Lai stiprinātu imūnsistēmu, novēršot dažu slimību attīstību un palīdzot ķermenim reaģēt uz jau izpaudušiem, ir svarīgi ēst vairāk pārtikas, kas bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, samazināt tauku, cukura un rūpniecisko avotu patēriņu ar krāsvielām un konservantus, un to var norādīt, lai uzņemtu imūnsupresīvas zāles vai piedevas.
Bet pēc veselīga dzīvesveida ir arī viena no labākajām stratēģijām, kā saglabāt organisma dabisko aizsardzības sistēmu vienmēr spēcīga un efektīva, tādēļ ir ieteicams nevis smēķēt, ēst veselīgu pārtiku, regulāri veikt vieglus vai vidēji smagus fiziskus vingrinājumus, pietiekams svars, gulēt 7 līdz 8 stundas naktī, izvairīties no stresa un lietot alkoholu mērenībā. Šie paradumi jāievēro visā dzīves laikā, ne tikai gadījumos, kad persona ir slims vai ir viegli saslimis.
Pārtikas produkti, kas palielina imunitāti
Ēdieni, kas bagāti ar selēnu, cinku, vitamīniem C un E, kā arī probiotiski un bagāti omega-3, vislabāk piemēroti imunitātes paaugstināšanai, jo tie dod priekšroku ideālam ķermeņa scenārijam efektīvāk ražot aizsardzības šūnas . Daži piemēri ir šādi:
- Selēns: Brazīlijas rieksti, kvieši, rīsi, olu dzeltenums, saulespuķu sēklas, vistas
- Cinks: austeres, garneles, liellopa gaļa, vistas un zivis, aknas, kviešu dīgļi, veseli graudi, rieksti
- C vitamīns: apelsīns, mandarīns, ananāss, citrona, zemene
- E vitamīns: saulespuķu sēklas, lazdu rieksti, zemesrieksti, mandeles
- Probiotikas: dabiskais jogurts un raudzēts piens, Kefīrs vai Jakults
- Omega 3: sardīnes, laši, tunci un linšķiedru
Personai, kurai nepieciešams stiprināt imūnsistēmu, vajadzētu patērēt lielāku daudzumu šo pārtikas produktu ikdienā un regulāri ne tikai tad, ja viņš jau ir slims, bet arī lai novērstu viņa atkārtotu saslimšanu. Pārbaudiet vairāk pārtikas produktu, kas palielina imunitāti šajā videoklipā:
Imuniteetu uzlabojošie aizsardzības līdzekļi
Protams, labs veids, kā uzlabot organisma imunitāti, ir uzņemt pārtikas piedevu kapsulu veidā, ko var iegādāties aptiekās, aptiekās vai veselības preču veikalos. Daži piemēri ir liellopu jaunpiens, astragalu sēklas, perilijas sēklu eļļa un propolisa ekstrakts.
Lai gan tos var iegādāties bez receptes, ir lietderīgi to uzzināt ar ārsta zināšanām, jo papildinājumi pārspīlēti var kaitēt veselībai.
Kā ātri palielināt imunitāti
Lai palielinātu imunitāti ātri, atstājot ķermeņa spēku cīņā pret agresoriem, aģentiem ir jābūt:
- Pieņemt labus veselības paradumus, nedarot tuvu smēķētājiem, gulēt pareizi, izvairīties no stresa;
- Ja tas ir pakļauts saulei no rīta, bez sauļošanās, lai varētu ražot D vitamīnu;
- Lietojiet veselīgu pārtiku, augļus, dārzeņus un dārzeņus, vēlams bioloģiski vai mājās ražojot bez pesticīdiem;
- Izvairoties no ātrās ēdināšanas un rūpnieciski ražotajiem pārtikas produktiem;
- Ievietojiet pārtikas piedevu, lai palielinātu imunitāti;
- Nelietojiet zāles bez medicīniskām zināšanām.
- Uzlabo zarnu veselību, apkarojot aizcietējumus;
- Dzert par 2 litriem minerālūdens vai filtrēt katru dienu.
Turklāt svarīgi ir arī izvairīties no pārpildītām sabiedriskām vietām, piemēram, centros, teātros un kinoteātros, kur ir mazāka gaisa cirkulācija, un, visticamāk, attīstīsies vīrusi un baktērijas, kas lielākajai daļai cilvēku var likties nekaitīgi, bet var izraisīt nopietnas komplikācijas tiem, kam ir visvājākā imūnsistēma.
