Slikta stāja izraisa muguras sāpes, jo tā veicina dorsālo muskuļu vājināšanos, piemēram, herniāta disku, skoliozi, hiperkinēzes vai mugurkaula iztaisnošanu. Zināt citus muguras sāpju cēloņus: visbiežāk sastopamie muguras un vēdera sāpju cēloņi.
Slikta ilglaicīga poza var arī novest pie kompromitētas perifērās nervu sistēmas, kas izraisa tirpšanu un nejutīgumu rokās vai kājās. Papildus tam, ka vēdera muskuļi kļūst vājāki, dodot priekšroku vēdera orgānu priekšlaicīgai kustībai, atstājot vēderu lielāku un izliektu. Uzziniet vairāk par: Uzziniet galvenos cēloņus un to, kā atvieglot muguras sāpes.
Kā iegūt labu stāju, lai izvairītos no sāpēm mugurā
Lai sasniegtu labu stāju, ieteicams:
1. Vingrojiet regulāri
Labākais veids, kā koriģēt poza, ir pilnīgu fizisko vingrinājumu, piemēram, peldēšanas vai ūdens aerobikas, prakse. Šie vingrinājumi, ne tikai darbojoties elpošanas daļā, veicina labāku elpošanu, stiprina vēdera un muguras muskuļus, labvēlīgi ietekmējot stāju. Pilates prakse un Vispasaules pozu pārkārtošanās vingrinājumi, kas ietverti fizikālā terapijā, arī var būt ļoti noderīgi. Skatīt vairākas Pilates vingrinājumus, kas uzlabo stāju:
2. Valkājiet ērtu apģērbu
Apģērbam jābūt vieglam un pareizam izmēram, lai cilvēks varētu uzturēt labu stāju. Kurpes ir labi jāatbalsta, tāpēc ļoti augstiem papēžiem nav ieteicams pret to. Skatiet: 10 padomi, kā valkāt augstos papēžos, nekaitējot mugurkaulam.
3. Sēdēt pareizi
Pareizais sēdes veids uz krēsla ir atturēt kājas uz grīdas, nešķērsojot kājas, un atstāt muguru pret krēsla aizmuguri. Rokas labi jāatbalsta uz galda, kā parādīts šādā attēlā:
4. Miegaties pareizi
Vispiemērotākā miega pozīcija atrodas sānos, ar 1 spilvenu starp ceļiem, lai novērstu iegurņa noliekšanos, un tādēļ mugurkaula un citas spilvenu griešanai vajadzētu ērti atbalstīt kaklu. Lai gulētu no vēdera, jāizvēlas izmantot zemu spilvenu, lai atbalstītu galvu, un novietojiet augstu spilvenu zem ceļgaliem, lai mugurkaula garums būtu labi atbalstīts uz matrača.
5. Sver pareizo ceļu
Paceļot smagu priekšmetu, jāuzmanās, lai noliecos uz ceļiem, un vienmēr turiet muguru taisni, kā parādīts nākamajā attēlā.
Ir svarīgi, lai indivīds būtu informēts par viņa vai viņas nostāju, jo īpaši darbā, jo daudzas stundas katru dienu ļaundabīgā, šķietami komfortablā pozā pavadot ievērojamas izmaiņas muskuļos un locītavās, kas kļūst arvien sāpīgāki mugurā un, iespējams, mugurkaula izmaiņas. Skatiet vingrinājumus, kurus varat paveikt darbā.
