Uzturot mājsaimnieces uzturu var šķist sarežģīta, jo vienmēr ir iespēja saīsināt ēdienu gatavošanas laikā un ēst konfektes un cienītājus, kas tiek glabāti pieliekamajā, bet gan strādāt no mājām un organizēt savu ēdienu gatavošanu, var būt lieliski. priekšrocība tiem, kuri vēlas zaudēt svaru un uzturēties veselīgi.
Tātad, lai maksimāli izmantotu ikdienas lietošanu, šeit ir iekļauti 7 vienkārši padomi, kas palīdzēs uzlabot mājas ēdiena plānošanu un veicināt svara zudumu.
1. Veidojiet savu ēdienu
Veicot savu ēdienu, jūs varat kontrolēt maltītes kvalitāti un daudzumu, kā arī palīdzēt ietaupīt naudu. Parasti, pērkot pārtiku ārpus mājas, preparātiem ir vairāk sāls, slikti tauki, cepta pārtika un cukurs, kas mazina uzturu.
Tātad, dod priekšroku, lai sagatavotu savas maltītes, izvēloties svaigus un sezonas augļus un dārzeņus, neizmanto pārtikā lietotus kartupeļus un eļļas, un dod priekšroku ēdieniem ar garšaugiem, piemēram, ķiploku, baziliku un pipariem, nevis gaļas vai dārzeņu kubiciņus, kas ir bagāti ar sāli, sliktiem taukiem un ķīmiskām piedevām.
3. Vienmēr ir augļi un dārzeņi mājās
Augļi un dārzeņi ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām, svarīgām barības vielām, lai uzturētu pareizu ķermeņa darbību un izvairītos no izsalkuma un saldumu vēlēšanās.
Augļi var tikt izmantoti kā uzkodas starp galvenajām maltītēm, un jūs varat pievienot sēklas, piemēram, chia vai linšķiedru, vai pavadīt riekstus, kas ir bagāti ar labiem taukiem, piemēram, omega-3, kas palīdz kontrolēt holesterīnu un asinsspiedienu .
2. Vienmēr tuvumā ir ūdens vai tēja
Vienmēr ūdens vai tējas apkārtnē palīdz uzturēt mitrināšanu un palielina sāta sajūtu, izvairoties no saldumu vai citu pārtikas produktu saspiešanas ik pēc ēdienreizēm. Tas ir tādēļ, ka bieži vien slāpes sajūta bieži tiek sajaukta ar badu, kas izraisa nevajadzīgu kaloriju patēriņa pieaugumu.
Turklāt, ņemot tējas, piemēram, zaļā tēja, balta tēja un tējas palīgs palīdz paātrināt vielmaiņu un stimulē tauku dedzināšanu, veicinot svara kontroli. Laba stratēģija ir pievienot kanētai un ingveru tējām, jo tām ir termogēnisks efekts. Skatiet vairāk piemēru 5 svara zaudēšanas tējnīcās.
3. Izvairieties no konfekšu un sīkdatņu iepirkšanas
Izvairieties no kaloriju barības mājās, piemēram, saldumu, sīkdatnēm un čipsiem, palīdzot izvairīties no pārmērīga cukura un tauku patēriņa pat tad, kad parādās tieksme. Ja jums ir šie izstrādājumi pieliekamais vai skapis, patēriņa biežums ir daudz lielāks, un neietverot tos tirgus pirkumos, tas palīdz kontrolēt uztura kalorijas un palielina pārtikas kvalitāti kopumā.
Turklāt saldumi mājās bieži ietekmē bērnus, lai viņi varētu baudīt pārtikas produktus ar augstu cukura daudzumu, un to pārmērīgais patēriņš var kavēt veselīgu ķermeņa attīstību un palielināt tādu problēmu risku kā liekā svara un augsts holesterīna līmenis.
5. No rīta un pusdienas pēcpusdienas uzkodas
Veicot nelielas uzkodas starp galvenajām maltītēm, tas palīdz samazināt badu un vēlmi ēst, vienlaikus samazinot pārtikas degustācijas ieradumus, ēdot pusdienas un vakariņas.
Uzkodām dod priekšroku ēdieniem, piemēram, dabīgiem augļu jogurtiem, pilngraudu sviestmaizēm ar sieru, augļu salātiem ar chia, linsēklu vai auzu vai nelielu tapioku ar olu un kafiju, vēlams bez cukura. Skatiet veselīgas pēcpusdienas uzkodu iespējas.
6. Izveidojiet garšīgus desertus tikai īpašos gadījumos
Gatavu desertu gatavošana tikai īpašos gadījumos, nevis kā ikdienas lietošana palīdz samazināt saldumu un ļoti augstas kaloriju pārtikas patēriņu, piemēram, šokolādes un skābo krējumu. Turklāt, izvairoties no saldumiem ikdienā, gudra pieradina arī rūgtu vai skābu pārtiku, palīdzot samazināt atkarību no cukura un novērst ar pārmērīgu patēriņu saistītas slimības, piemēram, augstu holesterīna līmeni, diabētu un lieko svaru .
Kā parasti, ideāls ir patērēt tikai 1 deserta augļus, jo tie samazina saldumu vēlmi un ir bagāti ar šķiedrvielām, kas palielina sāta daudzumu, papildus tam, ka ir C vitamīns, uzturviela, kas palielina dzelzs absorbciju zarnā, palīdzot novērstu tādas problēmas kā anēmija.
7. Iekļaujiet ģimeni, mainot ēšanas paradumus
Veselīgas ēdienreizes sagatavošana visai ģimenei ļauj vieglāk ievērot uzturu un ļaut visiem mainīt ēšanas paradumu maiņas procesu. Ietverot preparātus ar salātiem, augļiem, olīveļļu, sēklām, jogurtiem, sieriem un pilngraudu maizi mājas apstākļos, visa ģimene iemācīsies baudīt šos pārtikas produktus un iekļaut tos normālā kārtībā, padarot ikvienu veselību labvēlīgu .
Uztura uzlabošana ir jāuzņemas ne tikai tiem, kas vēlas zaudēt svaru, bet arī ikvienam un visos vecumos, jo tikai tādā veidā ir iespējams uzturēt pienācīgu ķermeņa darbību, novērst slimības un kontrolēt svaru.
Papildus šiem padomiem mājās ir svarīgi arī atdalīt laiku, lai veiktu kādu fizisku aktivitāti, kā arī rūpēties par ādu, nagiem un matiem. Pašnovērtējums un labklājības izjūta motivē jūs zaudēt svaru un uzturēt veselīgus dzīvesveida ieradumus.
Skatiet arī citus 5 vienkāršos padomus, kā zaudēt svaru un zaudēt vēderu.
