Uztura uzlabošana palīdz organismam sagatavoties grūtniecībai. Sievietei, kas plāno grūtniecību, vajadzētu ēst pārtikas produktus, kas bagāti ar E vitamīnu, B6, cinku un omega 3.
Barošana, lai ātrāk grūtniecību, ir padarīt sievieti labi barotu, bez tā nobarošanas, un tas uzlabo dzimumhormonu ražošanu, veicinot koncepciju.
Zīdaiņu barošana jāuzsāk 3 mēnešus pirms grūtniecības iestāšanās un tā ilgst līdz grūtniecības iestāšanās brīdim, pēc kura jāievēro barošana grūtniecības laikā. Lai uzzinātu vairāk par barošanu grūtniecības laikā, skatīt: Barošana grūtniecības laikā.
Pārtika, kas palīdzēs jums grūtīties
Daži pārtikas produkti, kas palīdzēs jums iestāties grūtniecības laikā, ir pārtikas produkti no sekojošā saraksta, kurus vajadzētu lietot visās ēdienreizēs, jo tie ir bagāti ar barības vielām, kas nepieciešamas dzimumhormonu veidošanā un darbībā, piemēram:
- Cinks - atrasts austerēs, sarkanā gaļā, aknās, ķirbju sēklās, sojas pupās, mandelēs, zemesriekstos;
- Omega 3 - atrodas sardīņos, siļķēs, lašās, tunčs, chia sēklas, linu sēklas, rieksti;
- B6 vitamīns - kas ir kviešu dīgļos, kviešu kluīs, mencas, Briseles kāposti, banāni, mango;
- E vitamīns - satur saulespuķu sēklas, lazdu riekstu, saulespuķu eļļu, mandeļu eļļu, Brazīlijas rieksti, pistāciju.
Lai katru dienu patērētu šos pārtikas produktus, šīs zivis var ēst galvenajās ēdienkartēs, izmantot sēklas sulās un salātos vai ēst uzkodu riekstus. Piemēram, brokastīs, ielieciet mandeles granolā, pusdienās ēdiet grilētu lašu, uzkodu laikā dariet mango sāli ar chia sēklām un vakariņās lietojiet saulespuķu eļļu, lai sakropļotu Briseles kāposti.
Parasti sievietei, kas vēlas iestāties grūtniecības laikā, jāēd barojošs un krāsains diēta, izvairoties no ātrās ēdināšanas, sodas, trans-taukskābju, tējas, kafijas un alkohola, dodot priekšroku svaigiem un veseliem pārtikas produktiem.
Folijskābe parasti ir ārsta ieteiktais papildinājums, kad sieviete nolemj, ka viņa grib kļūt grūtniece un palīdz novērst mazuļa nervu sistēmas bojājumus, tādējādi samazinot spina bifida piedzimšanas risku.
