Labs veids, kā aizstāt balto maizi ar balto miltu, ir ēst tapiķi, krepioku, kuskusu vai auzu, kas ir laba izvēle, taču ir iespējams arī aizstāt parasto maizi ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, tādu kā omlete ar sieru, vai, piemēram, vārīta ola.
Baltā maize nav pārtikas ienaidnieks, taču katru dienu nav ieteicams ēst maizi, jo ir nepieciešams mainīt uzturu. Bez tam, baltmaize nav daļa no lielākās svara zaudēšanas diētas, jo tajā ir daudz vienkāršu ogļhidrātu, kas neveicina daudzuma sajūtu un palīdz palielināt ķermeņa svaru.
Šeit ir 7 veselīgas maizes maiņas iespējas:
1. Augļi
Tāpat kā maize, augļi ir ogļhidrātu izcelsmes pārtikas produkti, bet parasti ir mazāk kaloriju un tiem ir vairāk barības vielu, kas veicina vielmaiņu un vispārējo veselību, piemēram, vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas.
Ideāls ir patērēt tikai 1 porciju augļu vienā ēdienreizē, vēlams kopā ar augsta proteīna produktiem, piemēram, olām, sieriem, gaļu un jogurtiem. Laba kombinācija ir pagatavot ceptu banānu ar olu un sieru, un jūs varat pievienot tomātus un putekļus, lai iegūtu vairāk garšas un izmantojot olīveļļu, sviestu vai kokosriekstu eļļu saldēšanas pannā.
2. Cepiet auzu pārslu
Auzu milti ir bagātāki par olbaltumvielu nekā parastā maize, un tā satur arī sēklu, arī satur šķiedrvielu.
Sastāvs:
- 1 ola
- 2 ēdamkarotes plānas šķēlēs auzas
- 1/2 tējkarotes sviesta
- 1 šķipsniņa sāls
- olīveļļu vai sviestu, lai izplatītu pankoliņu
Sagatavošanas metode:
Dziļajā bļodā olu ar dakšiņu uzvilkt līdz viendabīgai. Pievienojiet citas sastāvdaļas un atkal pārsniedziet. Ielieciet maisījumu uz smērvielas pudelē un ļaujiet tai brūnas no abām pusēm. To var pildīt ar sieru, vistu, gaļu, zivīm un dārzeņiem, padarot to par lielisku izvēli brokastīm vai vakariņām.
3. Tapioka
Tāpat kā maize, tapioka ir bagāta ar ogļhidrātiem, un, to lietojot, jālieto mērenība, jo tās pārpalikums var beigties ar tauku veidošanos. Ieteicamais ķermeņa masas samazinājums ir tikai 1 tapioka dienā, un to vajadzētu lietot ne vairāk kā 3 ēdamkarotes gumijas.
Tā kā tas ir daudzpusīgs ēdiens, to var iekļaut jebkurā diennakts laikā, un labākais risinājums ir to pildīt ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, piemēram, olām, sieriem, gaļu un vistu. Skatiet, kādi pārtikas produkti ir ar olbaltumvielām.
4. Crepioca
Crepioca ir maisījums no maizes un omales, kas tika izmantots daudz, lai palīdzētu samazināt svaru, turklāt tas ir vienkārši un ātri izdarāms:
Sastāvs:
- 1 ola
- 2 ēdamkarotes taitokas gumijas (vai 1 ēdamkarote gumijas + 1 ēdamkarote auzu).
- 1/2 ēdamkarotes biezpiena
- Gatavošana pēc garšas
- 1 šķipsniņa sāls un garšvielas
Sagatavošanas metode:
Dziļajā bļodā olu ar dakšiņu uzvilkt līdz viendabīgai. Pievienojiet gumiju, biezpienu un garšvielu un labi samaisiet, lai iztīrītu pankoliņu abās pusēs būtu brūni.
Pildījumu var arī pievienot tieši mīklas priekšā, lai jūs to ņemtu uz pankūci, izraisot to, ka crepioca iznāk kā omletes, vai arī to var pievienot tikai beigās, tāpat kā maizes garoza.
5. Kuskuss
Kuskusu vai kukurūzas masa ir tipisks trauciņš no Brazīlijas ziemeļaustrumiem, un to ir ļoti viegli pagatavot un daudzveidīgi. Tas, protams, ir bez lipekļa, nodrošina lielisku sēklu un ļoti labi savienojas ar visu veidu pildījumu, piemēram, gaļu, olām, vistu, žāvētu liellopu gaļu un ceptiem sieriem.
Apmēram 6 ēdamkarotes kuskusa ir 2 maizes klaipu šķēles.
6. Dabīgais jogurts ar auzām
Maizes maiņa par vienkāršu jogurtu ar auzām palīdz panākt vairāk šķiedrvielu ēdienreizē, palielina sāta sajūtu un joprojām nodrošina olbaltumvielu un kalciju organismam.
Turklāt dabīgajam jogurtam ir bagāti ar zarnām noderīgām baktērijām, kas ir svarīgi, lai papildinātu zarnu floru, bet auzām ir bagāts ar inulīnu - šķiedras veidu, kas darbojas kā barība zarnu baktērijām, kuras ir labvēlīgas ķermeņa veselībai. Skatiet visas auzu priekšrocības veselībai.
7. Omlete
Izmantojot omelets kā brokastu vai vakariņu izvēli, ir lieliska izvēle, lai samazinātu ogļhidrātu uzņemšanu un palīdzētu jums zaudēt svaru. Bez tam, olas, kas pildītas ar gaļu, vistas vai omletiņu dārzeņiem, veido bagātu proteīnu kombināciju, kas pēc maltītes pagarina sāta sajūtu.
Vajadzības gadījumā būtu ieteicams pievienot nelielu daudzumu auzu vai linšķiedru olīvas mīklā, tāpēc tas ir bagātāks ar šķiedrvielām, kas uzlabo zarnu tranzītu un novērš badu. Uzziniet, cik daudz olas jūs varat ēst katru dienu, nekaitējot veselībai.
