Lai veselīgi ēst, dažus vienkāršus padomus, kā sekot, ir dzert lielu daudzumu ūdens, izvairoties no saldumiem un kartupeļiem, samazināt alkohola patēriņu un līdzsvarot ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku daudzumu visu dienu.
Veselīga uzturs dod labumu veselībai, piemēram, labāku svara kontroli, uzlabotu darba veiktspēju, palielina atmiņu un koncentrāciju, pastiprina imūnsistēmu un slimību profilaksi.
Kā uzņemt veselīgu ēšanu
Daži vienkārši un vienkārši pasākumi, kā veikt veselīgu uzturu:
- Ēd vismaz 2 vienības augļu dienā ;
- Piens un vakariņas patērē dārzeņus ;
- Iekļaujiet olbaltus, piemēram, sierus un olas brokastīs un pēcpusdienas uzkodas;
- Izveidojiet daudzveidīgu ēdienu, mainot augļus un dārzeņus, kas tiek patērēti katru dienu, un mainās no gaļas, vistas un zivīm kā galvenie olbaltumvielu avoti;
- Dzert vismaz 2, 0 L ūdens dienā ;
- Samazināt sāls patēriņu, dodot priekšroku dabīgām garšvielām, piemēram, ķiplokiem, sīpoliem, pipariem, baziliks un pētersīļiem, un izvairoties no rūpnieciski ražotu kuba garšvielu izmantošanas;
- Iedarbiniet veselus pārtikas produktus, piemēram, pilngraudu maizi un makaronus, jo tie ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām;
- Izvairieties no cukura saturošu pārtikas produktu, piemēram, bezalkoholisko dzērienu, kūku, šokolādes, sīkdatņu un konfekšu, patēriņa ;
- Neļaujiet ēst ceptu pārtiku, piemēram, sālītu pārtiku, konditorejas izstrādājumus, kartupeļus un kartupeļus, dodot priekšroku labiem taukiem, piemēram, olīveļļu, riekstiem, avokado, kokosriekstu, chia un linsēklu;
- Izvairieties no pārstrādātas gaļas, piemēram, desu, desu, šķiņķa, bekona, tītara krūts un salami, patēriņa .
Turklāt ir svarīgi dot priekšroku dabīgiem un slikti apstrādātiem pārtikas produktiem, jo tiem ir lielāks un labāks uzturvielu daudzums nekā pārtikā izmantojamiem produktiem. Izvairīšanās no rūpnieciski izmantoto pārtikas produktu ikdienas patēriņa ir viens no galvenajiem pasākumiem, lai sāktu veselīgu uzturu.
Veselīgas ēšanas priekšrocības
Pārtika spēlē ļoti svarīgu lomu veselības jomā, dodot priekšrocības, piemēram:
- Dodiet enerģiju, kas ir svarīga, piemēram, ejot, domāt, mācīties vai spēlēt;
- Novērst slimības, jo pārtikai ir spēja izraisīt un novērst tādas slimības kā vēzis, sirds problēmas un orgānu darbības traucējumi;
- Veicināt audu, jo īpaši kaulu, ādas un muskuļu audu un atjaunošanos ;
- Uzlabo veiktspēju un koncentrāciju, jo tā veicina pareizu atmiņas un visas nervu sistēmas darbību;
- Dodiet vairāk īpašības, jo metabolisms darbojas labāk;
- Regulējiet hormonu ražošanu un izvairieties no tādām problēmām kā vairogdziedzera slimības, bezmiegs un neauglība.
Lai iegūtu lielāku labumu, papildus ēšanas ir svarīgi arī regulāri veikt fiziskas aktivitātes, jo vingrinājumi palīdz iegūt muskuļu masu un tauku zudumu, kā arī palielināt izturēšanos.
Skatīties šādu videoklipu un uzzināt trikus, lai saglabātu svaru.
Skatiet citus padomus:
- 3 padomi par veselīgu ēšanu
- Kā padarīt veselīgu diētu zaudēt svaru
