Braukšana ir lieliski piemērota novājēšanu, jo pēc 1 stundas braukšanas jūs varat sadedzināt apmēram 700 kalorijas, kā arī palēnina apetīti un apdegumus taukus, bet zaudēt svaru, veicot sacīkstes vismaz 3 dienas nedēļā.
Tāpat ir svarīgi plānot treniņus ar treneri, izvēlēties labāko kursu, kas var būt ārpus telpām, un novērtēt sirdsdarbības ātrumu. Uzziniet citus padomus par: 7 padomi, lai palaistu, ja jums ir liekais svars.
Kāds darbības stils vairāk slims
Lai palaistu, lai zaudētu svaru noteikti vajadzētu darboties arvien intensīvāk, jo fiziskais stāvoklis uzlabo pakāpeniski palielina jūsu rases intensitāti, un jūs varat izvēlēties stimulus, kur mēs maināmies ar lielu ātrumu (šāvienu) ar kājām vai gaismas tracis atgūšanas . Labs ieteikums, lai novērtētu savu piemērotību, ir katru nedēļu vadīt vienu un to pašu kursu, lai redzētu, cik ilgi jūs varat to pabeigt, jo ir iespējams izmērīt nedēļas evolūciju.
Ir divi veidi, kā palaist ātrai svara zudumam:
- Īsas, ātras sacīkstes, kas ievērojami palielina vielmaiņu un tauku patēriņu un ātri izžāvē ķermeni.
- Darbojas konsekventi, bet ar lēnu vai mērenu ātrumu ilgstošu gaitu, kas pakāpeniski uzlabo fizisko sagatavošanos un slim.
Pirmo pāris minūšu laikā elpošana ir ļoti svarīga, lai palīdzētu ķermenim saglabāt aktivitāti, tāpēc pirmās pāris minūtes šķiet grūtāk. Ja jūs varat nokļūt agrāk, ka mirst moments, sacīkstes kļūst vieglāk un dod jums sajūta, ka jums nekad nav jāpārtrauc: tas ir, kad dopamīna sāk ražot, un labklājība, kas rodas atsver visas sākotnējās "ciešanas".
Šeit ir labs piemērs treniņam tauku sadedzināšanai.
Ko ēst pirms sacensībām zaudēt svaru
Lai sāktu darboties un novājinātu, ir svarīgi iegūt nelielu enerģijas daudzumu asinīs, lai šūnas varētu "aizdedzināt", lai sāktu izkausēt lokalizētos taukus. Tātad, 15 minūtes pirms sacensībām, ņem 1 glāzi tīras apelsīnu sulas bez cukura.
Braucot sacensībās, dzeriet ūdeni vai izotoniskus dzērienus, lai papildinātu zaudētās minerālvielas caur sviedru un pēc tam braucot ar kādu proteīna avotu pārtiku, piemēram, 1 šķidru jogurtu.
Lūk, ko jūsu diētas ārsts ir sagatavojis jums:
Saprast, kāpēc slazdamies
Sacensības ir lieliski svara zudums, jo:
- Braukšana atņem badu : sacensībās smadzenes rada dopamīnu, kas papildus garastāvoklim uzlabo trauksmi, dodot laimes sajūtu, kas atņem badu. Šī papildu enerģijas sajūta ir viens no labākajiem rezultātiem, ko rada sacensības, un tas ir īpaši piemērots svara zudumam, jo papildus sacīkšu laikā izšķiež daudz enerģijas un tauku, tas aizņem vēlmi "pēc rases nopūtīt ziloni".
- Braukšana ar tauku apdegumiem : pirmajās pārtraukšanas sekundēs kustības muskuļi sāk pielāgoties straujajam enerģijas patēriņa pieaugumam un ātri nepieciešamo enerģiju, lai kompensētu lielo patēriņu, kas iegūts no aktivitātes. Tāpēc tie sākotnēji izmanto asiņu un pēc tam pašu muskuļu (glikogēnu), un pēc tam tauki, kas noglabāti "mazajā riepā", ir izkusuši, lai pārvērtušies enerģijā un tiktu izmantoti.
Jo vairāk ir kondicionēts jūsu ķermenis, jo mazāk laika ir adaptācijas "mokas", kamēr jūs pat nezināt, ka jūs šo fāzi iet un sacensības kļūst par atkarību.
Ja jums patika šis saturs, skatiet:
- 5 padomi, kā uzlabot jūsu veiktspēju
- Apmācības treniņš 5 un 10 km
Lai gan rase ir lieliska tauku sadedzināšanai, ir arī citi vingrinājumi, kuriem ir arī augstas kalorijas izmaksas. Ievadiet zemāk esošos datus un uzziniet, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt, veicot uzdevumu:
