Svara zudums izvēlne

Svara zaudēšanas izvēlnei vajadzētu saturēt nedaudzas kalorijas, galvenokārt balstoties uz pārtikas produktiem ar zemu kaloritāti, piemēram, augļus, dārzeņus, sulas, zupas un tējas.

Turklāt svara zuduma izvēlnē vajadzētu iekļaut arī ar šķiedrvielām bagātu veselu pārtiku, tādu kā auzu klijas un brūnie rīsi, jo šķiedras palīdz mazināt apetīti un veicina svara zudumu, kā arī termogēnus pārtikas produktus, piemēram, kanēli un zaļo tēju, jo tie palielina vielmaiņu un atvieglo tauku sadedzināšanu. Uzziniet vairāk par šāda veida pārtiku: Kas ir termogēnisks pārtikas produkts.

Veselīga Svars Loss Menu

Šī izvēlne ir tikai viens piemērs tam, ko jūs varat ēst 3 dienas pēc svara zuduma diētas.

Šī ātrā svara zuduma izvēlne jāpapildina ar fiziskās aktivitātes praksi. Tomēr veiksmīgam svara zudumam, nekaitējot veselībai, ir svarīgi konsultēties ar dietologu, lai palīdzētu pielāgot ēdienkarti individuālām vajadzībām.

Sulas, lai pagatavotu vieglas uzkodas

Sulas var būt liels sabiedrotais svara zudums, jo tie nes daudz kalorijas un ir bagāti ar šķiedrvielām un uzturvielām, palielinot sāta sajūtu. Šeit ir 3 sulas, lai izvēlnē iekļautu zaudēt svaru:

1. Ābolu sula un kāposti

Sastāvs:

• 1 ābolu ar mizu
• 1 lapu ziedkāpostu
• 1 šķēle ingvera
• 2 citronu sulas
• 1 glāzi ūdens

Sagatavošanas metode:

Samaisiet blenderī esošās sastāvdaļas, līdz kops ir labi sasmalcināts. Dzert bez niezes. Ja nepieciešams, varat pievienot ledus un dabīgo saldinātāju, piemēram, Stévia vai ksilitolu.

2. Ananāsu un piparmētru sula

Ar plūmju un linšķiedru šī sula ir ideāla, lai palīdzētu zarnu funkcionēšanai un deflācijai.

Sastāvs:

• 1 plūkšķi
• 2 ananāsu šķēles
• 5 piparmētru lapas
• 1 ēdamkarote linšķiedras
• 1 glāzi ledus ūdens

Sagatavošanas metode:

Noņemiet plūdu bedri un pārslainiet visas sastāvdaļas maisītājā. Dzeriet aukstu un termiski neapstrādātu.

3. Zemeņu sula un kokosriekstu ūdens

Šī sula ir ļoti viegla un atsvaidzinoša, palīdzot zarnu floras hidratācijai un līdzsvaram.

Sastāvs:

• 7 zemenes
• 250 ml kokosriekstu ūdens
• 1 neliela gabals ingvera
• 1 ēdamkarote linšķiedras vai chia

Sagatavošanas metode:

Ieduriet visas blenderī esošās sastāvdaļas. Dzeriet aukstu un termiski neapstrādātu.

Tējas, kas palīdz sausu un paātrinātu vielmaiņu

Tējas, turklāt bez kalorijām, arī palīdz cīnīties pret šķidruma aizturi un paātrina vielmaiņu. Lūk, kā padarīt 3 labākās tējas zaudēt svaru:

1. Zaļā tēja ar ingveru

Sastāvs:

• 2 ēdamkarotes vai 1 zaļās tējas maisiņu
• 1 tase verdoša ūdens
• 1 gabals ingvera

Sagatavošanas metode:

Ievietojiet ūdeni kopā ar ingveru. Pieaugot vārīšanās temperatūrai, izslēdziet siltumu un pievienojiet zaļās tējas lapas. Pārklājiet un ļaujiet nostāvēt 5 minūtes. Celms un dzer karstu vai aukstu, bez saldināšanas.

2. Hibiska tēja

Sastāvs:

• 2 ēdamkarotes žāvētas hibiskus vai 2 paciņas no hibiska tējas
• 1/2 litru ūdens

Sagatavošanas metode:

Uzkarsē ūdeni un, atceļot vāra, izslēdz siltumu un pievieno hibiskus, ļaujiet nostāvēt 5-10 minūtes. Jūs varat dzert karstu vai saldējumu un pievienojiet citronu pilienus aromātiskai.

3. Sausa vēdera tēja

Sastāvs:

• 1 apelsīna miza;
• 1 ēdamkarote carqueja;
• 1 ēdamkarote ingvera;
• 1 litrs ūdens

Sagatavošanas metode:

Sildiet ūdeni kopā ar apelsīnu mizu un ingveru, vāra aptuveni 3 minūtes. Izslēdziet siltumu un pievienojiet kārkveju, nosusiniet pannu un ļaujiet nostāvēt 5 minūtes. Kārlis un dzēriens.

Lai attīrītu ķermeni un sāktu uzturu, skatīties šo videoklipu un uzzināt vislabākās sastāvdaļas, lai izveidotu detoksijas zupu.

Skatīt arī:

• 5 padomi par to, ko ēst, lai zaudētu svaru
• 5S ārstēšana, lai zaudētu svaru un beidzas ar concertina efektu