Fiziskās aktivitātes priekšrocības, piemēram, asinsrites uzlabošana, imūnsistēmas stiprināšana un svara samazināšana, var sasniegt apmēram 1 mēnesi pēc regulāras fiziskās aktivitātes sākuma.
Citus fizisko aktivitāšu ieguvumus, piemēram, palielinātu metabolismu, samazinātu sirds slimību risku, kaulus, var panākt, ja indivīds, piemēram, staigā, izlaiž, brauc vai dancē, ietekmē dažas fiziskās aktivitātes. Deja uzlabo kustību un līdzsvara koordināciju, uzlabo labu garastāvokli un noskaņojumu, uzlabo ķermeņa tēlu un pašcieņu.
Turklāt fiziskās nodarbības pēc skolas ir lieliska stratēģija, lai nostiprinātu mācīšanos sakarā ar lielāku smadzeņu asinsrites plūsmu un kateholamīnu skaita palielināšanos, kas ir būtiski atmiņā. Uzziniet visvairāk norādītos vingrinājumus un citas stratēģijas, lai uzlabotu mācīšanos fiziskās aktivitātes laikā.
Noskaidrojiet, vai izmantojat ideālo svaru:
Tie, kuriem ir liekais svars, vismaz 90 reizes jāizmanto 5 reizes nedēļā, lai taupītu. Gados veci cilvēki var arī izmantot, un visbiežāk tiek rādīti tie, kas atbilst ķermeņa funkcionalitātei. Ja rodas locītavu sāpes, priekšroka jādod vingrinājumiem ūdenī, piemēram, peldēšanā vai ūdens aerobā.
Lūk, kā ēst, veicot:
Kas var veikt fizisko aktivitāti
Regulāras fiziskās aktivitātes ir norādītas visu vecumu cilvēkiem. Tomēr bērniem, kuri jaunāki par 12 gadiem, būtu labāki spēlēt tādus sporta veidus kā dejas, futbols vai karate, piemēram, jo tie ir vingrinājumi, kurus var veikt vienu vai divas reizes nedēļā un kas ir piemēroti šai vecuma grupai.
Bērnu un pusaudžu fiziskās aktivitātes priekšrocības ir šādas:
- Cīnīties ar lieko svaru;
- Uzlabot pašcieņu;
- Samazināt depresiju;
- Uzlabot skolas darbu, uzlabojot mācīšanos;
- Samazināt stresu un nogurumu;
- Uzlabot stāju;
- Uzlabojiet ādas izskatu.
Bērniem katru dienu nedrīkst veikt svars apmācību vai intensīvu vingrinājumu, pat ja viņiem ir liekais svars. Ikdienas treniņam jāattiecas tikai uz bērnu sportistiem, kuriem apmācības laikā jāapkvalificē kvalificēts speciālists.
Pieaugušajiem un gados vecākiem cilvēkiem jābūt uzmanīgiem pēc svara, jo tiem, kuriem ir zems ķermeņa svars, regulāri nedrīkst lietot, lai izvairītos no pārmērīgiem kaloriju izdevumiem.
Kā sākt praktizēt vingrinājumus
Vingrinājumi jāveic visiem, no visiem vecumiem un regulāri, bet pirms fiziskās aktivitātes, nevis sēklinieku, jāveic medicīniska iecelšana, lai pārbaudītu locītavu un sirdsdarbību, jo tikai dažiem pacientiem vajadzētu veikt vingrinājumus, izmantojot sporta skolotāju vai fizioterapeitu.
Ideāli, vingrinājumi jāveic 3-5 reizes nedēļā, bet jūs varat sākt lēni, veicot tikai 2 dienas nedēļā 30 līdz 60 minūtes. No otrās nedēļas, atkarībā no laika pieejamības, varat palielināt biežumu līdz 3 vai 4 dienām.
Turklāt fiziskās aktivitātes var būt noderīgas muguras sāpju slimniekiem, palīdzot samazināt sāpes, koriģēt stāju un pagarināt muskuļus. Lūk, kā fiziskās aktivitātes var atvieglot muguras sāpes fiziskajā aktivitātē beidzas ar muguras sāpēm.
Ja fiziskās aktivitātes nav norādītas
Fiziskā aktivitāte ir ļoti svarīga veselībai, jo tā novērš slimības un garantē labklājību, tomēr ir nepieciešams, lai pirms vingrinājumu prakses sākuma tiktu novērtēta sirds veselība. Tas ir tādēļ, ka cilvēki ar hipertensiju ir pakļauti lielākam riskam mainīt sirdsdarbību intensīvas fiziskās aktivitātes laikā, piemēram, veicinot sirdslēkmi un insultu.
Tādējādi pirms fizisko aktivitāšu uzsākšanas ir svarīgi apspriesties ar kardiologu, lai pārbaudītu jebkādas sirds problēmas un asinsspiedienu. Hipertensijas pacientiem treniņu laikā nav obligāti nepieciešama profesionāla novērošana, bet viņiem ir jāuzrauga spiediens un jāizvairās no ļoti intensīvām darbībām, līdz to iesaka ārsts, dodot priekšroku vieglas vai mērenas darbības veikšanai.
Piemēram, ir svarīgi apzināties dažas situācijas fiziskās aktivitātes laikā, piemēram, sāpes krūtīs, elpas trūkums, reibonis un sirdsklauves. Ieteicams pārtraukt darbību un meklēt kardiologa norādījumus.
Turklāt grūtniecēm, kurām nav spiediena kontroles, var attīstīties preeklampsija, un nav ieteicams praktizēt ļoti plašas fiziskās aktivitātes, jo tas var novest pie priekšlaicīgas dzemdes un pēctecības sekām. Tāpēc sievietei ir svarīgi uzraudzīt akušieri un veikt vingrinājumus atbilstoši viņas orientācijai. Saprast, kas ir preeklampsija un kā to identificēt.
