Uztura, kas samazina triglicerīdu līmeni, ēdieniem ar cukura un balto miltu, piemēram, baltmaizes, mīklas izstrādājumiem, salātiem un kūkām, vajadzētu būt sliktiem. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar vienkāršiem ogļhidrātiem, kas veicina triglicerīdu līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Ja triglicerīdu līmenis ir lielāks par 150 ml / dL, pastāv palielināts risks saslimt ar veselības problēmām, piemēram, sirds slimībām un diabētu, bet to var izvairīties, veicot veselīgu un līdzsvarotu uzturu. Tātad, šeit ir trīs padomi triglicerīdu pazemināšanai ar diētu:
1. Vienkāršu ogļhidrātu patēriņa samazināšana
Daudzi pārtikas produkti, kas ir bagāti ar cukuru un baltajiem miltiem, ir galvenais augstu triglicerīdu cēlonis, jo ir svarīgi izvairīties no tādiem pārpalikušiem produktiem kā cukurs, kviešu milti, sālīta pica, baltās nūdeles, baltmaize, kūkas, parastie deserti, bezalkoholiskie dzērieni un mākslīgām sulām.
Turklāt jums vajadzētu arī izvairīties no cukura pievienošanas mājās gatavotiem pārtikas produktiem, piemēram, dabīgām sulām, kafijai un tējai. Skatiet pilnu augstu ogļhidrātu pārtikas sarakstu un saprotiet, kuri no tiem ir vislabākie.
2. Izvairieties no alkohola lietošanas
Alkoholiskie dzērieni ir bagāti ar kalorijām un stimulē triglicerīdu ražošanu. Alus, piemēram, bez alkohola satur arī augstu ogļhidrātu saturu, un tā augstā patēriņš ir svarīgs izmainītu triglicerīdu un holesterīna cēlonis. Zināt alkohola ietekmi uz ķermeni.
3. Ēd labi tauki
Labi tauki palīdz kontrolēt holesterīnu un zemākos triglicerīdus, darbojoties kā antioksidanti un pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, uzlabojot asinsriti un novēršot sirds problēmas, insultu un trombozi.
Labi tauki bagāti pārtikas produkti ir olīveļļa, rieksti, zemesrieksti, mandeles, chia sēklas, linu sēklas, saulespuķes, zivis, piemēram, tunzivis, sardīnes un laši, un avokado. Turklāt vajadzētu izvairīties no pārtiku ar augstu apstrādātu tauku saturu, piemēram, desu, desu, šķiņķi, mītattēlu, hamburgeru un saldētu gatavu pārtiku.
4. Saglabājiet pārtiku ar augstu šķiedrvielu
Pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām, ir augļi, dārzeņi un veseli pārtikas produkti, piemēram, brūnie rīsi, brūna maize, pilngraudu makaroni, kviešu un auzu klijas, pārslas, auzas, quinoa, lēcas un sēklas, piemēram, chia, flaxseed, sezama, ķirbju un saulespuķu .
Šķiedras palīdz un samazina cukura līmeni asinīs, uzlabojot triglicerīdu un holesterīna kontroli, saglabājot veselu zarnu un cīnoties ar aizcietējumu.
Triglicerīdu diētas izvēlne
Turpmākajā tabulā parādīts trīs dienu izvēlnes piemērs, lai kontrolētu triglicerīdus:
| Maltīti | 1. diena | 2. diena | 3. diena |
| Brokastis | 1 glāze cukura bez kafijas + 2 šķēles pilngraudu maize ar olu un sieru | 1 glāze apelsīnu sulas + 1 krepioca de queijo | 1 tasi kafijas ar pienu + 1 tapioka ar olu |
| Rīta uzkoda | 2 papaijas šķēles ar 1 ēdamkarote auzu | 1 banāns + 10 Indijas rieksti | 1 glāze zaļās sulas ar kāpostiem un citronu |
| Pusdienas / vakariņas | 4 ēdamkarotes brūnie rīsi + 3 ēdamkarotes pupiņu + cepta vistas krāsnī ar olīveļļu un rozmarīnu | Makaroni ar tunci un tomātu mērci, kas pagatavoti ar makaronu + zaļie salāti ar olīveļļu | vārīta gaļa ar ķirbi + rīsi ar brokoļiem, pupiņām un dārzeņiem sautēti olīveļļā |
| Pēcpusdienas uzkodas | 1 dabīgais jogurts, kas sakrājas ar zemenēm + 1 šķēle maizes ar sieru | kafija bez cukura + 3 pilngraudu grauzdiņš ar sieru | 1 grauzdēta banana + 2 olīvas + bezcukura kafija |
Ir svarīgi atcerēties, ka diētu triglicerīdu kontrolei vajadzētu papildināt ar uztura speciālistu, kurš var arī noteikt tējas un mājas līdzekļus, kas palīdz kontrolēt šo problēmu. Šeit ir daži piemēri.
Skatiet citus padomus triglicerīdu reducēšanai šādā videoklipā:
