Ideāli maltītes ēdienam vajadzētu sastāvēt no pārtikas produktiem ar īpašībām, kas palīdz aizmigt un atpūsties, piemēram, ķiršu vai citrona balzamu.
Turklāt ir jāizvairās no ļoti saldiem, pikantiem un pikantiem pārtikas produktiem un pat zaļām tējām, kafiju un mates tēju, it īpaši otrajā pusē, jo tie satricina nervu sistēmu un var mazināt miegu.
Uzziniet par pārtikas produktiem, kas cīnās un izraisa bezmiegs: Bezmiegs pārtikas produktiem.
Pārtika, kas palīdz gulēt
Mazie gulētie var pielāgot savu uztura plānu, izmantojot šādu sarakstu kā ieteikumu:
- Brokastīs - kafija, zaļā tēja, melnā tēja vai guarana.
- Pusdienu laikā - 1 kvadrāts bittersweet šokolādes pēc ēdienreizes.
- Uzkodas - banānu ar kanēli vai citronzāles tēju, kas saldināta ar medu.
- Vakariņās - ēdiet kā pasifloru vai avokado desertu, izvairoties no konfektēm.
- Pirms gultas - ķiršu sula.
- Ņemot kumelītes tēju, citronu balzamu vai pasifloru dienas laikā ūdenī, ir laba alternatīva, lai atslābinātu prātu un labāk gulētu naktī.
Tie ir vienkārši padomi uzturam tiem, kas gulstas slikti, kas var notikt tādā laikā, kad, piemēram, pastāv vairāk darba, tomēr ir svarīgi meklēt medicīnisko palīdzību, ja grūtības aizmigt vai palikt miega paliek vairāk par 4 nedēļas, jo, lai nodrošinātu fizisko un garīgo veselību, ieteicams gulēt 7 līdz 9 stundas naktī.
Lai uzzinātu vairāk par gulēšanu, skaties: 10 padomi, lai labi gulētu.
Kas guļ, tas nesaņem tauku?
Miega maz var uzlādēt, jo tas izraisa hormonālo disregulēšanu, kas izraisa aizkaitināmību un palielina trauksmi, kas palīdz cilvēkiem, piemēram, meklēt emocionālu kompensāciju un komfortu.
Turklāt, ja jūs labi nevarat gulēt vai esat pārāk noguris, ir grūtāk uzņemties svara zaudēšanas diētu, jo grūtāk ir pretoties pārtikai, kas nav uzturs, piemēram, šokolādi, saldējumu, saldumus vai ceptu pārtiku.
Lai uzzinātu vairāk par bezmiegu barošanu, noskatieties šo videoklipu:
