Sievietēm, kas menopauzes laikā, ne vienmēr ir jālieto kalcija un D vitamīna piedevas, lai novērstu osteoporozi, jo pārāk daudz kalcija var izraisīt tādas problēmas kā asinsvadu kalcifikācija un nierakmeņi.
Šajā dzīves posmā visbiežāk tiek lietots kalcijs, jo pēc menopauzes osteoporozes un kaulu lūzuma risks ir lielāks sieviešu hormonu samazināšanās dēļ. Tomēr papildinājums jāizmanto tikai kā norādījis ginekologs.
Pārmērīgas kalcija piedevas briesmas
Pārmērīgs kalcija un D vitamīna papildinājums pēc menopauzes palielina risku:
- Nierakmeņi; asinsvadu kalcinēšana;
- Tromboze; kuģu aizsērēšana;
- Paaugstināts asinsspiediens, insults un sirdslēkme.
Pārmērīgs kalcija daudzums rodas tāpēc, ka papildus papildinājumiem šis minerāls tiek patērēts arī pārtikā, jo galvenais avots ir piens un tā atvasinājumi. Skatiet pilnu kalcija pārtiku bagātīgo pārtikas produktu sarakstu, tāpēc papildinājumi nav vajadzīgi.
Kad lietot kalcija piedevas
Kalcijs un D vitamīna piedevas galvenokārt tiek rekomendētas sievietēm, kuras lieto hormonu aizstājterapiju, jo tas ir tikai veids, kā mazināt osteoporozes risku.
Tāpēc sievietēm, kuras neņem hormonu aizstājējus, vajadzētu uzņemt tikai D3 vitamīnu, kas ir šī vitamīna neaktīvā forma, kuru aktivizēs nieres tikai tādā daudzumā, kāds vajadzīgs ķermenim. D vitamīns ir būtiski, lai palielinātu kalcija uzsūkšanos zarnās un nostiprinātu kaulus. Skatiet 6 D vitamīna ieguvumus.
Ikdienas ieteikumi par kalciju un D vitamīnu
Sievietēm vecumā no 50 gadu vecuma ieteicamais kalcija daudzums ir 1200 mg dienā un 10 mikrogrami dienā D vitamīna. Veselīgs un daudzveidīgs uzturs padara šos barības elementus pietiekamā daudzumā, papildus tam, ka tas ir svarīgi, lai sauļoties katru dienu vismaz 15 minūtes, lai palielinātu D vitamīna ražošanu.
Tādējādi ārsts, ņemot vērā sievietes veselības stāvokli, ēšanas paradumus un hormonu aizstājterapiju, būtu jāpārbauda, kā papildināt šīs barības vielas pēc menopauzes.
Lai izvairītos no nepieciešamības lietot bagātinātājus, uzziniet, kā nostiprināt kaulus menopauzes laikā.
