CrossFit ir treniņa režīms, kurā mērķis ir liela intensitāte un var būt ķēdes forma, kas jāveic 3 līdz 5 reizes nedēļā, un tai ir nepieciešama fiziska sagatavotība, jo starp katru uzdevumu ir ļoti maz atpūtas laika.
Šos vingrinājumus var veikt mājās vai sporta zālē, vadot treneri, lai nodrošinātu treniņu pareizu norisi bez traumas. Tomēr, pirms uzsākt jebkuru vingrojumu programmu, jāapspriežas ar ārstu, lai pārbaudītu sirds veselību un ja ir ierobežojumi, ko nosaka vecums un ortopēdiskas slimības, kas var ietekmēt mugurkaula vai locītavas.
Daži CrossFit vingrinājumi, lai zaudētu svaru un zaudētu vēderu, ir šādi:
1. vingrinājums - lēciens
Lēkājiet katru reizi, kad virve 20 sekunžu laikā nokļūst zem kājām, un tūlīt pēc tam sākiet šādu treniņu.
2. uzdevums - rokas locīšana
Liekot uz vēdera, viņa ķermeņa svaru atbalsta viņa kājām un rokām, lai viņa ķermenis tuvāk grīdai, saliekot tikai elkoņu. Veikt vislielāko atkārtojumu skaitu 20 sekundes un tūlīt pēc tam uzsākiet šādu uzdevumu.
3. uzdevums - uzlabotais treniņš
Novietojiet vienu kāju uz priekšu, nevis otru, un turiet nospiestu stāvokli, kas parāda attēlu. 3. Pārslēdzieties starp divām kājiņām 20 sekundes un tūlīt pēc tam sākiet šādu uzdevumu.
4. uzdevums - Tricepss uz soli
Sākot no pozīcijas, kas parāda attēlu, iegūstiet mucu vistuvāk grīdai, bet nepieskaroties grīdai, 20 sekundes saspiežot rokas un nekavējoties pēc tam sākiet sekojošo vingrinājumu.
5. uzdevums - barības svīšana
Novietojiet joslu aizmugurē, kā parādīts attēlā, un nūju, veicot soli uz priekšu. Pārslēdzieties starp divām kājiņām 20 sekundes un pēc tam nekavējoties uzsākiet šādu uzdevumu.
6. uzdevums - alpīnists
Atbalstiet roku un pirkstu uz grīdas un 20 sekundes sasniedziet vienu no ceļiem pie krūtīm un nekavējoties pēc tam sākiet sekojošo treniņu.
Kad esat pabeidzis šos 6 vingrinājumus, jums vajadzētu atpūsties 1 minūti un pēc tam restartēt ķēdi vēlreiz. Apmācība sastāv no katras ķēdes izgatavošanas 3 līdz 4 reizes, maksimāli 8 reizes.
Kaut arī nav tāda paša principa, kas šķērso vingrojumu, ko mēs norādījām videoklipā, ir arī lieliska iespēja palikt pie vēdera:
Citas tauku sadedzināšanas stratēģijas:
- Sula zaudē vēderu
- Cilvēka losjonu krēms
Automatizācija, lai zaudētu vēderu
