Lai zaudētu daudzas mārciņas, nesamazinot svaru, ne vienmēr pietiek ar diētu, jo, ja vēderā ir liels tauku uzkrāšanās, ir raksturīgi attīstīt insulīna rezistenci, apgrūtinot uzturu, un šādos gadījumos ir ieteicams lietot tabletes zaudēt svaru vai pat veikt operāciju.
4 soļi uz veiksmīgu svara zudumu
Ja nolemjat zaudēt svaru, jums vajadzētu sākt, veicot šādas darbības:
- Veiciet regulāru nodarbināšanu, ievērojot spējas un ierobežojumus, ko uzliek svara un mazkustīga dzīvesveids.
- Veiciet sabalansētu uzturu vismaz 4 nedēļas un izveidojiet reālu plānu pastāvīgam svara zudumam. Piemēram, 0, 5 kg nedēļā ir labs mērķis.
- Veikt kādu līdzekli, lai zaudētu svaru, dabiski vai nē, par to jāizlemj un jāvadās pēc veselības speciālista, piemēram, uztura speciālista vai gastroenterologa.
- Veikt vēdera samazināšanas operāciju, kad ārsts nolemj, ka svara zudums ir ļoti ātrs, piemēram, pastāv dzīvības apdraudējums.
Tomēr dažos gadījumos laba fiziskā aktivitāte un diēta var būt pietiekama, lai efektīvi un veselīgi zaudētu svaru, tādēļ nav nepieciešams izmantot, piemēram, 3. un 4. posmu.
Kad operācija ir ieteicama
Svara zudums operācijas var būt svarīgi medicīnas instrumenti, lai sasniegtu ideālu svaru un perfektu siluetu. Bet operācija, lai zaudētu svaru, parasti ir pēdējā iespēja, ko lieto ārsts, jo, ja to nepapildina ēšanas paradumu un dzīvesveida maiņa, rezultāts netiek saglabāts uz ilgu laiku.
Ir vairāki veidi svara zaudēšanas operācijas, ka ārsts var ieteikt atkarībā no svara zaudēt un ar to saistītās veselības problēmas, kas var būt:
Bariatra ķirurģija: samaziniet kuņģa izmēru tā, lai uzņemto pārtikas daudzums ir mazāks, ļaujot jums ātrāk zaudēt svaru, kas ir ļoti svarīgs vielmaiņas aptaukošanās gadījumos. Skatīt sīkāku informāciju par to, kā darbojas operācija svara zudumam.
Liposuction: tā ir estētiska ķirurģija, kas noņem tauku slāņus, padarot siluetu plānāku, tomēr neveicina svara zudumu, un to neuzskata par operāciju svara samazināšanai, bet ir interesanta metode lokālo tauku noņemšanai ātrāk. Uzziniet vairāk par liposakcijas tipiem: Kad ir jāveic tauku atsūkšana.
Turklāt ir daudz estētisku metožu, kas palīdz novērst lokalizētus taukus bez operācijas. Uzziniet, kas viņi ir un cik daudz viņi var maksāt: Apstrāde zaudēt vēders.
Kad sākt lietot zāles
Ir daudz līdzekļu, kas solās ātri un ar zemu tauku saturu zaudēt svaru, bet visiem tiem parasti ir kaitīga ietekme uz veselību, tāpēc ārsts var ieteikt izvēlēties labāko veidu un devas. Šeit ir daži svara zaudēšanas tablešu piemēri, kurus var izrakstīt svara zuduma novēršanas līdzekļos
Kad tiek panākts svara zudums, ir svarīgi pakāpeniski pārtraukt zāļu lietošanu, ievērojot ārsta norādījumus. Tomēr pēc zāļu apturēšanas ir iespējams atgūt svaru, ja veselīga uztura un fiziskās aktivitātes paradumi ir pamesti.
Kā sākt mācību programmu
Liekā svara gadījumā vispieprasītākais vingrinājums ir kājām, jo ir mazāks locītavu ievainojumu risks, taču tas joprojām ir pietiekams, lai uzlabotu asinsriti un tērēt uzkrāto kaloriju, veicinot svara zudumu.
Laba stratēģija ir iet 20 minūtes zāles katru dienu, saglabājot labu ritmu un regulētu elpošanu. Skatiet labu treniņu zaudēt svaru.
Tomēr citi vingrinājumi, kas var būt norādīti, ir ūdens aerobika vai riteņbraukšana, piemēram. Ja jūs varat viegli pārvietoties, papildus kājām jums arī ieteicams veikt muskuļu nostiprināšanas programmu, lai palielinātu vielmaiņu, un, zaudējot 8 līdz 10 kg, staigāt var aizstāt ar skriešanu, ja jūsu ceļgali to atļauj. Bet jebkurā gadījumā ir svarīgi pavadīt fiziskās audzināšanas profesionāļus, lai izvairītos no ievainojumiem.
Kā sākt diētu
Sāciet, pazeminot maltītes kalorijas, nesamazinot ēdiena daudzumu. Labs padoms ir noņemt ēdienu gatavošanu, piemēram, skābo krējumu, jo šādā veidā kuņģī vēl aizvien ir pietiekami daudz pārtikas, bet mazāk kaloriju. Tomēr, lai turpinātu zaudēt svaru, ir svarīgi, lai uzturviela pastāvīgi pielāgotos, vēlams, dietologam, lai svara zudums neapstājas, sasniedzot ideālo svaru.
Šeit ir daži vienkārši dietologu padomi, kā jūsu diēta izstrādāt:
Parasti pirmās 3 dienas diētas ir visgrūtāk, jo šajā posmā pretošanās kārdinājumam ēst savu iecienītāko ēdienu vai vingrošanas trūkums ir lielas problēmas, kuras, pārvarot, kļūst vieglāk zaudēt svaru.
Šķidrās diētas, tādas kā tās, kuras ieteicams pēc bariatrītiskās operācijas, ir ļoti ierobežojošas un. neskatoties uz to, ka ir maz kaloriju un palīdz zaudēt svaru, nav piemērotākais zaudēt svaru bez operācijas, jo šāda veida uzturs ir normāls, ka tas ir izsalcis, un to nevar darīt ilgu laiku, tāpēc ir grūti zaudēt svaru.
Tādējādi labākās metodes vai metožu kombinācijas, kas palīdz zaudēt svaru katrā gadījumā, ir process, kas var ilgt dažus mēnešus atkarībā no mārciņas, kuru vēlaties zaudēt, un risku, ka šis svars ir jūsu veselībai.
Svarīgi ir arī atcerēties, ka svara uzkrāšanās nenotika tikai vienu mēnesi, un tādēļ to nevajadzētu likvidēt ļoti īsā laikā, tādēļ, pirms atteikšanās no uztura un uztura ir noturīga un jāgaida vismaz 30 dienas, lai padomātu par to labot vai izmēģināt citus, mazāk dabiskus veidus, kā iegūt veselīgāku, veselīgāku dzīvi.
