Lai pareizi nosvērtu un saglabātu ticīgu svara evolūcijas turpinājumu, ir jāuzmanās tā, it kā jūs vienmēr nosvērtu tajā pašā laikā un ar vienu un to pašu apģērbu, un vēlams tajā pašā nedēļas dienā, vienmēr cenšoties saglabāt standartu svēršanas laikā.
Svars var atšķirties atkarībā no dienas laika, iepriekšējās dienas ēdienreizēm un izmaiņām ķermenī, kas saistīta ar pārtiku un hormonu veidošanos, piemēram, šķidruma aizturi un vēdera uzpūšanos menstruālā periodā. Tātad, skatiet zemāk visu vajadzīgo aprūpi laikā nožēlu.
1. Vienmēr izmantojiet to pašu mērogu
Vienmēr izmantojiet vienu un to pašu skalu, lai neatkarīgi no izmantotā līdzsvara markas vai modeļa nodrošinātu visu dienu svarīgu svērumu. Vislabākais variants ir panākt līdzsvaru mājās, vēlams digitālā veidā, un mitruma dēļ to nedrīkst uzglabāt vannas istabā, kas var izraisīt ierīces pareizas darbības izmaiņas.
Sverot, vienmēr novietojiet skalu uz līmeņa un fiksētu virsmu, bez grīdas apakšā. Vēl viens padoms ir vienmēr apzināties akumulatora vai līdzsvara šūnas, un nosver 1 vai 2 kg rīsu vai citu objektu ar zināmu svaru, lai pārbaudītu ierīces kalibrēšanu.
2. Ja jūs nosverat ātri
Labākais laiks, lai nosvērtu sevi, ir drīz pēc pamodināšanas, jo ir viegli saglabāt labu strauju modeli, izvairoties no ķermeņa izmaiņām, ko izraisa gremošanas process. Tāpat, pirms sākat sevi nosvērt, jums vajadzētu doties uz vannas istabu, lai iztukšotu urīnpūsli un zarnu, un tāpēc atgriezieties ar neko vēderā, lai iegūtu uzticamu līdzsvaru.
3. Pīlings ir labākā izvēle
Ja mizotie svērumi ir labākais risinājums, jo apģērba svara izmaiņas ir tik viegli atlaides, tāpēc vienkāršs līdzsvars mājās padara procesu vieglāku. Tomēr, ja jums ir nepieciešams nosvērt aptiekās sporta zālē, vienmēr vajadzētu valkāt tādas pašas drēbes, lai svara svārstības būtu tikai ķermeņa pašas.
4. Izvairīšanās no pārmērībām iepriekšējā dienā
Lai izvairītos no šķidruma aizturi, jo īpaši tiem, kas bagāti ar sāli un cukuru, un alkoholiskajiem dzērieniem dienas pirms svēršanas, ir svarīgi izvairīties no pārēšanās, kas var būtiski mainīt svēršanas rezultātu.
Tādēļ ir svarīgi izvairīties no pārtikas, piemēram, suši, picas, ātrās ēdināšanas un saldumu patēriņa, pirms svēršanas, kā arī izvairīties no ēdienreizes vai daudzu diurētisko tēju lietošanas, lai ietekmētu svaru nākamajā dienā. Saglabājiet savu normālo ātrumu, jo šāda veida prakse neradīs jūsu patieso evolūciju.
5. Nelieciet sevi menstruācijas laikā
Sievietēm ir svarīgi izvairīties no svēršanas 5 dienas pirms menstruācijas un menstruācijas dienās, jo hormonālās izmaiņas, kas notiek šajā periodā, parasti izraisa pietūkumu un šķidruma aizturi, neatļaujot līdzsvara līdzsvaru.
Tātad šā perioda laikā ieteikums ir panākt pacietību un uzturēt aprūpi ar pārtiku un fiziskām aktivitātēm, atstājot svaru pārbaudi, kad viss ir pagājis.
Kāds ir ideālais biežums, lai nosvērtu?
Ideāls ir nosvērt tikai vienu reizi nedēļā, vienmēr izvēloties to pašu nedēļas dienu, lai veiktu svēršanu, ievērojot iepriekš minētos ieteikumus. Turklāt pirmdien ir jāizvairās no svēršanas, jo tas atspoguļo pārmērības, kas parasti notiek nedēļas nogalē, nevis rada svarīgu svārstību rezultātu.
Katru dienu ir svarīgi pacietīgi izvairīties no svēršanas un izvairīties no svēršanas, lai izvairītos no pārmērīgas trauksmes un stimuliem veikt pēkšņas izmaiņas pārtikā, lai nākamajā dienā būtu labāks rezultāts, piemēram, daudzu diurētisku tēju ieņemšana vai pilnīga ēšana. No vienas dienas uz otru un pat tajā pašā dienā ir normāli, ka svars mainās apmēram par 1 kg, tādēļ nedēļas svēršanas parauga saglabāšana ir labākā izvēle.
Slāņa svars nesaka to viss.
Visbeidzot, ir svarīgi atcerēties, ka skalas svars nenorāda uz visu, it īpaši, veicot diētu orientētu uzturu un regulāri nodarbojoties ar fiziskām aktivitātēm. Tas ir tādēļ, ka visā procesā var būt ieguvumi muskuļu masā un ķermeņa hidratācijā, kas izraisa svara pieaugumu vai kritumu mazāk nekā vēlamo, bet joprojām ir tauku zudums.
Tādēļ laba izvēle ir veikt vismaz reizi mēnesī pēcpārbaudes ar dietologu vai svēršanu ar bioreizmas svariem, kas dod ķermeņa sastāvu ar datiem par muskuļu masas un kopējo tauku daudzumu. Uzziniet, kā bio-impedance darbojas mūsu videoklipā:
