Sportista uzturs ir būtiska stratēģiju daļa, lai iegūtu lieliskus rezultātus, mainoties atkarībā no prakses veida, apmācības intensitātes, grafika un sacensību datumu tuvināšanas.
Ogļhidrātu un olbaltumvielu daudzums var mainīties atkarībā no treniņa veida, neatkarīgi no tā, vai tas ir izturība vai izturība, un vai sportists ir savlaicīgi koncentrējies uz palielinātu muskuļu masu vai tauku zudumu.
Spēka sportisti
Stiprības sportisti ir tie, kuriem treniņa sniegums uzlabojas, palielinoties muskuļu masai. Šajā grupā, piemēram, ietilpst cīnītāji, smagkravas automobiļi, smagkravas sacensības, svarcelšana un olimpiskās vingrošanas sportisti.
Šai grupai vajadzētu palielināt olbaltumvielu patēriņu un vispārējās diētas kalorijas, lai veicinātu muskuļu masas palielināšanos. Sasniedzot to, kas tiek uzskatīts par muskulatūras ideālu, ir nepieciešams uzsākt tauku zuduma procesu, kas parasti tiek veikts, samazinot uztura ogļhidrātus un veicinot vieglas aerobikas vingrinājumus, piemēram, staigājot. Skatiet labākos pārtikas produktus, kas ir bagāti ar olbaltumvielām
Izturības sportisti
Starp šiem sportistiem ir tie, kas praktizē garus braucienus, maratonus, ultramaratonus, riteņbraucējus un dzelzs cilvēku konkurentus, darbībām, kas prasa lielisku enerģijas ražošanas sagatavošanu no ķermeņa tauku dedzināšanas. Tās parasti ir sliktas, liesas sportisti, kam ir lieli enerģijas patēriņa izdevumi, kam nepieciešama augsta kaloriju uzņemšana. Mācību un sacensību ilgumam, kas ilgst vairāk nekā 2 stundas, ieteicams izmantot ogļhidrātu gela proporcijā no 30 līdz 60 g / h.
Šiem sportistiem ir nepieciešams patērēt lielāku daudzumu ogļhidrātu nekā spēka sportisti, taču vienmēr jāatceras, ka tie ietver arī labus olbaltumvielu avotus, piemēram, gaļu, vistas, zivis un olas, kā arī dabiskos taukus, piemēram, olīveļļu, riekstus, taukus sierus un pilnpienu. Uzziniet, kādi pārtikas produkti satur augstu ogļhidrātu saturu.
Sprādziena vingrinājumi
Šajā veidā ir iekļauti vingrinājumi, kas izmaina spēka un fiziskās izturības nepieciešamību, piemēram, futbolu, volejbolu, basketbolu un tenisu. Viņi ir ilgstoši vingrinājumi, bet ar dažādu nepieciešamo fizisko slodzi, ņemot maksimālo momentu un atpūtu.
Šai grupai vajadzētu patērēt labu daudzumu visu barības vielu, jo tām vajadzīgas gan labas muskuļu masas, gan izturības, lai izturētu ilgas spēles vai sacensības. Pēc treniņiem, jums ir nepieciešams, lai ēdieni būtu bagāti ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām, lai stimulētu muskuļu masas atjaunošanos.
Kā hidratēt treniņu laikā
Ideāls ūdens daudzums, kas jāuzņem, balstās uz 55 ml šķidrumu aprēķināšanu par katru sportistu svara mārciņu. Parasti pirms apmācības ieteicams patērēt apmēram 500 ml un katrai stundai apmēram 500 ml uz 1 litru ūdens.
Zema hidratācija var radīt tādas problēmas kā samazināta koncentrācija, reibonis, galvassāpes un muskuļu krampji, kas samazina treniņu efektivitāti.
Kad lietot izotoniskus dzērienus
Izotoniskie dzērieni ir svarīgi, lai papildinātu zaudētos elektrolītus kopā ar sviedriem, īpaši nātriju un kāliju. Šie elektrolīti ir sastopami dzērienos, piemēram, kokosriekstu ūdenī vai rūpnieciski izotopos, piemēram, Gatorade, Sporadē vai Maratonā.
Tomēr to lietošana ir nepieciešama tikai tad, ja sportists treniņu laikā zaudē 2% vai vairāk no viņu svara. Piemēram, cilvēks, kas sver 70 kg, zaudē vismaz 1, 4 kg, lai aizstātu elektrolītus. Šī kontrole jāveic, nosverot pirms un pēc apmācības.
Kad lietot piedevas
Olbaltumvielas vai hiperkaloriskie piedevas jāizmanto atbilstoši vajadzībai papildināt barības vielas no plānotās diētas. Parasti hiperkalorisks tiek izmantots, lai atvieglotu sportistiem nepieciešamo augstu kaloriju patēriņu, kas ne vienmēr var ēst viss svaigos pārtikas produktos.
Turklāt, pēc intensīvām sacensībām lielu muskuļu izšķērdēšanas fāzēs var būt arī nepieciešams papildināt, lai paātrinātu muskuļu atjaunošanos. Iepazīstieties ar 10 papildinājumiem, lai iegūtu muskuļu masu.