Kā palielināt imunitāti bērnam un mazulim
Labākais veids, kā nostiprināt bērna imūnsistēmu, ir ieguldīt zīdīšanas, veselīgas un daudzveidīgas barošanas veidā, sākot no 6 mēnešu vecuma, bērna vakcinēšana pediatra norādītajos laikos un labu veselības paradumu, piemēram, nesmēķēšana pie bērna un bērns un dot antibiotikas tikai tad, ja to norāda pediatrs. Tādā veidā bērna organisms var atrast visu nepieciešamo, lai iegūtu vairāk aizsardzības šūnu, kas spēj cīnīties un pārvarēt patogēnus, piemēram, vīrusus, sēnītes un baktērijas.
Receptes, kas stiprina imūnsistēmu
Labs veids, kā palielināt imunitāti, ir likme uz dabīgām augļu sulām, tējām un vitamīniem, kas pagatavoti no augļiem un dārzeņiem. Dažas labas receptes ir:
1. Biešu sula ar burkānu
Sastāvdaļas
- 2 šķēles jēltabakas
- 1/2 neapstrādāta burkānu
- 1 apelsīns ar bagasse
- 1 tējkarote ingvera pulvera
- 1/2 tase ūdens
Sagatavošanas veids
Ieduriet visas sastāvdaļas maisītājā vai maisītājā un ņemiet nākamo, vēlams bez cukura vai rupja maluma.
2. Banānu vitamīns ar valriekstiem
Sastāvdaļas
- 1 saldēta banana
- 1 papaijas šķēle
- 1 karote no kakao pulvera
- 1 iepakojums dabīgā jogurta bez cukura
- 1 nedaudz valriekstu
- 1 kastanis no par
- 1/2 tējkarotes medus
Sagatavošanas veids
Ieduriet visas blenderī vai maisītājā esošās sastāvdaļas un ņemiet nākamo.
3. Ehinatsejas tēja
I ngredients
- 1 tējkarote saknes vai ehinacejas lapas
- 1 tase verdoša ūdens
Sagatavošanas veids
Ielej 1 tējkaroti saknes vai ehiņacejas lapu ar glāzi verdoša ūdens. Ļaujiet nostāvēties 15 minūtes, celms un dzert 2 reizes dienā.
Skatiet vairāk piemēru par mājas aizsardzības līdzekļiem, lai dabiski palielinātu imunitāti.
Zemas imunitātes cēloņi
Dažas situācijas, kas var izraisīt imūnsistēmas vājināšanos, ir slikta uztura, vāji higiēnas paradumi, nepieciešamības gadījumā netiek vakcinēti un smēķēšana. Turklāt grūtniecības laikā normāli ir samazināties imūnsistēma, kas dabiski rodas visās sievietēs, lai novērstu mātes ķermeņa atteikšanos no bērna un ārstēšanas laikā pret vēzi vai HIV.
Cilvēkiem, kuriem ir kāds sindroms vai citas slimības, piemēram, sarkanā vilkēde vai nepietiekams uzturs, arī dabiski ir mazāk efektīva aizsardzības sistēma un bieži saslimst. Dažu zāļu lietošana, piemēram, kortikosteroīdi, imūnsupresanti, ko lieto orgānu transplantācijas gadījumā, vēža ārstēšanas laikā vai ilgstoša dažu pretiekaisuma līdzekļu, piemēram, diipirona lietošana, arī samazina ķermeņa imunitāti.
Imūnsistēma sastāv no baltas asiņu daļas, kas ir atbildīga par antivielu ražošanu ikreiz, kad ķermenis tiek pakļauts kādam svešķermenim, piemēram, vīrusiem vai baktērijām. Taču aizsardzības mehānismu var uzskatīt arī par pašu ādu un skābes sekrēciju kuņģī, kas bieži neitralizē pārtikā esošos mikroorganismus, liedzot tiem attīstīties cilvēka organismā.
Kas raksturo vājinātu imūnsistēmu, ir palielināts to cilvēku skaits, kuri saslimst, ļoti bieži parādot saaukstēšanās, gripa un citas vīrusu infekcijas, piemēram, herpes. Šajā gadījumā ir iespējams, ka jūsu organisms nespēj efektīvi ražot aizsardzības šūnas, kas atvieglo slimību ierīkošanu. Šajā gadījumā papildus tam, ka parasti ir slimi, cilvēks var saslimt ar tādiem simptomiem kā nogurums, drudzis un vienkāršas slimības, piemēram, aukstums, kas kļūst par elpošanas orgānu infekciju. Skatiet citus simptomus, kas norāda uz zemu imunitāti.
