Pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju, palīdz uzlabot ne tikai kaulu un zobu struktūru, bet arī muskuļu spēku un kontrakciju un pat asins recēšanu.
Cilvēkiem ar osteoporozi vai ar osteoporozes vēsturi ģimenē vajadzētu būt ar kalciju bagātu pārtiku, kā arī sievietēm ar bērniem un menopauzēm, lai novērstu hormonālas pārmaiņas un kalcija uzsūkšanos.
Lūk, kā lietot kalcijus bagātu pārtiku: 3 ēdienus, lai stiprinātu kaulus.
To pārtikas produktu saraksts, kuriem ir daudz kalcija:
| Pārtika, kas bagāta ar dzīvnieku izcelsmes kalciju | Svars (g) | Kalcijs (mg) |
| Zema tauku satura jogurts | 245 | 488 |
| Sausais piens | 245 | 300 |
| Vesels jogurts | 200 | 300 |
| Pilnpiens | 244 | 290 |
| Biezpiens | 28.4 | 153 |
| Bezkrāsains sardīne | 100 | 84 |
| Pārtika, kas bagāta ar augu izcelsmes kalciju | Svars (g) | Kalcijs (mg) |
| Sojas jogurts | 170 | 250 |
| Caruru | 100 g | 538 |
| Vārīti spināti | 95 | 140 |
| Tofu | 124 | 138 |
| Kastaņi | 70 | 123 |
| Vārītas sojas pupiņas | 86 | 119 |
| Krējuma saldējums | 66 | 85 |
| Vārītas pupiņas | 127 | 64 |
| Vārītas sinepes atstāj | 70 | 51 |
| Vārīta okra | 92 | 50 |
| Plūmes | 85 | 43 |
| Vārīti brokoļi | 85 | 42 |
Bagātināti pārtikas produkti ir lieliska alternatīva palielināt kalcija daudzumu, jo īpaši, ja pārtikas produkti, kas ir kalcija avoti, neietilpst ikdienas uzturā.
Piemēram, pienā un piena produktos, piemēram, ir arī citi pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju, piemēram, mandeles. Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kuriem ir daudz kalcija bez piena.
Ieteicamais ikdienas kalcija ieteikums
Pasaules Veselības organizācija iesaka ikdienas lietošanu sasniegt 1000 mg dienā veselīgam pieaugušajam.
Kalcijs ir ieteicams lietot īpašos gadījumos, kad ir trūkums vai slimība, un to vajadzētu ordinēt un vadīt endokrinologs, ortopēds vai uztura speciālists. Skatīt osteoporozes papildinājuma piemēru: kalcijs un D vitamīna papildviela.
Lasīt arī:
- Diēta bagāta ar kalciju
- Barošana par osteoporozi
- Simptomi kalcija trūkuma dēļ
