Daži vingrinājumi, kurus var veikt mājās ar lenti, var būt, piemēram, tupēšana, airēšana un locīšana. Apturēts treniņš ar lenti ir fizisku vingrinājumu veids, kas tiek veikts ar ķermeņa svaru un kas ļauj vienlaikus vingrināt visus muskuļus un locītavas, palīdzot zaudēt svaru, tonusu, samazināt nokarenību un pat zaudēt celulītu.
Lai veiktu vingrinājumus, jums ir nepieciešamas lentes, kuras ir ērti nēsāt un tādējādi ļauj veikt apmācību mājās, dārzā, uz ielas vai sporta zālē, un tās var izmantot individuālos treniņos vai grupu nodarbībās ar fiziskais pedagogs. Šo aprīkojumu ražo vairāki zīmoli, piemēram, Bioshape, Stronger, Torian vai TRX, un tos var iegādāties sporta preču veikalos, sporta zālēs vai internetā.
Treniņš mājās
Akadēmiskā apmācība
Treniņš uz ielas
Ieguvumi no apturēšanas apmācības
Apturēta apmācība ir funkcionāla apmācība, un tai ir vairākas priekšrocības, piemēram:
- Vienlaicīgi vingrojiet visus ķermeņa muskuļus;
- Attīstiet spēku, jo tas izraisa pastāvīgu muskuļu kontrakciju;
- Iegūstiet līdzsvaru, elastību un koordināciju, jo tas palielina locītavu stabilitāti;
- Uzlabojiet stāju, jo galvenais darbojas;
- Palīdziet zaudēt svaru, jo tas palielina vielmaiņu;
- Samazina celulītu, īpaši kājās, jo tiek zaudēta lokalizēta tauku masa.
Lai rezultāti ar piekares lenti būtu efektīvāki, ir jāsaista aerobikas vingrinājumi, piemēram, skriešana, kas ir noderīgi, lai palielinātu ikdienas kaloriju patēriņu un samazinātu organismā uzkrāto tauku daudzumu, un svara treniņu vingrinājumi, kas ir būtiski muskuļu augšanas izraisīšanai. . Lasiet arī: Funkcionālā vingrošana.
Piekārtas apmācības lentes cena
Apturētā mācību lente maksā vidēji no 100 reāliem līdz 500 reāliem, un parasti aprīkojumā, kas paredzēts suspensijas apmācībai, ir 1 mācību lente, 1 karabīne un 1 enkurs durvīm, kokam vai stabam.
Lentes izmantošana apturētām apmācībām
Lai pareizi lietotu aprīkojumu, jums:
- Novietojiet karabīni vai enkuru uz lentes daļas un pārbaudiet, vai tas ir cieši noslēgts;
- Pievienojiet karabīni vai enkuru vietā, kur vēlaties to salabot, piemēram, kokam vai stabam vai durvīm. Durvju enkura izmantošanas gadījumā vispirms jāaizver un jānoslēdz durvis, lai atvēršanas gadījumā nenodarītu sev pāri;
- Pielāgojiet lentu izmēru cilvēka un vingrinājuma lielumam.
1. Novietojiet karabīni
2. Pievienojiet karabīni
3. Noregulējiet lentes
Tomēr pirms aprīkojuma izmantošanas šāda veida apmācībai ir obligāti jāizlasa instrukcijas, jo lietošanas metode var atšķirties atkarībā no aprīkojuma zīmola.
Vingrinājumi ar piekārtu treniņu lenti
Daži vingrinājumi ar piekares treniņu lenti ietver:
1. vingrinājums - airēšana
Lai veiktu apgriezto gājienu, jums:
1. pozīcija
2. pozīcija
- Novietojiet ķermeni siksnu priekšā un noliecieties ar izstieptām rokām un turot muguru taisnu. Pēdu atbalsts mainās atkarībā no ķermeņa slīpuma, un to var atbalstīt tikai uz papēžiem.
