Lai atvieglotu normālu dzimšanu, ir svarīgi veikt tādus vingrinājumus kā kājām, kāpšanas kāpnēm vai dejām, piemēram, pārvietot gurnu un atvieglot bērna galvas uzstādīšanu grūtnieces iegurnī. Tomēr grūtniecei jāveic vairāki vingrinājumi visā grūtniecības laikā, nevis tikai piegādes dienā.
Dabiskais dzemdības ir normāls process, kurā sievietes un mazuļa organisms gatavojas dzimšanai un parasti rodas no 37 grūtniecības nedēļām, sākotnēji rodas neregulāras kontrakcijas, kas pastiprinās, kamēr tās kļūs parastām un ik pēc 10 minūtēm. Lūk, kā identificēt kontrakcijas: Kā noteikt kontrakcijas.
Daži no vingrinājumiem, kas var palīdzēt darbā, ir:
Vingrinājums 1 - pastaigas
Pastaiga ārā ar partnera vai cita ģimenes locekļa palīdzību palīdz palielināt grūtnieces kontrakciju skaitu, mazāk sāpes darbā un laiku, kas nepieciešams. Grūtniece var staigāt kontrakciju intervālā un pārtraukt atpūsties, kad tie rodas.
2. vingrinājums kāpšana pa kāpnēm
Grūtniece, kas atrodas darbā, var mierīgi kāpt kāpnēm, lai palīdzētu mazulim pagriezties un iziet caur iegurni, veicinot dzimšanu un mazinot sāpes.
3. uzdevums: dejošana
Lai atvieglotu darbu, grūtniece var dejot vai vienkārši atritināt, kas var atvieglot piegādi, jo grūtnieces kustība veicina mazuļa kustību vēderā, veicinot piegādi.
4. uzdevums: Rebolar na bola
Grūtniece var sēdēt Pilates bumbiņā vienatnē vai ar partnera palīdzību un lēni veltīt dažas minūtes, kad viņai ir kontrakcijas, jo tas ir relaksējošs vingrinājums un vienlaikus vada iegurņa muskuļus.
5. uzdevums: Kegela vingrinājumi
Grūtniece var veikt vingrinājumus, lai nostiprinātu iegurņa grīdu muskuļus, piemēram, veicot Kegel vingrinājumus, atvieglojot augļa izstumšanas brīdi.
Tādā veidā grūtniecei vajadzētu sagriezties un pievilkt muskuļus tik daudz, cik vien iespējams, saglabājot pēc iespējas ilgāku laiku, pēc tam relaksējot muskuļus, samazinot kājas un muguras lejasdaļu.
Padomi darba atvieglošanai
Papildus vingrinājumiem ir dažas metodes, kas atvieglo normālu piegādi, piemēram:
- Urinēt vismaz vienu reizi stundā, jo pilna urīnpūšļa dēļ rodas diskomforts un sāpes;
- Elpošanas kontrole kontrakciju laikā, krūškurvja piepildīšana ar gaisu, it kā uzpūš ziedu, un pēc tam gaiss tiek atbrīvots ļoti lēni, it kā izpūšot sveci;
- Dzert daudz ūdens, lai uzturētos hidratētos;
- Nelielas maltītes, ja grūtniece jutās izsalcis, piemēram, ēdot augļus vai maizi, lai izvairītos no nelabuma un vemšanas darba laikā;
- Izvēlieties ķermeņa pozīciju, kas ļauj atvieglot sāpes kontrakciju laikā, piemēram, 4 pozīcijas atpūsties vai sēdēt uz grīdas ar kāju izplatīšanos. Iepazīstieties ar citām pozīcijām: Kā atvieglot sāpes darba laikā.
Turklāt grūtniecei vajadzētu būt mierīgā, vājā un bezspēcīgā vidē. Viņai vajadzētu domāt pozitīvi, uzskatot, ka katru reizi, kad notiek kontrakcija, un sāpes ir stipra, mazuļa dzimšana tuvojas.
Skatīt arī:
- Vai grūtniecēm ir kultūrisms?
- Parastā dzimšanas priekšrocības
