Šie 3 vingrinājumi, lai pārtrauktu gurnu, kas ir gūžas tauku uzkrāšanās augšstilbā, palīdzētu tonizēt šī reģiona muskuļus, cīnoties ar saggingi un samazina tauku saturu šajā apgabalā.
Turklāt šie vingrinājumi, lai apkarotu briketes, ļauj jums strādāt arī citās muskuļu grupās, piemēram, kājās, vēderā un mucā, palīdzot palikt ar noteiktu un strādātu ķermeni.
Citi vingrinājumi, lai pabarotu augšstilbiem vai augšstilba pusi, ir solis un velosipēds, jo tie palīdz zaudēt gūžas un augšstilbu taukus. Pirms šiem 3 lokalizētajiem vingrinājumiem vēlams veikt gan soli, gan velosipēdu:
1. uzdevums
Sēžot uz vēdera aparāta, lai kājas atvērtu ierīci. Atkārtojiet šo vingrinājumu 8 reizes, atpūtiet dažas sekundes un veiciet vēl 2 komplektus.
2. vingrinājums
Liekot uz sāniem, atbalstīt galvu ar vienu roku un pacelt vienu kāju, kā parādīts attēlā. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes ar katru kāju, atpūtiet dažas sekundes un veiciet vēl 2 komplektus. Lai vingrinājums vairāk iedarbotos, jūs varat likt apakšstilba aizsargu katrai kājiņai, sākot ar 1 kg un ar laiku palielināties.
3. uzdevums
Lie uz sāniem, atbalstot vienu elkoni uz grīdas un paceliet visu ķermeņa daļu, kā parādīts attēlā iepriekš, un turiet ķermeni stingri un stipru 3 sekundes gaisā un pēc tam nometiet. Atkārtojiet šo vingrojumu 15 reizes, atpūtiet dažas sekundes un veiciet vēl 2 komplektus.
Apstrāde, lai cīnītos ar lakstu
Daži kosmētiskās procedūras, kas var palīdzēt likvidēt lieko tauku daudzumu augšstilba pusē, ir ultraskaņa, karboksiterapija, radiofrekvence, lipokavitācija, un pēdējā gadījumā var izmantot plastisko ķirurģiju, piemēram, tauku atsūkšanu. Lasīt vairāk: 4 Apstrāde, lai zaudētu lakstu.
Skatiet vairāk piemēru estētiskai ārstēšanai, lai zaudētu taukus, kurus var izmantot cīpslas cīņā: Apstrāde vēdera zaudēšanai.
Barošana, lai apkarotu bridžus
Papildus šīm vingrinājumiem, lai pārtrauktu dusmu, kas jāveic 3 reizes nedēļā, ir svarīgi izvairīties no saldumu, ceptu pārtikas produktu un rūpnieciski ražotu produktu patēriņa un dzert aptuveni 2 litrus ūdens dienā.
Lūk, kā sevi pabarot, lai uzlabotu rezultātus: Ko ēst apmācībā, lai iegūtu muskuļus un zaudēt svaru.
Skatiet citus vingrinājumus, kas varētu būt noderīgi:
- Vingrinājums pacelšanai
- 3 vingrinājumi, lai palielinātu muca mājās
