Sāpes mugurā var izraisīt nogurumu, stresu vai traumu. Daži vienkārši pasākumi, kas atvieglo muguras sāpes, pietiekami atpūšas un mobilizē muskuļus, lai uzlabotu asinsriti un veicinātu labsajūtu.
Pārbaudiet 10 vienkāršus padomus, kā novērst muguras sāpes, kuras var sekot soli pa solim.
1. Atslābinieties
Viens veids, kā atpūsties, ir gulēt uz jūsu sāniem vai sēdēt, lai jūsu aizmugure būtu pilnīgi uz jūsu krēsla uz dažām minūtēm un ilgstoši nepaliktu tajā pašā stāvoklī pat sēžot, gulēdami vai stāvot. Paliekot ērtākā stāvoklī, jūs varat elpot labāk un jūsu muskuļu šķiedras atbrīvojas, atvieglojot muguras sāpes.
2. Izmantojot siltumu
Lai atvieglotu muguras sāpes, siltā komprese var tikt novietota tieši virs sāpīga reģiona, ļaujot to rīkoties 20 minūtes. Lūk, kā padarīt mājās saspiestu muskuļu sāpēm.
3. Masāža
Labs veids, kā atvieglot muguras sāpes, ir siltā vannas uzņemšana un siltā ūdens plūsma ļoti labi nokrīt tieši tajā reģionā, kurā jūtat sāpes mugurā un veicat sevis masāžu ar mazu krēmu vai eļļa, ar vidējas intensitātes kustībām, lielāku sāpību reģionos vairāk uzstājot.
Citas iespējas tiek iegūtas no profesionāļa masāžas vai sēžot uz šūpuļkrēsla.
4. Lietojiet zāles
Ja muguras sāpes ir ļoti intensīvas, var veikt muskuļu atslābinātāju, pretsāpju vai pretiekaisuma līdzekļus vai arī Salompas līmi šajā reģionā ar pienācīgu medicīnisko palīdzību.
5. atpūšaties labvēlīgā situācijā
Pirms gulētiešanas vajadzētu gulēt vienā pusē vai vēderā uz augšu, un viņa galva ir piestiprināta pie ne pārāk pūkaina spilvena vismaz 8 stundas. Ideālā gadījumā jums vajadzētu novietot citu spilvenu zem jūsu ceļgaliem, ja jūs guļat uz vēdera vai starp saviem ceļgaliem, ja guļat no savas puses.
6. Saglabāt veselīgu svaru
Viens no muguras sāpju iemesliem ir liekais svars, kas pārslodzes locītavas. Tāpēc laba stratēģija, lai sāktu ar detoxatītu uzturu, lai novērstu toksīnus un lieko šķidrumu, tomēr pārtikas pārvērtēšana dod ilgtermiņa, bet ilgstošus rezultātus.
7. Samazināt stresu un trauksmi
Stress un trauksme izraisa muskuļu sasprindzinājumu, kas bieži noved pie muguras sāpēm. Lai to atvieglotu, uz spilvena varat ievietot 2 pilienus lavandas vai makaķskābes ēteriskās eļļas, jo tām ir nomierinošas īpašības un labvēlīga miega.
8. Stretch
Vai izstiepjot uz muguras, var atvieglot sāpes un muskuļu spriedzi. Tomēr vajadzētu izvairīties no pārāk daudz pūļu un vingrinājumu, piemēram, kultūrisms vai dejas. Lūk, kā izdarīt stiepšanās vingrinājumus, lai atvieglotu muguras sāpes.
9. Novērst kritumu
Īpaši gados vecākiem cilvēkiem ir jāpievērš īpaša uzmanība, piemēram, jālieto spieķi un jāizvairās no paklājiem telpās, lai izvairītos no kritieniem un pasliktinātu muguras sāpes.
10. Uzlabot stāju
Iztērējot dienu pareizā poza, tiek novērsti sāpes mugurā, kā arī palīdz mazināt sāpes, kad tā jau ir apstājusies. Šeit ir daži vingrinājumi, lai uzlabotu stāju un 6 padomi labas stājas uzturēšanai.
Sekojot šiem ieteikumiem, muguras sāpes jāatbrīvojas, bet, ja tas kļūst nemainīgs, tas var liecināt par muskuļu vājumu, tādēļ var būt nepieciešama kāda veida fiziska aktivitāte.
Cik bieži muguras sāpes izraisa slikti pozējumi, var būt ļoti noderīgi veikt dažas posturālās pārkvalifikācijas sesijas ar specializētu fizioterapeitu. Tomēr, ja sāpes nesniedzas, lasiet: ko darīt, ja muguras sāpes neizzūd.
Skatieties šādu video par citiem padomiem, lai mazinātu muguras sāpes:
Kā izvairīties no sāpēm mugurā
Daži veidi, kā novērst sāpes mugurā, ir:
- Uzturēt labu sēžamvietu, lai labi sadalītu ķermeņa svaru;
- Prakses vingrinājumi vismaz 3 reizes nedēļā, lai padarītu muskuļus spēcīgus un iegarenas. Skatiet, kā fiziskā aktivitāte var mazināt sāpes mugurā;
- Svara zudums, ja jums ir liekais svars, lai izvairītos no mugurkaula locītavas pārslodzes;
- Gulēt ar zemu spilvenu;
- Nelietojiet pārāk lielu svaru, piemēram, mugursomas un smagos saistvielas vairāk nekā 10 minūtes dienā
- Izvairieties no stresa.
Ievērojot šīs vadlīnijas, indivīda izredzes attīstīt muguras sāpes ievērojami samazināsies.
Kad iet uz ārstu
Ieteicams doties pie ārsta, ja muguras sāpes paliek, pat ievērojot iepriekš minētās vadlīnijas. Konsultācijas laikā ārstam jāpaziņo visi simptomi, cik ilgi viņi atrodas un kādās situācijās tie pastiprinās.
