Lai samazinātu sirds slimību risku, ieteicams sekot dažiem vienkāršiem padomiem, piemēram, atmest smēķēšanu, pareizi ēst un kontrolēt slimības, tādas kā hipertensija un diabēts, jo organismā un artērijās ir mazāk tauku, kā arī mazāks sirds slimību risks .
Uzziniet, ko vēl jūs varat sākt izdarīt tieši tagad, lai uzlabotu sirdsdarbību un izvairītos no tādām situācijām kā augsts holesterīna līmenis, liekā svara, aterosklerozes un sirdslēkmes:
1. Nesēdieties pārāk ilgi
Pat tiem, kam ir nepieciešams strādāt birojā un tērēt 8 stundas dienā, var būt aktīva dzīve, izvēloties neizmantot lifts un ejot, kur vien iespējams, pusdienās vai īsos pārtraukumos.
Lai palīdzētu, ir pieejamas elektroniskas ierīces, kas stimulē jūs pacelt, kad paliekat vairāk nekā 2 stundas. Labs padoms ir izmantot pulksteni, kas informē par soļiem, kurus var izmantot viedtālruņu lietojumprogrammās. Bet jūs varat arī ievietot trauksmi, lai atgādinātu sev, ka jums ir nepieciešams piecities biežāk dienas laikā.
Pasaules Veselības organizācija iesaka katrai personai katru dienu veikt astoņus astoņus soļus, lai saglabātu veselību un izmantojot šāda veida ierīci, ir iespējams uzzināt, cik daudz darbību jūs veicat visu dienu, uzlabojot savu veselības aprūpi.
Skatiet savu risku saslimt ar sirds slimību, ievadot šādus datus:
2. Vingrojiet regulāri
Lai pasargātu sirds veselību, ir svarīgi regulāri praktizēt arī kādas fiziskas aktivitātes, pat ja jūs varat staigāt PVO ieteiktos 8000 soļus. Norādītais mērķis ir palielināt sirdsdarbības ātrumu fiziskās slodzes laikā, bet jūs varat izvēlēties vēlamo režīmu, jo vissvarīgākais ir biežums un apņemšanās veikt darbību.
Praksē jābūt vismaz 2 reizes nedēļā, bet ideālā variantā 3 līdz 4 reizes nedēļā, ja ir apmēram 3 stundas nedēļā.
3. Ēd pārtiku, kas aizsargā sirdi
Lai samazinātu sirds slimību risku, ieteicams palielināt:
- Žāvēti augļi, piemēram, mandeles, valrieksti, lazdu rieksti, pistācijas un rieksti. Tie ir augsti mononepiesātinātie tauki, kas kontrolē holesterīnu, samazinot sirds slimības attīstības iespējas līdz pat 40%, ja to patērē apmēram 5 reizes nedēļā.
- Glikozes šokolāde flavonoīdu klātbūtnes dēļ, novēršot ateromas plāksnes veidošanās artērijās. Ēd vienu kvadrātu bittersweet šokolādes dienā.
- Ķiploki un sīpols darbojas arī tādā pašā veidā, jo tas ir ideāls garšvielas ikdienas maltītēm.
- Augļi, kas bagāti ar C vitamīnu, piemēram, apelsīnu, acerola un citronu, jālieto divas reizes dienā, jo tie ir bagāti ar antioksidantiem.
- Pupas, banāni un kāposti ir bagāti ar B kompleksa vitamīniem un samazina koronāro artēriju aterosklerozes iespējas.
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem, cilvēki, kas izmanto šo dzīvesveidu, var samazināt risku saslimt ar sirds slimībām līdz pat 80%.
Pārbaudiet dažas dabīgas receptes, lai uzlabotu sirds veselību:
- 9 ārstnieciskas augu sirds
- Mājas līdzeklis, lai aizsargātu sirdi
