Lai uzlabotu koncentrāciju un atmiņu, ir svarīgi, lai, papildus ēšanas un fiziskām aktivitātēm, tiktu veikta smadzeņu darbība. Dažas darbības, kuras var veikt, lai uzlabotu smadzeņu koncentrāciju un veiktspēju, ietver:
- Ņemt pārtraukumus dienas laikā, jo tas palīdz smadzenēm apvienot un uzglabāt informāciju, palielinot koncentrāciju;
- Dzeriet glāzi biešu vitamīna, jo tas stimulē asinsriti un vielmaiņu, uzlabojot koncentrāciju. Lai iegūtu šo vitamīnu, centrifūgā vienkārši ievietojiet 1/2 bietes un 1 mizētu oranžu un pēc tam samaisiet 1/2 tējkaroti linšķiedras eļļas un 1/2 tējkarotes pārslu nori tipa jūras aļģu;
- Palieliniet omega 3 bagātīgu pārtikas produktu patēriņu, piemēram, chia sēklas, riekstus vai linšķiedru, pievienojot salātus, zupa vai jogurtu, jo šie pārtikas produkti palīdz smadzeņu darbībai, uzlabojot koncentrāciju un atmiņu;
- Palieliniet magnēzija saturošu pārtikas produktu patēriņu, piemēram, ķirbju sēklas, mandeles, lazdu rieksti un Brazīlijas rieksti, jo tie uzlabo smadzeņu darbību un bagātina ar dzelzi bagātus pārtikas produktus, piemēram, cūkas karbonātus, teļa gaļu, zivis, maizi, -biko vai lentilha, jo tie uzlabo asinsriti, palielinot smadzeņu skābekli;
- Pusdienu laikā izvairieties no grūti sagremojamiem ēdieniem, lai pēcpusdienā būtu koncentrētāki;
- Vienmēr turiet piezīmju bloku tuvumā, lai ņemtu vērā jebkuru ideju, kas pārtrauc domu vai uzdevumu, kas jums jādara vēlāk, lai smadzenes koncentrētos uz to, ko jūs darāt;
- Veiciet regulāras fiziskās aktivitātes, piemēram, staigāšanu, braukšanu vai peldēšanu, lai uzturētu asins plūsmu un smadzenēs, kurās ir skābeklis un barības vielas;
- Instrumentālās mūzikas klausīšanās laikā, strādājot vai studējot, jo tas atvieglo saziņu starp darba ņēmējiem, veicina radošumu un rada daudz relaksējošāku vidi ikdienas darbībām;
- Veikt smadzeņu stimulējošas spēles . Ir svarīgi apmācīt smadzenes, izmantojot Sudoku spēles, spēlējot puzles, krustvārdu mīklas vai redzot attēlus vai fotogrāfijas, kas jau ir pazīstami otrādi;
- Izmantojiet mazāk sociālo tīklu, jo šie pastāvīgie stimuli koncentrāciju apgrūtina. Šādu elektronisko ierīču veidu drīkst izmantot tikai darbā un, piemēram, skolas pārtraukumos.
Skatiet citus pārtikas produktu piemērus, kas stimulē smadzeņu darbību, turot jūs jaunus un aktīvus šajā videoklipā:
