Lai labotu stāju un atstātu aizmugurē izlīdzinātu, ieteicams novietot galvu nedaudz tālāk atpakaļ, bet turklāt mugurējās muskuļu nostiprināšana arī palīdz saglabāt muskuļus spēcīgākus un locītavu savienojumus ar minimālām pūlēm.
Tad mēs norādām nelielu sēriju ar 5 vingrinājumiem, 3 stiprinājuma un 2 stiepšanās, ko var veikt, lai izlabotu stāju. Šie vingrinājumi nostiprina posturālos muskuļus, veidojot sava veida dabisko "lencīti", kas ir ideāli piemērots labas stājas uzturēšanai.
Vingrinājumi ir:
1. uzdevums
Pirmais uzdevums ir gulēt uz vēdera ar rokām pa ķermeni un pēc tam pacelt rokas un galvu no grīdas, piestiprinot muguru, kā parādīts attēlā. Ieteicams lēnām atkārtot 3-5 reizes.
2. vingrinājums
Still gulēdama uz vēdera, viņam vajadzētu novietot rokas tā paša virzienā kā galva, un viņam vajadzētu pacelt grīdas ķermeni, turot rokas taisni, skatoties taisni uz priekšu, saglabājot kaklu paralēli zemei un pleciem prom no viņa galvas.
3. uzdevums
No iepriekšējās pozīcijas jums vajadzētu saglabāt rokas tajā pašā vietā, bet tai vajadzētu sēdēt pie jūsu papēžiem, saglabājot muguras elkoņu. Piespiediet rokas pret grīdu, lai pēc iespējas ilgāk noturētu muguru. Turiet šo pozīciju 30 minūtes 1 minūtē.
4. vingrinājums
Kājas un rokas neatstāj šo pozīciju, bet jums vajadzētu stiept kājas cik vien iespējams, lai saglabātu piramīdas stāvokli. Stipriniet muguras muskuļus, lai uzturētu labu stāju, un jums nav jāpieliek papēži uz grīdas. Turiet šo pozīciju 30 minūtes 1 minūtē.
5. uzdevums
Tummy uz augšu jānovieto rokas, kā parādīts attēlā, un paceltu bagāžnieku no grīdas, turot šo pozīciju 30 minūtes 1 minūtē.
Ja vēlaties sekot šiem vingrinājumiem, noskatieties videoklipu:
Citi vingrinājumi par stāju
Praktiskie vingrinājumi, piemēram, balets, kultūrisms un izjādes, ir arī lielisks veids, kā koriģēt stāju. Citi labie piemēri ir citi deju veidi, Pilates un peldēšana, jo šie vingrinājumi nostiprina mugurkaula, krūšu, vēdera un augšstilba erekcijas muskuļus, kas ikdienā ļauj uzturēt pareizu stāju.
Papildus sliktai poza ir sāpes mugurā vai kakla sāpes vai biežas galvassāpes, ir ieteicams konsultēties ar fizioterapeitu, jo ir tādas procedūras kā RPG, kas ir Vispasaules pozu pārkārtošana, kas spēj izlabot visas šīs situācijas.
