Hipertensiju, pazīstamu arī kā paaugstinātu asinsspiedienu, var kontrolēt ar aeroba fiziskajām aktivitātēm, piemēram, ejot vai peldoties, bet to vajadzētu kombinēt ar svara treniņu, piemēram, kultūrisms sporta zālē, un, lai tas būtu efektīvs, tas jādara 3 reizes nedēļā vismaz 30 minūtes.
Tomēr pirms ārstēšanas sākšanas pacientam ar hipertensiju jādodas pie ārsta un jāveic vispārējs novērtējums, ieskaitot asins un sirds pārbaudes, lai noskaidrotu, vai viņš ir piemērots fiziskās slodzes veikšanai bez ierobežojumiem, un pirms katra treniņa jāuzsāk spiedienu un iedarbiniet darbību tikai tad, ja spiediens ir mazāks par 140 / 90mmHg. Uzziniet, kā izmērīt spiedienu: kā izmērīt spiedienu.
Papildus treniņam ir svarīgi uzturēt zemu sāls diētu, nesatur desas un uzkodas, kā arī dažos gadījumos lieto zāles, ko ārsts ir noteicis, lai samazinātu spiedienu, tādējādi saglabājot spiedienu normālā diapazonā no 120 / 80 mmHg.
Apmācība augsta asinsspiediena kontrolei
Lai pazeminātu spiedienu, katru dienu jādara fiziskas aktivitātes, kas veicina sirdsdarbības ātruma samazināšanos, palielina sirdsdarbību un palielina elpošanu.
Tādēļ, lai kontrolētu hipertensiju, nepieciešams veikt:
- Aerobikas vingrinājumi, piemēram, pastaigas, peldēšana, dejas vai velosipēdi, piemēram, vismaz 3 reizes nedēļā vismaz 30 minūtes vieglā vai mērenā intensitātē, kas palielina kardiorespiratora piemērotību;
- Anaerobi vingrinājumi vismaz 2 reizes nedēļā, kas var ietvert vingrinājumus ar svaru un palīdz stiprināt muskuļus, veicot 8 līdz 10 vingrinājumus ar daudzkārtēju atkārtojumu, no 15 līdz 20, bet maz sērijas un ar sērijām 1 līdz 2 piemērs.
Ir svarīgi, lai indivīds ar hipertensiju sekotu sporta skolas plānam un veiktu vingrinājumus lēnām un pareizi, lai asinsspiediens nespēlētu pārāk lielu piepūles laikā.
Pazīmes, kas norāda, ka jums vajadzētu pārtraukt izmantot
Dažas pazīmes, kas norāda, ka Jums var būt paaugstināts asinsspiediens, var būt:
- Stipras galvassāpes ar reiboni;
- Dubultais redzējums;
- Asiņošana no deguna;
- Zvana auss;
- Man saslimst.
Lai pārliecinātos, ka spiediens ir augsts, spiediens jānosaka ar ierīci un, ja maksimālais spiediens, kas ir pirmais spiediens uz monitoru, ir tuvu 200 mmHg, apstādina darbību, jo ir lielāka iespēja izstrādāt sirds problēmas. Nākamais spiediens ir jāsamazinās lēnām, pēc 30 atpūtas minūtēm jābūt zemākam.
Turklāt pacientiem ar hipertensiju vienmēr pirms spiediena sākšanas jānovērtē spiediens, lai uzzinātu, vai viņš spēj veikt vingrojumu, un tas jāsāk tikai tad, ja spiediens ir zemāks par 140/90 mmHg. Uzziniet vairāk par paaugstināta asinsspiediena simptomiem: paaugstināta asinsspiediena simptomi.
Ieguvumi no augsta asinsspiediena veikšanas
Parasti pēc regulāriem fiziskiem vingrinājumiem asinsspiediens samazinās gan miera stāvoklī, gan fiziskās slodzes laikā, gan pat pēc treniņa, pazeminot sākotnējo spiediena vērtību no 7 līdz 10 mmHg.
Turklāt fiziskās aktivitātes ietekme ir vieglāka vai mērena hipertensijas stadijā, dažos gadījumos izvairoties no ārsta nozīmētu zāļu lietošanas vai samazināt antihipertensīvo zāļu devu, kas nepieciešami, lai kontrolētu slimība.
Noskatieties šo videoklipu un uzziniet vairāk padomu, kā kontrolēt hipertensiju
Lai uzzinātu, kā ēst mazu sāls diētu, lasiet: Kā samazināt sāls uzņemšanu.
