Pārtika ir nozīmīga augsta asinsspiediena ārstēšanas daļa, un ik pa laikam ir jārīkojas, piemēram, izvairoties no ceptiem un rūpnieciski ražotiem pārtikas produktiem, piemēram, desu un pusei uzkodām, dodot priekšroku dārzeņiem un svaigiem augļiem.
Turklāt cilvēki, kas slimo ar augstu asinsspiedienu, arī palielina ūdens devu, dzerot tos no 2 litriem līdz 2, 5 litriem dienā, un vismaz 3 reizes nedēļā veic regulāras fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas vai skriešanu. Lūk, kā kontrolēt hipertensiju ar fiziskām aktivitātēm.
Lielākā daļa norādīto pārtikas produktu gadījumā ir augsts asinsspiediens
Pārtikas produkti, kas visvairāk norādīti augsta asinsspiediena pazemināšanai, ir:
- Visi svaigi augļi;
- Siers bez sāls;
- Olīveļļa;
- Kokosriekstu ūdens;
- Veseli graudi;
- Biešu sula;
- Ingest vairāk nekā 3 olas nedēļā. Arī jāuzskaita kulinārijas pagatavošanā esošās olas, piemēram, kūkas un pīrāgi;
- Neapstrādāti un termiski apstrādāti dārzeņi;
- Gaļa, piemēram, pīles, mīksta spilvena, cieta spilvena, ķirzaka, rumpis, krūts; vistas, tītara un čestera bez ādas (noņemiet pirms vārīšanas);
- Viegli jogurti.
Cilvēkiem, kas cieš no hipertensijas, ļoti svarīga ir sāls uzņemšanas ierobežošana, un ir laba ideja gatavot dažādas garšvielas un garšvielas, lai pievienotu aromātu pārtikai.
Pārtikas produkti ieteicami pret augstu asinsspiedienu
Pārtikas produkti, kurus nav ieteicams paaugstināt asinsspiedienu, ir šādi:
- Cepšana kopumā;
- Siers, piemēram, parmezāns, provolons, Šveice;
- Ham, mortadella, salami;
- Pārtikas produkti ar augstu tauku saturu. Skaties uzmanīgi uz pārtikas etiķetēm;
- Inkrustēti un konservēti pārtikas produkti, piemēram, kūpināta desa, avokado;
- Saldumi;
- Dārzeņi un dārzeņi, kas pagatavoti vai konservēti;
- Žāvēti augļi, piemēram, zemesrieksti un Indijas rieksti;
- Mērces, piemēram, kečups, majonēze, sinepes, shoyo;
- Garšvielas gatavi gatavošanai;
- Mīklas, piemēram, hamburgers, bekons, sarkans, desas, lobīti;
- Bērni, putraimi, sardīnes, anšovi, sālīta menca;
- Marinēti dārzeņi, olīvas, sparģeļi, palmu sirdis;
- Alkoholiskie dzērieni, bezalkoholiskie dzērieni, piena sakrājiens, enerģijas dzērieni, mākslīgās sulas.
Šajos pārtikas produktos ir daudz tauku vai nātrija, kas veicina tauku plāksnīšu uzkrāšanos artērijās, tādējādi apgrūtinot asins šķidrumu un tādējādi paaugstināt spiedienu, tāpēc to vajadzētu izvairīties katru dienu. Skatiet citus padomus par to, kā samazināt sāls uzņemšanu.
Skatiet arī citus pārtikas produktus, kas palīdz kontrolēt spiedienu: Diurētiskie pārtikas produkti.
