Kaut arī daudzi cilvēki cenšas izvairīties no ēdiena ēdiena pirms gulēšanas, jo viņi uzskata, ka tas var palielināt tauku daudzumu un tādējādi palielināt svaru, tas ne vienmēr ir taisnība. Tomēr ir svarīgi zināt, ko ēst pirms gulēšanas, jo, ja kaloriju uzņemšana ir pārāk augsta, uzkoda pirms gultu var pat palielināt tauku masu un, piemēram, palielināt muskuļu daudzumu.
Pirms gulēšanas jums vajadzētu ēst vieglus pārtikas produktus, kas ir viegli sagremojami un kam piemīt nomierinošas īpašības, kas palīdzēs jums gulēt, piemēram, avokado vitamīns, jogurts ar auzām, banānu ar riekstiem vai pienu ar medu. Skatiet arī to pārtikas produktu sarakstu, kas padara miegu vieglāku.
Bez tam, jūs varat arī dzert dzērienus ar nomierinošām īpašībām, piemēram, kumelīšu tēju vai pasifloru augļu sulu, kas, protams, palīdzēs nomierināties, atpūsties un gulēt labi, kas ir svarīgs gan svara zuduma, gan arī atjaunošanās un muskuļu augšanas procesā.
4 uzkodas, ko ēst pirms gultas
Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ir svarīgi nevis gulēt izsalkuši, jo tas nākamnedēļ padarīs jūs vēl izsalcīgāku, tādējādi vēloties vairāk ēst. Tādēļ, ko ēst pirms gultas, neuzliekot svaru, vajadzētu būt vieglas maltītes ar mazām kalorijām, piemēram:
- Glāze rīsu, sojas vai piena dzēriens;
- Jogurts;
- Zemeņu vai kivi vitamīns;
- Želatīns.
Dažreiz pietiek ar siltu tēju, piemēram, kumelīti, liepu vai citrona balzamu, piemēram, lai palīdzētu samazināt izsalkuma sajūtu, un pirms gultas nav nepieciešams ēst. Ja jūs strādājat naktī, šīm uzkodām nepietiek, taču jums arī nav nepieciešams pārspīlēt. Tāpēc šeit ir daži padomi par to, ko ēst nakts laikā darbā.
Ko ēst pirms gultas par hipertrofiju
Tiem, kuri vēlas atgūt un palielināt muskuļu masu, ir jāpalielina muskuļu hipertrofija, lai ēst proteīnus, kas ir bagāti ar olbaltumvielām, piemēram, pienu un piena produktus, vai olu un zemu glikēmisko indeksu ogļhidrātus, piemēram, veseli graudi, lai papildinātu izlietoto enerģiju mācību laikā un nevis izsalkušos nakts
Dažas labas uzkodas, ko darīt pirms gulētiešanas tiem, kuri vēlas palielināt muskuļu masu, var būt, piemēram, auzu pārslu, avokado vai banānu vitamīns un jogurts ar auzu.
Vai ēst pirms gulta ir slikta?
Ēšana pirms gulētiešanas ir slikta, ja maltīte ir pārāk tauka un grūti sagremojama. Turklāt pirms gultas ir nepieciešams ēst tikai tad, ja laiks starp pusdienām un gulēšanu ir ilgāks par 3 stundām.
Tāpat nav labi dzert dzērienus, piemēram, kafiju, guarānu, melno tēju vai kofeīna dārzus pirms gulētiešanas, jo šie dzērieni stimulē un nesniedz mieru. Skatiet atbildes uz 10 citiem mītiem un patiesībām par uztura svara zudumu.
Skatīties šādu videoklipu un redzēt, kā rīkoties, ja nakts streiks.
