Lai iegūtu muskuļu masu, sporta nodarbībās vajadzētu veikt kultūrisma vingrinājumus, ievērojot trenera vadlīnijas un ievērot proteīnu bagātu diētu, un ir ļoti svarīgi, lai muskuļu laiks tiktu novietots, lai tas varētu izaugt.
Šī aprūpe ir svarīga, jo fiziskās slodzes laikā muskuļu šķiedras ievaino un nosūta ķermenim signālu, kas norāda uz nepieciešamību pēc muskuļu atgūšanas, bet atbilstoša uztura nodrošināšana nodrošina vajadzīgās uzturvielas, lai muskuļu šķiedru diametrs varētu palielināties un atpūtas laiks muskuļu atjauno un ir laiks attīstīties.
8 labākos padomus, kā iegūt muskuļu masu ātri un efektīvi:
1. Veiciet katru lēnu lēni
Kultūrisms vingrinājumus vajadzētu veikt lēni, lai jūs jūtat visu muskuļu kustību, izvairoties no kompensācijas, kas padara vingrinājumu vieglāku. Iepazīstiet treniņu plānu ar vingrinājumiem, lai iegūtu masu;
2. Nepārtrauciet izmantot, tiklīdz sākat izjust sāpes
Vienam vajadzētu izvairīties no pārtraukt vingrinājumu, kad sāk justies sāpes, jo tas ir tad, kad muskuļi sāk "sadedzināt" baltas šķiedras, kas ir īsās šķiedras, kas izraisa hipertrofiju.
3. Apmācot 3 līdz 5 reizes nedēļā
Apmācība jāveic 3 līdz 5 reizes nedēļā, jo viena un tā pati muskuļu grupa jāveic tikai 1 vai 2 reizes.
4. Ēstu pārtiku ar lielu daudzumu olbaltumvielu
Ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti jālieto katru dienu un vēlams jebkurā ēdienreizē, bet īpaši pēc treniņa. Lūk, kā uztvert, lai iegūtu masu.
5. Sāciet kultūrisma treniņu
Apmācība jāuzsāk ar kultūrisma vingrinājumiem, un tikai pēc tam jāveic aerobikas vingrinājumi, jo šādā veidā ir lielāka izturēšanās pret pieprasījumu līdz maksimālajam muskuļu līmenim atsevišķi.
6. Pārskatiet visu sēriju ik pēc 4 vai 5 nedēļām
Sērija ir jāpārskata ik pēc 4 līdz 5 nedēļām, mainot vai pievienojot dažus vingrinājumus, lai palielinātu intensitāti un izaicinājumus.
7. Katrs treniņš jāveic, izmantojot 65% no maksimālās slodzes
Vingrinājumi jāveic, izmantojot aptuveni 65% no maksimālās slodzes, ko var izdarīt ar vienu atkārtojumu. Piemēram, ja jūs varat pacelt tikai 30 kg ķermeņa svaru ar augšstilba pagarinājumu, jums vajadzētu vilciens ar svaru aptuveni 20 kg, pakāpeniski palielinot.
8. Kad ir sasniegts vēlamais mērķis, nevajadzētu apstāties
Kad ir sasniegta vēlamā muskuļu masa, nevajadzētu pārtraukt vingrinājumu, lai nezaudētu definīciju. Parasti muskuļu masas zudumu var novērot tikai 15 dienas bez apmācības.
Jūs varat pārbaudīt sporta pirmos rezultātus vismaz 3 mēnešus ilgajā kultūrisma vingrinājumu praksē, un, 6 mēnešus ilga pieredze, jūs jau varat pamanīt labu muskuļu augšanas un definīcijas atšķirību. Tomēr sirds kondicionēšanu var pamanīt jau pirmajā mēnesī.
Turklāt proteīnu vai kreatīna piedevas ir lieliska izvēle, kas palīdz iegūt muskuļu masu, tomēr šīs piedevas drīkst lietot tikai saskaņā ar ārsta vai uztura speciālista norādījumiem. Skatiet 10 visbiežāk lietotos piedevas, lai iegūtu liesu masu.
