Vecāka gadagājuma cilvēku stiepšanās vingrinājumi ir svarīgi, lai saglabātu fizisko un emocionālo labsajūtu, taču to vajadzētu veikt uzmanīgi, lai izvairītos no ievainojumiem.
Regulāra vingrinājumu prakse palīdz palielināt muskuļu un locītavu elastīgumu, veicina asinsriti un ļauj vieglāk veikt dažas ikdienas aktivitātes, piemēram, ēdienu gatavošanu, tīrīšanu un sakopšanu.
Šeit ir trīs vienkāršie pagaidu vingrinājumu piemēri vecākiem cilvēkiem, kurus var izdarīt mājās:
1. uzdevums
Liekot ar vēderu uz augšu, salieciet vienu no kājām un turiet ceļa augšgalā, bet esiet piesardzīgs, lai nepiespiestu locītavu. Turiet šo pozīciju 30 sekundes, kamēr elpojat, un pēc tam atkārtojiet vingrojumu ar otru kāju.
2. vingrinājums
Sēdi kopā ar kājām kopā ķermeņa priekšā, stiept rokas un mēģiniet novietot rokas uz kājām, kā parādīts 2. attēlā. Uzturiet šo pozīciju 30 sekundes.
3. uzdevums
Uzstādot, nospiediet ķermeni uz sāniem, kā parādīts attēlā. 3. Uzstādiet šo pozīciju 30 sekundes un pēc tam veiciet uzdevumu, pagriežot otru.
Šīs stiepšanās vingrinājumus var veikt jebkurā diennakts laikā, taču ir svarīgi ievērot ķermeņa robežas, lai izvairītos no muskuļu vai locītavu ievainojumiem. Tas, ka tiek veiktas šīs izstiepšanas vingrinājumi, ir svarīgi arī, lai sasniegtu savas priekšrocības, tādēļ ir ieteicams veikt vingrinājumus vismaz 3 reizes nedēļā.
Papildus šiem 3 piemēriem jūs varat arī veikt citus stiepšanās vingrinājumus, piemēram, tos, kas ir uzskaitīti sekojošajā video, lai uzlabotu asinsriti, mobilitāti un labsajūtu. Jūs varat to izdarīt pēc dažām minūtēm, un jūs jutīsieties daudz labāk:
Lasīt arī:
- 5 vingrinājumi vecāka gadagājuma cilvēkiem mājās
- Labākie vingrinājumi vecākiem cilvēkiem
- Ko veciem cilvēkiem vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru
