Sportista uzturs jāpielāgo sporta svaram, augstumam un sportam, jo pareiza uztura saglabāšana pirms, pēc apmācības un pēc tās ir viens no panākumu panākumiem sacensībās.
Turklāt ir skaidri parādīts, ka uzturs ietekmē fizisko veiktspēju un ka kopā ar ģenētisko potenciālu un pienācīgu apmācību ir galvenais panākumu faktors.
Uztura bagātinātājam
Cilvēka ķermeņa sportista uzturs ir būtisks tas, ka pārtikas patēriņš, kas ir bagāts ar ogļhidrātiem, piemēram, enerģijas batoniņiem vai augļiem, pirms apmācības dod enerģiju un lai izvairītos no muskuļu izšķērdēšanas, lai iegūtu enerģiju. Turklāt, atkarībā no sportista un treniņu intensitātes, pat var būt vajadzīgs, lai treniņā sporta dzērienus ar ogļhidrātiem.
Pēc treniņa ir svarīgi lietot pārtiku ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem, piemēram, šokolādes pienu vai augļu vitamīnu, lai papildinātu muskuļu glikogēnu, kas tika pavadīts treniņa laikā.
Augstas veiktspējas sportista uzturs
Augstas veiktspējas sportista uzturam ir būtiski lietot ogļhidrātus pirms treniņa, tā laikā un pēc tā, kā arī hidratāciju.
- Pirms treniņa - pārtikas produktus, kas ir bagāti ar zemu glikēmisko ogļhidrātu indeksu, piemēram, visu graudaugu, graudu maizi, makaronu, sviesta pupiņām, sojas pupām, zirnīšiem, zirnīšiem vai zemesriekstiem, un olbaltumvielas, liesu gaļu vai zivis. Turklāt hidratācija ir kritiska.
- Trenēšanas laikā - ogļhidrātu želejas vai žāvēti augļi, piemēram, rozīnes vai aprikožu vīnogas. Hidratācijai izmantojiet sporta dzērienus vai mājās gatavotu serumu un nelietojiet tikai ūdeni, jo tas noved pie nātrija zuduma un var izraisīt hiponatriēmiju, krampjus, nogurumu un pat krampjus.
- Pēc treniņa - glikēmisko ogļhidrātu ar augstu glikozes līmeni, kā arī liesu olbaltumvielu, piemēram, vitamīnu, uzņemšana ar pienu ar šokolādi, maize ar tītara steiku vai baltu sieru.
Tāpēc ir jāizvairās no pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu, tādēļ šī iemesla dēļ tauki ir jāmazgā nelielos daudzumos un tādēļ lieto veselīgus taukus, piemēram, olīveļļu, riekstus, mandeles vai mandeles, tādēļ konsultēšana ar diētu ir kritiska.
