Lai sasniegtu ideālu tauku procentu un noteiktu ķermeni, papildus tauku saturam, ko ēdat ar tauku daudzumu, samazināsiet, ieteicams intensīvi izmantot intensīvu treniņu vismaz 90 minūtes katru dienu, piemēram, piemēram, skriešana vai lekt. Uzziniet pārtikas produktus, no kuriem jāizvairās: Pārtikas produkti ar augstu tauku saturu.
Ideāls ķermeņa tauku daudzums cilvēkam var svārstīties no 16 līdz 20%, bet sievietēm - no 20 līdz 24%, tomēr šīs vērtības parasti palielinās ar vecumu un sievietēm lielākajā daļā gadījumu ir lielākas. Turklāt indivīdam, kurš fiziski nodarbojas regulāri, ir mazāk ķermeņa tauku nekā tas, kurš ir sēdošs.
Kā aprēķināt ķermeņa tauku
Lai aprēķinātu ķermeņa tauku, tiek izmantotas impresijas ierīces, piemēram, svari, kas var viegli novērtēt ķermeņa svaru, muskuļus un ķermeņa tauku, un mērījumi jāveic tukšā dūšā vai vismaz 1 stundu pēc ēdienreizes gaisma, tāpat kā salāti.
Šo mērījumu nevajadzētu izdarīt grūtniecības laikā, pēc intensīvām fiziskām aktivitātēm, menstruāciju laikā, ne 5 dienas pirms, ne 5 dienas pēc menstruācijas, jo vērtības ir mainītas.
Turklāt ir arī formulas, kas ņem vērā ādas aploces un krokas reģionos ar lielāku ķermeņa tauku saturu, piemēram, vēderu, muguru, roku un augšstilbu, ko diētisks speciālists var izmantot, lai noteiktu lokalizēto tauku daudzumu, palīdzot fiziskajam trenerim definēt apmācību plāns tauku samazināšanai, kas atrodas ķermeņa reģionā.
Izprotiet, kā bio-impedance darbojas mūsu videoklipā:
Ideāls ķermeņa tauku daudzums cilvēkam
| 20 līdz 29 gadi | No 30 līdz 39 gadiem | 40 līdz 49 gadi | 50 līdz 59 gadi | |
| Sportists | mazāk nekā 11% | mazāk nekā 12% | mazāk nekā 14% | mazāk nekā 15% |
| Laba | 11% līdz 13% | 12% līdz 14% | 14% līdz 16% | 15% līdz 17% |
| Normāls | 14% līdz 20% | 15% līdz 21% | 17% līdz 23% | 18% līdz 24% |
| Augsts | 21% līdz 23% | 22% līdz 24% | 24% līdz 26% | 25% līdz 27% |
| Ļoti augsts | vairāk nekā 23% | vairāk nekā 24% | vairāk nekā 26% | vairāk 27% |
Ideāls ķermeņa tauku daudzums sievietēm
| 20 līdz 29 gadi | No 30 līdz 39 gadiem | 40 līdz 49 gadi | 50 līdz 59 gadi | |
| Sportists | mazāk nekā 16% | mazāk par 17% | mazāk par 18% | mazāk nekā 19% |
| Laba | 16% līdz 19% | 17% līdz 20% | 18% līdz 21% | 19% līdz 22% |
| Normāls | 20% līdz 28% | 21% līdz 29% | 22% līdz 30% | 23% līdz 31% |
| Augsts | 29% līdz 31% | 30% līdz 32% | 31% līdz 33% | 32% līdz 34% |
| Ļoti augsts | vairāk nekā 31% | vairāk nekā 32% | vairāk nekā 33% | vairāk nekā 34% |
Kad pacients ir vecāks par 60 gadiem, ir normāli, ka tauku procentuālais daudzums ir lielāks par tabulu vērtībām, un tādēļ dietologam ir nepieciešams saistīt vērtību vecāka gadagājuma cilvēku uzturu un fizisko aktivitāti.
Ir svarīgi saglabāt ķermeņa tauku daudzumu ideju vērtībās, lai nodrošinātu veselību, lai aizsargātu iekšējos orgānus un uzturētu, piemēram, ideālu ķermeņa temperatūru.
Kā pazemināt ķermeņa tauku
Lai zaudētu svaru un samazinātu ķermeņa tauku saturu, saglabājot vai palielinot muskuļu masu, ir svarīgi regulāri un intensīvi fiziski strādāt vismaz 3 mēnešus, piemēram, braukt ar velosipēdu vai braukt. Izmēģiniet šo plānu: treniņu, lai sadedzinātu taukus.
Izmantojiet kalkulatoru, lai uzzinātu, kas ir jūsu ĶMI, un vai tas ir normālā diapazonā:
