Lai novērstu sirdslēkmi un citas sirds problēmas, piemēram, augstu holesterīna līmeni un aterosklerozi, palieliniet omega 3 bagātinātu pārtikas produktu patēriņu, piemēram, sālsūdens zivis, eļļu un linšķiedru, riekstus un riekstus.
Omega-3 ir labs taukus, kas organismā darbojas kā antioksidanti un pretiekaisuma līdzekļi, tādejādi veicinot sliktu holesterīna līmeni, paaugstinot labu holesterīna līmeni, uzlabojot asinsriti un nervu sistēmu darbību, ir svarīgi atmiņā.
Pārtika, kas bagāta ar omega 3
Pārtikas produkti, kas bagāti ar omega-3, galvenokārt ir sālsūdens zivis, tādas kā sardīnes, laši un tunzivis, sēklas, piemēram, flaxseed, sezama un chia, olas un eļļas augļi, piemēram, kastaņi, valrieksti un mandeles.
Turklāt to var atrast arī produktos, kas bagātināti ar šo uzturvielu, piemēram, pienu, olas un margarīnus. Skatiet omega 3 daudzumu pārtikā.
Omega 3 bagāta ēdienkarte
Lai iegūtu diētu, kas bagāts ar omega-3, jums jālieto zivis 2 līdz 3 reizes nedēļā un ēdienkartē iekļauj ēdienu, kas bagāts ar šo barības vielu dienā.
Šeit ir trīs dienu diētas bagātinātāju piedevas piemērs:
| 1. diena | 2. diena | 3. diena | |
| Brokastis | 1 glāze piena ar kafiju bez cukura 1 pilngraudu maize ar siers un sezamu 1 apelsīns | 1 jogurts ar 1 tējkarote linšķiedru 3 grauzdiņš ar biezpienu 1/2 sasmalcināts avokado | 1 glāze piena ar 30 g veseliem graudiem un 1/2 ēdamkarotes kviešu klijas 1 banāns |
| Rīta uzkoda | 1 bumbieru + 3 cepumi krekinga | Kāpostu sula ar citronu | 1 mandarīns + 1 roka, pilna ar valriekstiem |
| Pusdienas vai vakariņas |
1 grilēta laša fileja 2 vārīti kartupeļi salāti, tomātu un gurķu salāti 1 piedurkne | Makaroni ar tunci ar tomātu mērci Brokoļu salāti, aunazirņi un violetas sīpoli 5 zemenes | 2 grauzdētas sardīnes 4 ēdamkarotes rīsu 1 pupiņu kauss Ziedkāposti 2 ananāsu šķēles |
| Pēcpusdienas uzkodas | 1 glāze auzu pārslu ar 2 riekstiem | 1 glāze banānu vitamīna + 2 ēdamkarotes auzu |
1 jogurts 1 maize ar sieru |
| Vakariņas | 1 nedaudz itegrais graudaugu | 2 ēdamkarotes riekstu | 3 pilngraudu sīkdatnes |
Dienās, kad galvenais ēdiens ir gaļa vai cāļa, jums vajadzētu sagatavoties, izmantojot rapsu eļļu vai pievienojot 1 tējkaroti linšķiedru eļļas gatavībā raudāt.
Uzziniet vairāk par sirds ēdienu:
- Pārtika, kas sirdī laba
- Zemesrieksts uzlabo garastāvokli un pasargā sirdi
