Noslēpums nezaudēt taukus ir uzņemt tādu pašu daudzumu kaloriju, kādu pavadat dienā. Vidēji 35 gadus veca sieviete, kas sver 60 kg un nesmēķē, un kas strādā, sēž, lai izdzīvotu apmēram 2000 kalorijas, un mēs to saucam par pamata kaloriju izdevumiem.
Šī summa ir tas, ko jūsu ķermenim nepieciešams, lai nodrošinātu visu orgānu un sistēmu funkcionēšanu, un, kad tas uzņem vairāk kaloriju, tas palielinās svaru un, ja jūs patērēsiet mazāku daudzumu, jūs zaudēsiet svaru, jo svara izmaiņas ir tieši saistītas ar katru dienu patērēto kaloriju daudzums.
Uzziniet, cik daudz kaloriju jums vajadzētu, lai iegūtu svaru, zaudētu svaru vai saglabātu svaru
Kā uzzināt manas ikdienas kaloriju izmaksas
Lai uzzinātu kaloriju daudzumu, kas nepieciešams ķermeņa uzturēšanai, varat izmantot šādu matemātisko formulu:
Sievietes :
- 18 līdz 30 gadi: (14, 7 x svars) + 496 = X
- No 31 līdz 60 gadiem: (8, 7 x svara) + 829 = X
Tālāk jums ir jāņem vērā, kāda veida darbību jūs ikdienā lietojat, un šajā nolūkā jums jāreizina iepriekš minētajā vienādojumā atrodamā vērtība, izmantojot:
- 1, 5 - ja esat sēdošs vai ir viegls darbs
- 1, 6 - ja veicat fiziskas aktivitātes vai mērenus uzdevumus
Vīrieši :
- 18 līdz 30 gadi: (15, 3 x svars) + 679 = X
- 31 līdz 60 gadi: (11, 6 x svara) + 879 = X
Kad esat atradis X vērtību, jums jāreizina vērtība, ko atrastu:
- 1, 6 - ja esat sēdošs vai ir viegls darbs
- 1, 7 - ja veicat fiziskas aktivitātes vai mērenus uzdevumus
Vieglu fizisko aktivitāti vajadzētu uzskatīt par cilvēkiem, kuri neveic nekādu fizisko aktivitāti, kuri strādā birojos un kuri ilgu laiku uzturas. Tomēr mēreni uzdevumi ir tādi, kas prasa lielāku fizisko piepūli, piemēram, dejotājus, gleznotājus, kravas krautņus un mūrniekus.
Kā tērēt vairāk kaloriju zaudēt svaru
Lai pazaudētu 1 kg ķermeņa svara, jums jāapgūst apmēram 7000 kalorijas.
Ir iespējams tērēt vairāk kaloriju, palielinot fiziskās aktivitātes līmeni. Atsevišķas aktivitātes sadedzina vairāk kaloriju nekā citi, bet tas ir atkarīgs arī no tā, cik lielā mērā tiek veikts darbs perfekti.
Piemēram: Aerobikas nodarbība vidēji iztērē 260 kalorijas stundā, bet 1 stunda zumba apdegumus veido apmēram 800 kalorijas. Apskatiet 10 vingrinājumus, kas tērē vairāk kaloriju.
Bet ir mazi ieradumi, kurus jūs varat mainīt, lai jūsu ķermenis tērē vairāk kaloriju, piemēram, piemēram, dodieties mainīt televīzijas kanālu, neizmantojot tālvadības pulti, mazgāt automašīnu, kā arī iztīrīt interjeru ar savām rokām un veikt vietējās darbības, piemēram, aspire piemēram, paklājs. Lai gan šķiet, ka tie pavada nedaudz kalorijas, šīs aktivitātes palīdzēs organismam sadedzināt vairāk tauku un palīdzēs zaudēt svaru.
Bet papildus, ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, jums vajadzētu arī samazināt ēdienreizus, ko lietojat ēšanas laikā, un tāpēc ir lietderīgi izvairīties no cepšanas, cukura un tauku, jo tie ir pārtika ar vislielāko kaloriju daudzumu.
