Kā lietot Granola, lai zaudētu svaru

Granola var būt sabiedrotais svara zuduma dietos, jo tas ir bagāts ar šķiedrvielām un veseliem graudiem, kas palīdz dot sāpīgumu un uzlabot vielmaiņu. Lai zaudētu svaru, jums vajadzētu patērēt tikai apmēram 2 ēdamkarotes granolas dienā, izvēloties gaišās versijas un bagātīgi ar riekstiem, riekstiem vai mandelēm, kas ēdienam dod labus taukus.

Tomēr, ja patērē pārpalikumu granolā, tas var arī palielināt svaru, jo tas ir bagāts ar kalorijām, un daudzās produkta versijās tā sastāvā ir daudz cukura, medus un maltodekstrīna, sastāvdaļas, kas veicina svara pieaugumu.

Kā izvēlēties labāko granolu svara zudumam

Lai izvēlētos labāko granolu, kas palīdz zaudēt svaru, jāņem vērā produkta sastāvdaļu saraksta etiķete un dod priekšroku tiem, ka cukurs sarakstā ir mazāks. Vēl viens gals ir dot priekšroku granolām, kam ir sēklas, piemēram, chia, linšķiedra, sezama un saulespuķu sēklas vai ķirbja, un tiem, kuriem ir arī kastaņi, rieksti vai mandeles, jo tie ir sastāvdaļas, kas bagātas ar labiem taukiem un nodrošina lielāku sīrumu.

Bez tam granolā galvenokārt jāveido veseli graudi, visbiežāk auzas, mieži, šķiedras un kviešu dīgļi, rīsi un kukurūzas pārslas. Veseli graudi nodrošina šķiedrvielu, vitamīnus un minerālvielas maltītei, kā arī atbalstu svara kontrolei.

Ieteicamais daudzums

Būdama bagāta ar ogļhidrātiem, taukiem, žāvētiem augļiem un cukuriem, granolai ir augsta kaloritāte. Lai nesaņemtu tauku, ieteikums ir patērēt apmēram 2 līdz 3 ēdamkarotes dienā, vēlams sajaucot ar dabīgu jogurtu vai pienu.

Šis granola maisījums ar pienu vai vienkāršu jogurtu palielina olbaltumvielu daudzumu ēdienreizē, kas palielina sēklu daudzumu un veicina svara zudumu. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka cukura diabēta gadījumā jums vajadzētu dot priekšroku granolām, kuras izmanto cukuru nevis cukuru, bet saldinātājus.

Granola recepte

Jūs varat padarīt Granola mājās ar jūsu izvēlētajām sastāvdaļām, kā parādīts turpmākajos piemēros.

Sastāvdaļas

• 1 ēdamkarote rīsu pārslas
• 1 ēdamkarote auzu pārslu
• 1 ēdamkarote kviešu klijas
• 1 ēdamkarote rozīnes
• 1 ēdamkarote dehidrēta sagrieztu ābolu
• 1 ēdamkarote sezama
• 1 ēdamkarote rīvēta kokosriekstu
• 3 valrieksti
• 2 brūnie rieksti
• 2 ēdamkarotes linšķiedras
• 1 tējkaroti medus

Granola gaismas sastāvdaļas

• 1 ēdamkarote rīsu pārslas
• 1 ēdamkarote auzu pārslu
• 1 ēdamkarote kviešu klijas
• 1 ēdamkarote sezama
• 3 rieksti vai 2 rieksti
• 2 ēdamkarotes linšķiedras

Sagatavošanas veids

Sajauciet pirmā saraksta sastāvdaļas un, lai padarītu vieglu granolu , sajauciet otrā saraksta sastāvdaļas. Jūs varat pievienot granola jogurtu, govs pienu vai dārzeņu pienu, lai baudītu labas brokastis.

Lai iegūtu vairāk dienas uz mājām gatavotu granolu, jūs varat palielināt sastāvdaļu daudzumu un uzglabāt maisījumu slēgtā traukā ar vāku, un granola derīguma termiņš ir aptuveni nedēļa.

Uztura informācija Granolai

Nākamajā tabulā ir uzrādīta 100 g tradicionālās granola uzturvērtības informācija.

Granola var lietot arī diētas, lai iegūtu svaru vai palielinātu muskuļu masu, un šādos gadījumos to var lietot lielākos daudzumos. Skatiet visus Granola priekšrocības.