Lai mazinātu sirds un asinsvadu slimību risku, piemēram, aterosklerozi, insultu un insultu, ir svarīgi saglabāt labu holesterīna līmeni, ko dēvē arī par ABL, kas pārsniedz 60 mg / dL, jo pat tad, ja sliktā holesterīna līmenis ir normālā līmenī, ir holesterīns palielina šo komplikāciju risku.
Tādējādi, lai paaugstinātu ABL holesterīna līmeni asinīs, ir četras svarīgas stratēģijas:
1. Vingrojiet regulāri
Aerobikas vingrinājumi, piemēram, pastaigas, skriešana, peldēšana vai velosipēdi, ir labākās iespējas, kā paaugstināt labu holesterīna līmeni asinīs. Ieteicams vismaz 30 minūtes vingrinājumus 3 reizes nedēļā vai, lai vēl vairāk uzlabotu rezultātus, 1 stunda vingrinājumus katru dienu.
Slodzes laikā jūsu sirdsdarbības ātrumam vajadzētu palikt augsts, un jūsu elpa ir nedaudz elpojoša, tādēļ pat tiem, kas daudz staigā un acīmredzami dzīvo ļoti aktīvi, arī jāatstāj noteikts laiks, lai veiktu fiziskas aktivitātes un piespiestu ķermeni vairāk. Šeit ir labāki vingrinājumi, lai pazeminātu sliktu holesterīna līmeni un paaugstinātu labu holesterīna līmeni: labāki vingrinājumi zaudēt svaru.
2. Pietiekami daudz pārtikas
Lietojot pareizo tauku daudzumu, ir ideāli piemērots holesterīna kontrolei, un dažas diētas stratēģijas paaugstināta ABL ir:
- Ēdiet omega-3 pārtikas produktus, piemēram, sardīnes, foreles, mencas un tunci;
- Ēd dārzeņus pusdienās un vakariņās;
- Dod priekšroku veseliem pārtikas produktiem, piemēram, maizei, cepumiem un brūnie rīsiem;
- Lietojiet vismaz 2 augļus dienā, vēlams ar mizu un bagātību;
- Ēdiet labus tauku avotus, piemēram, olīvu, olīvu, avokado, flaxseed, chia, zemesrieksti, riekstus un saulespuķu sēklas.
Turklāt ir svarīgi arī izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar cukuru un taukiem, piemēram, desu, desu, bekonu, pildītu cepumu, saldētu gatavo ēdienu, ātro pārtiku, soda un sulas. Šeit ir daži holesterīna līmeni pazeminoši mājas aizsardzības līdzekļi.
3. Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem
Pārmērīgs alkohola patēriņš palielina sliktu holesterīnu un pazemina labu holesterīna līmeni, kā arī palielina uztura kaloriju daudzumu un veicina svara pieaugumu.
Tomēr mazu alkohola devu patēriņš dienā var palīdzēt paaugstināt ABL līmeni asinīs, taču šo rezultātu iegūst tikai tad, ja patēriņš nav lielāks par 2 devām dienā. Tomēr ikvienam, kam nav ieraduma alkohola lietošanā, nevajadzētu sākt dzert, lai kontrolētu holesterīnu, jo ir citi, drošāki veidi, kā paaugstināt labu holesterīna līmeni, piemēram, uzturu un fizisko aktivitāti. Zināt, cik daudz patērē katru alkoholisko dzērienu veidu.
4. Konsultējieties ar kardiologu
Kardiologu vajadzētu meklēt galvenokārt liekā svara, sliktas uztura un sirds un asinsvadu slimību vēsturē ģimenē, jo šīs īpašības rada augstu sirdsdarbības traucējumu un sliktas aprites risku.
Saskaņā ar testu rezultātiem ārsts var norādīt zāles, kas var paaugstināt ABL holesterīna līmeni, praksi, ko parasti lieto, ja slikts holesterīns ir augsts, jo, ja tikai labs holesterīns ir zems, zāļu lietošana ne vienmēr ir nepieciešama.
Turklāt daži medikamenti, piemēram, bromazepāms un alprazolāms, var samazināt ABL holesterīna koncentrāciju asinīs, ņemot vērā blakusparādības, un ir nepieciešams veikt pārbaudi un konsultēties ar ārstu par iespēju mainīt zāles uz citu, kas neietekmē holesterīna līmeni.
Lūk, kā izskatās jūsu holesterīna uzraudzības diēta:
