Muskuļu hipertrofija atbilst muskuļu masas palielinājumam, kas ir rezultāts līdzsvaram starp trim faktoriem: intensīvas fiziskās aktivitātes prakse, atbilstoša barība un atpūta. Hipertrofiju var sasniegt ikviens, kamēr jūs sekojat mācību plānam, kas ir piemērots jūsu mērķim, ir pareizs uzturs un muskuļu grupas atpūsties vismaz 24 stundas pirms atkārtotas darbības, jo treniņa laikā trūkst hipertrofijas, bet atpūtas laikā.
Hipertrofijas procesam papildus kvalificētam fiziskās audzināšanas speciālistam papildus jābūt uztura speciālistam, lai ēdiens būtu saskaņots ar apmācību un ka cilvēks netiktu pakļauts sekām, piemēram, krampjiem vai dažu orgānu darbības traucējumiem. Skatiet 10 labāko ēdienu, lai iegūtu muskuļu masu.
Kā tas notiek
Slodzes laikā muskuļi smagos šķiedru traumē, un pēc treniņa organisms sāk nomainīt un novērst zaudētās vai bojātās muskuļu šķiedras, veicinot palielinātu muskuļu apjomu. Muskuļu šķiedru "traumas" process notiek muskuļu stresa dēļ, ko var izraisīt pārslodze, tas ir, pateicoties vingrinājumu veikšanai ar lielāku slodzi, nekā muskuļi ir pieraduši, kas stimulē muskuļu pielāgošanos un hipertrofija.
Stresa procesu var uztvert arī muskuļu dedzinoša sajūta vingrinājuma laikā vai pēc tā. Tas notiek muskuļu šūnu pietūkumā asins, glikogēna un citu vielu uzkrāšanās dēļ, kas stimulē muskuļu masas palielināšanos. Pārbaudiet dažus padomus, kā iegūt muskuļu masu.
Kā apmācīt hipertrofiju
Hipertrofijas apmācība jānosaka kvalificētam fiziskās sagatavotības speciālistam atbilstoši personas raksturojumam. Parasti šāda veida apmācība tiek veikta intensīvi, vismaz 3 reizes nedēļā un kā augsta slodzes izmantošana, lai pastiprinātu hipertrofijas procesu. Pārbaudiet pilnu treniņu, lai iegūtu muskuļu masu.
Kopumā ne tikai hipertrofija, bet arī fizisko vingrinājumu prakse ir vairākas priekšrocības, piemēram, palielināta fiziskā izturēšanās, samazināts ķermeņa tauku procentuālais daudzums, slimību profilakse un uzlabota kardiovaspirācijas spēja. Ir svarīgi, lai hipertrofijas vingrinājumi darbotos visam ķermenim, bet ar vismaz 24 stundu ilgu atpūtu, lai strādātu muskuļu grupa varētu atgūt.
Sportistiem, kas nodarbojas ar hipertrofiju, bieži sastopama kļūda ir vīriešu trenēšana tikai augšdelmiem un sievietēm tikai apakšējās ekstremitātes. Ilgtermiņā tas var radīt ķermeņa asimetriju, sāpes mugurā un, vīriešiem, kuri nespēj trenēties kājās, var izraisīt osteoartikulāras problēmas, jo kājas ir atbildīgas par ķermeņa atbalstu.
Hipertrofijas process ir lēns, un pirmie rezultāti parādās pēc 6 mēnešiem. Tādēļ ir svarīgi turpināt izmantot un ēst. Uzziniet, cik ilgs laiks vajadzīgs, lai iegūtu muskuļu masu.
Ko ēst, lai iegūtu muskuļu masu
Hipertrofijas diētu vajadzētu veikt ar uztura speciālistu, un tā sastāvā ir patērēt vairāk kaloriju nekā tas tiek patērēts, un parasti tas ir bagāts ar olbaltumvielām, jo tie palīdz atgūt muskuļu šķiedrām.
Ir svarīgi arī patērēt labus ogļhidrātus un taukus, lai radītu enerģiju, lai laiks varētu būt intensīvs un persona joprojām ir pieejama visu dienu. Pārbaudiet pilnu ēdienreizi, lai iegūtu muskuļu masu.
