Lai uzlabotu ABL holesterīna līmeni, kas pazīstams arī kā labs holesterīns, vajadzētu palielināt tādu pārtikas produktu patēriņu, kuriem ir labs tauku saturs, piemēram, avokado, rieksti, zemesrieksti un taukainas zivis, piemēram, laši un sardīnes.
ABL holesterīns darbojas, noņemot asinis no tauku molekulas, kas, uzkrāšanās laikā, var radīt tādas problēmas kā aterosklerozi un sirdslēkmi. Tādējādi ieteikums ir tāds, ka ABL vērtības vīriešiem un sievietēm vienmēr pārsniedz 40 mg / dl.
Ko darīt, lai iegūtu labu holesterīnu
Lai palielinātu ABL holesterīna koncentrāciju asinīs, jālieto pārtikas produkti, kas ir bagāti ar labiem taukiem, piemēram:
- Tīras zivis, piemēram, laši, sardīnes un tunzivis, jo tie ir ļoti omega-3;
- Sēklas, piemēram, chia, linu sēklas un saulespuķes, jo tie ir arī dabiski omega-3 avoti, turklāt bagāta ar šķiedrvielām;
- Eļļas augļi, piemēram, Indijas rieksti, Brazīlijas rieksti, zemesrieksti, rieksti un mandeles;
- Avokado un olīveļļa, jo tie ir bagāti ar nepiesātinātiem taukiem, kas palīdz ar holesterīnu.
Vēl viena svarīga pamatnostādne ir palielināt fizisko aktivitāti, sākot trenēties vismaz 3 reizes nedēļā, jo tas palīdz kontrolēt svaru, regulē holesterīna ražošanu un stimulē tauku zudumu.
Zema ABL holesterīna simptomi
Zems ABL holesterīns nerada nekādus simptomus kā brīdinājuma signālu, bet jūs varat domāt, ka jūsu holesterīna līmenis ir zems, ja jums ir tādi faktori kā: pārmērīga vēdera tauku, regulāru fizisko aktivitāšu trūkums un pārmērīga slikta tauku satura pārtikas patēriņš piemēram, cepta pārtika, ātrās ēdināšanas produkti, desiņas, pildīti cepumi un saldēti gatavie pārtikas produkti.
Šajos gadījumos ieteicams doties pie ārsta un veikt asins analīzi, lai pārbaudītu holesterīna līmeni, vajadzības gadījumā uzsākot atbilstošu ārstēšanu. Kopumā pēc ārsta un uztura speciālistu ieteikumiem pēc apmēram 3 mēnešiem tests jāatkārto un holesterīna līmenis būtu jāsamazinās vai jāatgriežas normālā stāvoklī. Pārbaudiet Blood Reference holesterīna kritērijus.
Kas izraisa zemu ABL holesterīnu
ABL var būt zems, pateicoties ģenētiskiem faktoriem, kas ietekmē to ražošanu aknās, un tādēļ, ka viņiem ir slikts dzīvesveids, piemēram, mazuļa diēta, liekā svara, augstu triglicerīdu līmenis, smēķēšana un zāļu lietošana hormonu ražošanu, piemēram, kortikosteroīdus.
Bērniem ar zemu ABL holesterīna līmeni parasti ir sirds un asinsvadu slimības, kas saistītas ar ģimeni vai kuriem ir liekais svars, patērē pārāk daudz cukura un neveic nekādas fiziskas aktivitātes. Tādā gadījumā holesterīna asins analīzes jāveic no 2 gadu vecuma. Uzziniet, ko darīt, ja augsts holesterīna līmenis ir ģenētisks.
Zema ABL holesterīna risks
Ja labs holesterīna līmenis ir zems un tā vērtība ir mazāka par 40 mg / dL, palielinās kardiovaskulārās saslimšanas risks, jo tas palielina tauku uzkrāšanās risku asinsvados, pārtraucot normālu asins pārliešanu un var radīt tādas problēmas kā:
- Akūts miokarda infarkts;
- Dziļo vēnu tromboze;
- Arteriālas slimības;
- Insults (insults).
Zema ABL komplikāciju risks ir lielāks indivīdiem, kuriem ir arī augsts ZBL un VLDL holesterīns, kā arī rodas citas veselības problēmas, piemēram, liekais svars, augsts asinsspiediens, smēķēšana un diabēts. Šajās situācijās vēl nepieciešams panākt holesterīna līmeņa līdzsvarošanu.
Noskatieties videoklipu zemāk un skatiet dažus mājas holesterīna līmeni pazeminošo zāļu piemērus:
