Hroms palīdz zaudēt svaru, jo tas palielina insulīna darbību, kas veicina muskuļu ražošanu un bada kontroli, veicinot svara zudumu un uzlabojot ķermeņa metabolismu. Turklāt šis minerāls arī palīdz kontrolēt glikozes līmeni asinīs un samazina holesterīna līmeni, jo tas ir svarīgi diabēta un augsta holesterīna gadījumos.
Pieaugušām sievietēm ir nepieciešams 25 mikrogramus hroma dienā, bet vīriešiem ieteiktā vērtība ir 35 μg, un hromu var atrast tādos pārtikas produktos kā gaļa, olšūnas, piens un veselie pārtikas produkti, kā arī kapsulas, kas tiek pārdotas aptiekās un dabīgo produktu veikalos.
Kāpēc hroms palīdz zaudēt svaru?
Hroms palīdz zaudēt svaru, jo tas pastiprina insulīna darbību, hormonu, kas palielina šūnu ogļhidrātu un tauku lietojumu. Turklāt palielināta insulīna darbība arī palīdz samazināt bada sajūtu, jo vēlēšanās ēst parādās, kad hormons ir zems organismā.
Bez hroma, insulīns organismā ir maz aktīvs, un šūnas pārāk strauji iztērē enerģiju, neilgi pēc ēdienreizes vajadzīgas vairāk pārtikas. Tādējādi hroms palielina svara zudumu, jo tas liek šūnām izmantot visas ogļhidrātus, kas ieņemti ēdienreizēs, novājinot izsalkuma sajūtu.
Hroms palielina muskuļu ieguvi
Papildus bada mazināšanai hroms arī stimulē muskuļu ražošanu, jo tas palielina proteīna uzsūkšanos zarnā un padara to vēl efektīvāk izmantojis muskuļu šūnās, veicinot hipertrofiju, kas ir muskuļu augšana.
Muskuļu daudzuma palielināšana izraisa arī ķermeņa metabolismu, tādējādi sadedzinot vairāk kaloriju un palielinot svara zudumu. Tas ir tāpēc, ka muskuļi ir ļoti aktīvi un patērē daudz enerģijas, izņemot taukus, kas gandrīz neiztērē kalorijas. Tātad, jo vairāk muskuļu, jo vieglāk ir zaudēt svaru.
Hroms kontrolē glikēmiju un augstu holesterīna līmeni
Hroms palīdz kontrolēt glikēmiju, jo tas palielina glikozes uzsūkšanos šūnās, pazemina cukura līmeni asinīs un uzlabo cukura diabētu. Turklāt hroms palīdz kontrolēt holesterīnu, jo tas darbojas, pazeminot ZBL (sliktu) holesterīnu un paaugstinot ABL (labu) holesterīnu, jo tas ir ļoti svarīgi, lai novērstu un ārstētu cukura diabētu un augstu holesterīna līmeni.
Hroma avoti
Hromu var atrast pārtikā galvenokārt gaļā, zivīs, olās, pupās, sojas pupās un kukurūzā. Turklāt veselie pārtikas produkti, piemēram, brūnā cukurs, rīsi, makaroni un pilngraudu milti, ir svarīgi hroma avoti, jo attīrīšanas process no pārtikas izvada šo uzturvielu lielāko daļu. Ideāli, šie hroma pārtikas avoti tiek patērēti kopā ar C vitamīna avotu, piemēram, apelsīnu, ananāsu un acerolu, jo C vitamīns palielina hroma uzsūkšanos zarnā. Skatiet hroma daudzumu pārtikā.
Papildus pārtikai hromu var lietot arī kā kapsulu papildinājumus, piemēram, hroma pikolinātu. Ieteikums ir ņemt 100 līdz 200 μg hroma dienā kopā ar pusdienām vai vakariņām, vēlams, kā norādījis ārsts vai dietologs, jo liekā hroma var izraisīt tādus simptomus kā slikta dūša, vemšana un galvassāpes.
Skatīties šādu videoklipu un uzzināt par citiem uztura bagātinātājiem, kas palīdz zaudēt svaru un samazināt jūsu apetīti:
