Skriešanas pludmalē priekšrocības ir uzlabota elpošanas spēja un sirds kondicionēšana. Citi ieguvumi ir:
- Svara zudums, jo katru stundu tiek zaudētas apmēram 500 kalorijas;
- Bieziniet kājas, it īpaši, skrienot pa mīkstām smiltīm;
- Cīnies ar augšstilbu un sēžas celulītu, jo tas prasa daudz šīs muskulatūras;
- Uzlabojiet ķermeņa līdzsvaru un uztveri, ar mazāku locītavu pārslodzi;
- Stiprināt imūnsistēmu, atstājot ķermeni spēcīgu pret mikroorganismiem;
- Uzlabojiet garastāvokli, jo tas atbrīvo endorfīnus asinīs, un kontakts ar dabu mazina stresu.
Skriešana uz mīkstām smiltīm prasa vairāk pūļu, lai izkustinātu kāju no smiltīm un noturētu tempu, tāpēc šis ir sporta veids, kas nav piemērots mazkustīgiem cilvēkiem un kuram nepieciešama noteikta aprūpe. Dažas situācijas, kas var notikt, ir pēdas pagriešana vai asu sāpju sajūta vēdera sānu daļā, tautā saukta par "ēzeļa sāpēm".
Rūpes, skrienot pludmalē
Daži svarīgi piesardzības pasākumi, kas jāievēro, skrienot pludmalē, ir:
- Skrien agrā rītā vai vēlā pēcpusdienā, kad temperatūra ir maigāka;
- Valkājiet labu skriešanas apavu, kas absorbē triecienu un ir kaļams (braucot pa cietām smiltīm);
- Paņemiet pudeli ūdens vai izotonisku dzērienu, lai aizstātu sviedros zaudētos šķidrumus un minerālvielas;
- Uzklājiet sauļošanās līdzekli visās saules iedarbības vietās, lai izvairītos no ādas bojājumiem;
- Valkājiet cepuri vai vāciņu un saulesbrilles, lai aizsargātu seju un acis.
Vēl viens piesardzības pasākums, ko nevar atstāt malā, ir vienmēr izmantot frekvences mērītāju, lai novērotu sirds uzvedību, radot fizisku sagatavotību un panāktu arī svara zudumu.
Lūk, kā aprēķināt sirdsdarbības ātrumu svara zudumam.
Pārstāj būt mazkustīgs
Ikvienam, kurš vēlas pamest mazkustīgu dzīvesveidu, vajadzētu sākt lēnām. Ideāli ir sākt ar pastaigām pa asfaltu un pamazām pievilkt tempu. Pēc dažām nedēļām jūs varat sākt skriet, bet lēnām un, kad sacensības kļūst arvien vieglākas, pludmalē varat atstāt asfaltu smiltīm.
Kā sākt skriet pludmalē
Lai sāktu skriet pa pludmali, pirmajās nedēļās ieteicams skriet tuvāk ūdenim, kur smiltis ir cietākas, taču pievēršot uzmanību reljefa slīpumam. Jo tas ir plakanāks, jo labāk. Pēc vingrinājuma jūs varat sākt skriet uz mīkstām smiltīm, taču tas prasa piesardzību. Ir svarīgi koncentrēt savu uzmanību skriešanai, jo, tā kā mīkstās smiltis ir nevienmērīgākas, risks saslīst kāju un radīt gūžas un mugurkaula jostas daļas traumas ir lielāks.
Skriešanas laiks ir atkarīgs no indivīda mērķa un laika pieejamības. Kad mērķis ir zaudēt svaru, jo jums ir liekais svars, sacensībām jābūt vismaz 20 minūtēm garām, pirmajām 5 minūtēm iesildoties un pēdējām 5 minūtēm atdziest. Turklāt ir svarīgi izstiepties pirms un pēc skrējiena. Lasiet vairāk vietnē: 7 padomi skriešanai, kad jums ir liekais svars.
Ja jūs esat satraukti skriet pludmalē, neaizmirstiet, ka jums ir nepieciešams sevi hidratēt, tāpēc šeit ir uztura speciālistes Tatjanas Zaninas sagatavotā dabiskā izotoniskā recepte:
Šeit ir daži posmi, kurus varat veikt:
- Stiepšanās vingrinājumi kājām
- Stiepšanās vingrinājumi staigāšanai
Vai šī informācija bija noderīga?
Jā nē
Jūsu viedoklis ir svarīgs! Uzrakstiet šeit, kā mēs varam uzlabot savu tekstu:
Kādi jautājumi? Noklikšķiniet šeit, lai saņemtu atbildi.
E-pasts, uz kuru vēlaties saņemt atbildi:
Pārbaudiet apstiprinājuma e-pastu, kuru mēs jums nosūtījām.
Tavs vārds:
Apmeklējuma iemesls:
--- Izvēlieties iemeslu --- Slimība Dzīvot labāk Palīdziet citai personai Iegūstiet zināšanas
Vai jūs esat veselības aprūpes speciālists?
NēĀrstsFarmaceitiskā medmāsaMedmāsa uztura speciālistsBiomedicīnasFizioterapeitsSkaistumkopējsCits
.jpg)