- Pavelciet ķermeņa svaru uz priekšu ar rokām, cieši saspiežot lāpstiņas un nekustinot kājas.
Lai apgrūtinātu fizisko slodzi, jums jāiet uz priekšu, jo, jo lielāks ir ķermeņa slīpums, jo lielāka ir vingrinājuma grūtība.
Ko jūs vingrojat: Šis vingrinājums palīdz jums strādāt pie muguras lejasdaļas, muguras un bicepsa.
2. vingrinājums. Squat
Piekares siksnu izmantošana ir lielisks veids, kā pareizi veikt tupēšanu. Tādējādi jums vajadzētu:
- Satveriet piekares siksnas;
- Metot gurnus uz leju, it kā jūs sēdētu uz krēsla;
- Uz augšu, kamēr kājas ir gandrīz izstieptas.
Turklāt, kad esat apguvis tupēšanas tehniku, jūs varat veikt tupēšanu tikai ar vienu kāju, un jums vajadzētu:
- Novietojiet vienu kāju uz grīdas, bet otru piestipriniet pie lentes roktura, saliekot ceļu;
- Tupēt līdz nedaudz zemāk par 90 grādiem.
Ko jūs vingrojat: tupēšana ļauj jums strādāt ar kājām, vēderu un dibenu. Uzziniet par citiem vingrinājumiem, lai jūsu dibens būtu stingrs: 6 pietupienu vingrinājumi glutēm.
3. vingrinājums - locīšana
Lai veiktu šo vingrinājumu, jums:
- Ar rokām satveriet rokturus un izvelciet kājas, balstoties uz kāju bumbiņām. Jo tuvāk ir kājas, jo grūtāk vingrinājums kļūst. Jums vajadzētu turēt ķermeni taisnu un vēderu sarautu.
- Nolaidiet bagāžnieku līdz grīdai un paceliet rokas, turot tās izstieptas.
Turklāt jūs varat veikt fleksiju, izvēloties citu tehniku:
- Atbalstiet kājas uz rokturiem un rokām uz grīdas, plecu platumā;
- Izlieciet rokas, nolaižot rumpi un pieskaroties krūtīm uz grīdas.
- Paplašiniet rokas, nospiežot ķermeņa svaru uz augšu.
Ko jūs darāt: Dēlis palīdz jums strādāt ar muguru, vēderu un sēžamvietu.
4. vingrinājums - vēdera dobums ar kājas locīšanu
Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jāievieto locīšana, kā aprakstīts iepriekšējā vingrinājumā, un, lai to izpildītu, jums:
- Samaziniet ceļus pret krūtīm un uz augšu pa pakāpieniem, turot abs.
- Pilnīgi izvelciet kājas, paliekot saliektā stāvoklī.
Ko jūs vingrojat: veicina plecu, krūšu kurvja un tricepsa attīstību.
Papildus vingrinājumiem ar piekares siksnām ir svarīgi uzturēt veselīgu uzturu un īpaši uzmanīties pirms un pēc treniņa. Skatīt vairāk: Veselīga ēšana fiziskām aktivitātēm.
Ja jums patika šis raksts, skatiet arī: Crossfit vingrinājumi, ko darīt mājās un zaudēt svaru.
Vai šī informācija bija noderīga?
Jā nē
Jūsu viedoklis ir svarīgs! Uzrakstiet šeit, kā mēs varam uzlabot savu tekstu:
Kādi jautājumi? Noklikšķiniet šeit, lai saņemtu atbildi.
E-pasts, uz kuru vēlaties saņemt atbildi:
Pārbaudiet apstiprinājuma e-pastu, kuru mēs jums nosūtījām.
Tavs vārds:
Apmeklējuma iemesls:
--- Izvēlieties iemeslu --- Slimība Dzīvot labāk Palīdziet citai personai Iegūstiet zināšanas
Vai jūs esat veselības aprūpes speciālists?
NēĀrstsFarmaceitiskā medmāsaMedmāsa uztura speciālistsBiomedicīnasFizioterapeitsSkaistumkopējsCits
