Tiem, kuri vēlas ķerties bez vēdera, noslēpums ir iegūt svaru, iegūstot muskuļu masu. Šim nolūkam ir jāapmāca fiziski vingrinājumi, kas izraisa lielas pūles un muskuļu nodilumu, piemēram, kultūrisms un krustojums, turklāt bagātīgs proteīns, piemēram, gaļa un olšūnas.
Turklāt dažos gadījumos var būt nepieciešams lietot proteīnu bagātinātājus, lai palielinātu hipertrofijas stimulāciju un paātrinātu muskuļu atjaunošanos pēc fiziskās aktivitātes.
Kā uztura būtu?
Lai iegūtu svaru bez vēdera uzņemšanas, uztura pamatā jābūt dabiskiem un svaigiem pārtikas produktiem, piemēram, graudaugiem, augļiem un dārzeņiem. Turklāt tam vajadzētu būt bagātīgam ar olbaltumvielām, piemēram, gaļu, olām, zivīm, vistas gaļu, sieru un dabiskiem jogurtiem, kā arī bagātīgiem labu tauku avotiem, piemēram, zemesriekstiem, riekstiem, olīveļļu un sēklām. Šie pārtikas produkti palīdzēs jums atgūt muskuļu masu un palielināt hipertrofijas stimulu.
Vēl viens svarīgs jautājums ir izvairīties no pārtikas, kas ir bagāts ar cukuru un miltiem, piemēram, kūkas, baltmaizes, cepumi, saldumus, garšvielas un rūpnieciski ražotus produktus. Šie pārtikas produkti ir ar augstu kaloriju koncentrāciju un stimulē tauku ražošanu. Skatiet pilnu izvēlni, lai iegūtu muskuļu masu.
Skatiet, cik mārciņas jums vajadzētu būt, izmantojot šādu kalkulatoru:
Šis kalkulators nav piemērots bērniem, grūtniecēm, vecāka gadagājuma cilvēkiem un sportistiem.
Kad lietot piedevas
Olbaltumvielu bagāti piedevas, kas palīdz iegūt muskuļu masu, jāizmanto, ja proteīna uzņemšana ar uzturu ir nepietiekama vai ja dienā ir grūti iegūt olbaltumvielu ēdienreizē, īpaši cilvēkiem, kuri pavada daudz laika ārpusē māja.
Papildus proteīnu bagātinātājiem var lietot arī tādus piedevas kā kreatīns, BCAA un kofeīns, kas nodrošina lielāku apmācību un palielina enerģijas rezervi muskuļos. Skatiet 10 papildinājumus, lai iegūtu masu.
Kādi ir labākie vingrinājumi?
Labākie vingrinājumi, lai iegūtu masu, ir kultūrisms un krustojums, jo tiem nepieciešams pārslodzes stimuls, kurā muskuļiem ir nepieciešams saglabāt lielāku svaru nekā parasti. Šī liekā slodze stimulē muskuļu augšanu, lai varētu vieglāk praksēt šo darbību, tādējādi iegūstot hipertrofiju.
Fiziskā aktivitāte ir svarīga, lai iegūtu svaru bez vēdera uzņemšanas, un to vajadzētu praktizēt apmēram 1 stundu, vēlams katru dienu. Tomēr ir svarīgi atlikt vienu vai divas dienas pēc muskuļu grupēšanas darba, lai nodrošinātu pareizu atgūšanu. Skatiet labākos vingrinājumus, lai iegūtu muskuļu masu.
Noskatieties videoklipu zemāk un skatiet mūsu padomdevēju padomus, lai iegūtu svaru veselībai.
