Virpošanas klase ir plānāka nekā skrejceļš vai skrējējs, un vēl vairāk nostiprina kājas un segas, atstājot ķermeni skaistu un pievilcīgāku. Citas priekšrocības ir:
- Stiprināt ciskas, cīnoties pret celulītu uz iekšējām un sānu gurniem;
- Sēņoņus dari, atstājot tos stingrākus un ievērojami samazinot celulītu;
- Uzlabo asinsriti kājās, apkarojot pietūkumu;
- Nostiprināt vēdera muskuļus, kad nodarbība tiek veikta, vēdera saraušanās;
- Tas uzlabo sirds un elpošanas funkciju, pazemina holesterīnu un palīdz kontrolēt glikozes līmeni asinīs.
Klases ir dinamiskas un motivējošas, tomēr tās ir piemērotākas tiem, kuri jau ir pieraduši izmantot, jo tā ir mērena intensitāte / augsta.
Cik kalorijas tas sadedzina
Vērpšana slims vēderam un kājām, jo tā tērē daudz enerģijas. Apgriešanās stunda apdegumus vidēji 570 kalorijas vienā klasē sievietēm un vairāk nekā 650 vīriešiem, bet, lai zaudētu svaru un zaudētu vēderu, ieteicams izmantot frekvences mērītāju visā klasē, lai uzturētu sirdsdarbības ātrumu virs 65% maksimālais
Frekvences mērītājs ir pārnēsājama ierīce, kas mēra ideālu sirdsdarbības ātrumu svara zudumam, un sporta skolotājs var norādīt ideālo biežumu skolēnam pēc viņa vecuma. Dažās akadēmijās ir vingrošanas velosipēdi, kuriem jau ir frekvences mērītājs uz stūres, kas palīdz kontrolēt CF visā klasē.
Tādējādi, ja persona veic labu uzturu un spēj pabeigt visu klasi, ir iespējams zaudēt aptuveni 4 kg mēnesī ar apmācību 2 vai 3 reizes nedēļā.
Padomi, lai vislabāk izmantotu vērpšanas klasi
Daži svarīgi padomi, lai maksimāli izmantotu vērpšanas klasi:
- Ņem 1 glāzi augļu sulas, ņem 1 šķidru jogurtu vai ēdiet 1 augli apmēram 30 minūtes pirms klases;
- Saskaņo pirms klases sākuma;
- Sāciet lēnāk un pakāpeniski palieliniet kāju ātrumu un spēku;
- Nēsājiet stingrus kniepadatņus, tāpat kā profesionālos riteņbraucējus, jo tas palīdz stiprināt kāju stiprību tieši uz pedāļa, neļaujot to zaudēt, izmantojot čības ar mīkstu zoli;
- Turiet rokas vienmēr noslaucīt, lai jūsu rokas neslīdētu no velosipēda stūres;
- Intīmās daļās nēsājiet polsterētus šorti, lai nodrošinātu lielāku komfortu klases laikā;
- Dzert kokosriekstu ūdeni vai izotonisku dzērienu, piemēram, Gatorade, klases laikā, lai papildinātu ūdeni un minerālus, kas zaudēti ar sviedriem;
- Palīdziet velosipēda augstumam, lai izvairītos no ievainojumiem mugurkaulā un ceļos;
- Pēc skolas ēd ēdienu ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, tādu kā proteīna kratīšana vai jogurts, vai maltīti ar liesu gaļu vai olām, lai veicinātu muskuļu augšanu.
Visā klasē jums vajadzētu paturēt muguru taisni un izvairīties no kakla sasprindzināšanas, ja ir kakla sāpes, atvieglojot sasprindzinājumu šajā reģionā, pagriežot galvu uz sāniem, bet, ja pedāļiem ir ceļa locītavu sāpes, visbiežāk tiek rādīts tiklīdz jūs varat redzēt ārstu vai fizioterapeitu.
Tiem, kuri vēlas zaudēt svaru un zaudēt vēderu, ir svarīgi atcerēties, ka pareiza uztura un regulāras fiziskās aktivitātes prakse ir svarīga, lai joprojām savstarpēji pārklātu vērpšanas klases ar tāda veida anaerobiem uzdevumiem kā, piemēram, kultūrisms.
