Enerģijas pārtiku galvenokārt pārstāv pārtikas produkti ar bagātīgu ogļhidrātu, piemēram, maizi, kartupeļus un rīsus. Ogļhidrāti ir visvienkāršākās barības vielas, lai šūnām nodrošinātu enerģiju, un tās ir viegli un ātri lietojamas.
Tādējādi daļa no šīs grupas ir pārtikas produkti, piemēram:
- Labība : rīsi, kukurūza, kuskuss, makaroni, quinoa, mieži, rudzi, auzas;
- Bumbuļi un saknes : kartupeļi, saldie kartupeļi, maniokas, makakseira, jams;
- Kviešu bāzes produkti : maize, kūkas, makaroni, cepumi;
- Pākšaugi : pupiņas, zirņi, lēcas, sojas pupas, aunazirņi;
- Medus bitēm
Papildus pārtikas produktiem, ir arī pārtikas regulatori un celtnieki, kas veic citas funkcijas organismā, piemēram, dziedināšanu, jaunu šūnu augšanu un hormonu ražošanas regulēšanu.
Tauki kā enerģijas pārtika
Lai gan 1 g ogļhidrātu nodrošina apmēram 4 kcal, 1 g tauku nodrošina 9 kcal. Tādējādi organismu tā plaši izmanto kā enerģijas avotu, lai saglabātu šūnu pienācīgu darbību. Šajā grupā ietilpst tādi pārtikas produkti kā neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa, rieksti, mandeles, rieksti, sviests, avokado, chia sēklas, linu sēklas, sezama un kokosriekstu eļļa, kā arī gaļā un pienā atrodami dabiskie tauki.
Papildus enerģijas piegādei tauki piedalās arī membrānā, kas ierobežo visas šūnas, transportē barības vielas asinīs, veido lielāko daļu smadzenēs un piedalās dzimumhormonu ražošanā.
Enerģijas pārtika apmācībā
Enerģijas pārtika ir ļoti svarīga, lai saglabātu apmācību kvalitāti un kvalitāti, un to vajadzētu lietot labos daudzumos galvenokārt cilvēkiem, kuri vēlas iegūt muskuļu masu.
Šie pārtikas produkti jāiekļauj iepriekšējā treniņā, piemēram, iespējams veikt kombinācijas: piemēram, banānu ar auzām un medu, siera sviestmaizi vai augļu vitamīnu ar auzām. Bez tam, tie arī jāmazgā pēc treniņa, kā arī daži olbaltumvielu avoti, lai stimulētu muskuļu atjaunošanos un hipertrofiju.
Skatīties šādu videoklipu un iemācīties ēst pirms un pēc treniņa:
Skatiet vairāk padomu par to, kā ēst pirms un pēc treniņa.