Daži ūdens aerobikas vingrinājumi grūtniecēm ietver staigāšanu, braukšanu, celiņu pacelšanu vai kājām, vienmēr turot ķermeni ūdenī, un to var veikt lielākā daļa grūtnieču.
Ūdens aerobika vairumā gadījumu ir indicēta pēc 3 grūtniecības mēnešiem, kas ir periods, kurā tiek samazināts aborta risks, un to parasti var praktizēt līdz grūtniecības beigām, bet pirms ūdens aerobikas sākšanas vajadzētu konsultēties ar akušieri.
Parasti grūtniecei jāveic ūdens aerobika 2 līdz 3 reizes nedēļā apmēram 45 minūtes, jo tas palielina muskuļu un locītavu kustīgumu, palīdzot saglabāt kontrolētu ķermeņa svaru un līdzsvaru un palīdzēt veselīgā bērna attīstībā. darba atvieglošana.
Daži uzdevumi, kurus var veikt klases laikā, ir šādi:
1. uzdevums
Turpiniet stāvēt un staigāt pa ūdeni, turēt rokas no ūdens, padarot 90 grādus elkoņiem, un vēlas pievienoties tiem priekšā
2. vingrinājums
Kad ķermenis iegremdēts ūdenī, grūtniecei vajadzētu atslābt rokas tuvu viņas augšstilbiem un pēc iespējas ātrāk atvērt un aizvērt rokas.
3. uzdevums
Sievietei vajadzētu paņemt baseina malu un pieskarties viņas kājām ar kājām, kas iekļautas ūdenī;
4. vingrinājums
Braukt ūdenī, neatstājot vietu, pacelt ceļus uz krūtīm
Hidrogimantāles vingrinājumus var veikt, izmantojot materiālu, piemēram, skropstu piejaukumu, baseina nūdeles, elastīgos vai hanteles, saskaņā ar uzdevuma mērķi, un materiālu izmantošana vairumā gadījumu apgrūtina to izmantošanu.
Galvenie ieguvumi
Ūdens aerobika ir fiziska aktivitāte, kurai ir milzīgas priekšrocības grūtniecēm, piemēram:
- Tas atbrīvo un novērš sāpes mugurā, kas rodas vēdera svara dēļ;
- Veicina fizisko un garīgo relaksāciju, samazinot trauksmi un stresu;
- Stiprina muskuļus, tai skaitā muskuļus, kas atrodas starpenē, kas ir svarīgs normālas piegādes laikā;
- Palīdz kontrolēt svaru pareizi;
- Tas veicina mierīgāku un dziļu miegs ;
- Tas uzlabo asinsriti, jo stāvoklis, kas pieņemts ūdenī, veicina venozo atgriešanos;
- Palielina ķermeņa līdzsvaru .
Papildus šīm priekšrocībām, tas, ka hidrogimizmētika tiek veikta ūdenī, atvieglo kustību, jo ir zemākas ķermeņa svara sajūta, turklāt samazinot ietekmi uz locītavām, it īpaši ceļgaliem.
Kaut gan ūdens aerobika ir izdevīga lielākajai daļai grūtnieču, tā arī ir neizdevīga iespēja palielināt urīnceļu infekciju veidošanos, tādēļ ir svarīgi izvēlēties baseinu, kas veic ikdienas ūdens attīrīšanu.
Papildus fiziskajām aktivitātēm grūtniecei vajadzētu nodrošināt sabalansētu uzturu, kas atbilst viņas vajadzībām. Noskatieties videoklipu, lai uzzinātu, kā pabūt.
