Lai samazinātu osteoporozes risku, ieteicams palielināt tādu pārtikas produktu patēriņu, kuriem ir daudz kalcija, piemēram, pienu un piena produktus, un D vitamīnu, piemēram, vistas olām vai olām. Turklāt ir svarīgi veikt regulāras fiziskās aktivitātes, piemēram, kultūrisms vai skriešana, un saulē apmēram 20 minūtes dienā zemā siltumā, bez sauļošanās.
Šī aprūpe palīdz saglabāt stiprus kaulus un lēno kaulu zudumu, novēršot osteoporozes parādīšanos, kas parasti ir izplatīta pēc 50 gadu vecuma. Uzziniet, kā noteikt osteoporozes simptomus.
Kā novērst
Osteoporozes profilakse jāveic no bērnības, pieņemot vienkāršus ieradumus, piemēram:
- Praktizējiet fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas, piemēram, tāpēc, ka mazkustīgs dzīvesveids veicina kaulu masas zudumu. Piemēram, augsti trieciena vingrinājumi, piemēram, skriešana, lekt, dejošana un kāpšanas kāpnes, palīdz stiprināt muskuļus, saites un locītavu, uzlabojot kaulu blīvumu. Turklāt svara celšanas vingrinājumi vai kultūrisma vingrinājumi veicina muskuļu spēka lietošanu, izraisot cīpslas spēku kaulos, lai palielinātu kaulu stiprību;
- 15 līdz 20 minūtes ir pakļauti saulē bez sauļošanās, jo tas stimulē D vitamīna ražošanu, kas ir būtiska kalcija absorbcijas procesā;
- Pārtraukt smēķēšanu, jo cigarešu smēķēšana ir saistīta ar palielinātu osteoporozes risku;
- Samazināt alkoholisko dzērienu patēriņu ;
- Piemēram, barības vielai, kas bagāta ar piena produktiem, piemēram, pienu, sieru un atvasinātajiem produktiem, jo tie ir galvenie kalcija avoti, ir jābūt līdzvērtīgam, piemēram, pārtikai, kas bagāta ar D vitamīnu, piemēram, olu vai vistas aknu.
Papildus šiem pasākumiem ir svarīgi nodrošināt drošu māju, lai novērstu kritienus un samazinātu lūzumu risku. Tāpēc ieteicams neturēt paklājus un vannas istabā ievietot neslīdošu grīdu un aizsargbarjeru. Šāda uzmanība galvenokārt jāpievērš cilvēkiem ar paaugstinātu osteoporozes attīstības risku, piemēram, sievietēm, smēķētājiem, vecāka gadagājuma cilvēkiem vai cilvēkiem ar osteoporozes anamnēzi.
Uzziniet citus padomus, kā stiprināt kaulus un novērst osteoporozes parādīšanos, skatoties šo video no mūsu dietologa un fizioterapeita:
Ko ēst, lai mazinātu osteoporozes risku
Osteoporozes profilaksi var veikt arī ar uzturu, kuram vajadzētu būt bagātam ar kalciju, kas ir fundamentāls minerāls skeleta veidošanās procesam, kā arī kaulu stiprības nodrošināšana un piedalīšanās muskuļu kontrakcijas procesos, hormonu izdalīšanās procesos un asins recēšanu.
Papildus pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar kalciju, ir svarīgi pietiekami uzņemt D vitamīnu, jo šis vitamīns ir svarīgs, lai veicinātu kalcija absorbciju organismā.
Visbiežāk ieteicamais kalcijs bagātīgais pārtikas produkts ir, piemēram, vājpiens, jogurts, tumši zaļas lapu dārzeņi, žāvēti augļi un tofu. Piemēram, pārtikai, kas bagāta ar D vitamīnu, kas palīdz novērst osteoporozi, ir olas, mencu aknu eļļa vai vārīti laši.
Lūk, kā padarīt ar kalciju bagātu diētu, lai novērstu osteoporozi:
Kā alternatīvu pārtikai medicīniskās norādēs varat lietot kalciju un D vitamīnu, ko var iegādāties aptiekās, veselības pārtikas veikalos vai lielveikalos tablešu veidā. Uzziniet vairāk par to, kā šis kalcija un D vitamīna papildinājums darbojas.
