Demotivācija aerobikas vingrināšanās laikā;
- Samazināts sniegums gadā;
- Nesabalansētība organismā;
- Palielināta slimību rašanās iespēja;
- Nogurums;
- Sapņu bailes;
- Reibonis;
- Hipoglikēmija - uzziniet, kādi ir hipoglikēmijas simptomi un ko darīt;
- Muskuļu masas zudums sakarā ar palielinātu proteīnu lūzumu, ja vingrinājumi tiek veikti ar badu ar augstu intensitāti.
Lai aerobos apstākļos tukšā dūšā iegūtu priekšrocības, ir jānorāda un jāpievieno profesionālis, jo tas lielā mērā ir atkarīgs no personas īpašībām.
Vai ātrs aerobikas treniņš ir plāns?
Ja apmācība tiek veikta ar zemu intensitāti, katru otro dienu un ar profesionālu vadību, jā. AEJ pamatā ir fakts, ka ķermeņa tukšā dūša organismā izmanto visas glikozes krājumus, lai uzturētu ķermeņa funkcijas, tāpēc ķermenim ir vieglāk izmantot tauku krājumus, lai no rīta radītu enerģiju fiziskām aktivitātēm.
Tomēr šis treniņa veids ir visefektīvākais cilvēkiem ar zemu kaloritātes uzturu, tiem jau ir fiziski apstākļi, un organisms dabiski jau var izmantot taukus kā primāro enerģiju. Turklāt, lai faktiski zaudētu svaru ar tukšā dūšā, ir svarīgi dzert ūdeni pirms fiziskās aktivitātes un tā laikā, kā arī veikt zemas intensitātes aktivitātes, piemēram, staigājot, piemēram, aptuveni 40 minūtes.
Ja tukšā dūšā ir ļoti liela intensitāte, piemēram, intervālu sacensības vai HIIT, var rasties muskuļu masas zudums un reibonis, ģībonis vai slikta dūša. Uzziniet vairāk par HIIT.
Kāds ir labākais veids, kā zaudēt svaru?
Jau zinātniski pierādīts, ka svara zudums ir tieši saistīts ar līdzsvarotu uzturu, vingrinājumu ilgumu un intensitāti.
Aeroba pietūkums, neskatoties uz to, ka ir iespējams palielināt tauku lietojumu, lai radītu enerģiju, ir vairāk saistīts ar muskuļu masas zudumu, nevis patiesībā svara zudums, jo daudzi cilvēki to dara, veicot šāda veida vingrinājumus bez pienācīgas norādes. Šeit ir labākie vingrinājumi, lai zaudēt svaru un kā ēst veselīgi.
