Sirds uzturs ir bagāts ar augļiem, dārzeņiem un dārzeņiem, kas ir pārtikas produkti ar antioksidantiem un šķiedrvielām, kas palīdz mazināt tauku saturu asinīs, vienlaikus uzlabojot sirds un asinsvadu veselību. Tomēr šai diētai jābūt ar zemu tauku, sāls un spirta saturu, jo šie pārtikas produkti palielina asins taukus un spiedienu, kaitējot sirds veselībai.
Papildus augļiem, dārzeņus un dārzeņus arī ieteicams lietot sirdī. Norādīti arī veseli graudi ar daudzām šķiedrvielām, kā arī zivis un žāvēti augļi, piemēram, riekstus, jo tie ir ar omega 3 augstu, kas palīdz arteriālu veselību.
Diēta veselīgai sirdij
Veselīgas sirds uzturs jums:
- izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu un sāli, piemēram, pārstrādātiem un iepriekš sagatavotiem produktiem;
- izslēgt ceptu pārtiku un citus tauku saturošus preparātus;
- lai novērstu pārtikas saldumu sāli, lai vienmēr varētu izmantot aromātiskos augus, olīveļļu, ķiplokus un vīnu;
- nelietojiet alkoholiskos dzērienus, bet to var izmantot, lai noturētu liesu gaļu un zivis, jo alkohols iztvaiko, kad pārtika sasilst.
Papildus diētam ir svarīgi, lai sirds veselība kontrolētu spiedienu, fiziskām aktivitātēm, piemēram, 30 minūšu pastaigas katru dienu, un lai būtu pienācīgs svars attiecībā uz augumu un vecumu.
Noderīgas saites:
- Sirds veselība
- Pārtika, kas bagāta ar omega 3
- Labi tauki sirdij
