Aizcietējums Diēta - ideāls, lai pārtrauktu aizcietējumu pēc 1 nedēļas!

Aizcietējbarības diētai, ko sauc arī par aizcietējumu, vajadzētu saturēt ar šķiedrām bagātu pārtiku, piemēram, auzu, papaiju, plūmju un zaļās lapas, piemēram, spinātus un salātus.

Turklāt ir ļoti svarīgi dzert lielu daudzumu ūdens, jo šķiedrvielu, augļu un dārzeņu daudzuma palielināšana lopbarībā var palikt no zarnas vēl vairāk ieslodzījumā, ja hidrātai nav pietiekami daudz ūdens, kas palīdz veidot fekālo kūku.

Ko ēst

Labākie pārtikas produkti, kas palīdz labi attīstīt zarnu darbību, ir šādi:

• Dārzeņi: salāti, kāposti, arugula, sardīne, krescens, selerijas, brokoļi, spināti, rāceņi;
• Augļi: papaija, bumbieris, plūme, apelsīns, ananāss, persiks, rozīnes, vīģes un aprikozes;
• Graudaugi: kviešu dīgļi, kviešu klijas, auzas biezās pārslas, quinoa;
• Veseli pārtikas produkti: pilngraudu maize, brūnie rīsi un veselas nūdeles;
• Sēklas: chia, linšķiedra, sezama, ķirbju sēklas un saulespuķu sēklas;
• Dabīgie probiotiķi: dabiskais jogurts, kefīrs.

Šie pārtikas produkti ikdienā jāiekļauj ēdienreižā, jo tas ir viņu bieži lietojams patēriņš, kas regulāri darbosies zarnās. Skatīt receptes par caurejošām sulām, ko var izmantot uzkodām.

Ko nedrīkst ēst

Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās atstājot zobus, kas atrodas ieslodzījumā, ir šādi:

• Cukurs un cukura bagāti pārtikas produkti, piemēram, bezalkoholiskie dzērieni, kūkas, konditorejas izstrādājumi, pildīti cepumi, šokolādes;
• Slikti tauki, piemēram, cepta pārtika, maize un saldēti gatavi pārtikas produkti;
• Ātrā ēdināšana ;
• Pārstrādāta gaļa, piemēram, desa, bekons, desa un šķiņķis;
• Augļi: zaļā banāns un gvajava.

Ir svarīgi atzīmēt, ka, ja banāns ir ļoti nogatavojies, tas neaizver zarnu, un to var iztērēt līdz 1x dienā bez aizcietējumiem, ja vien pārējā pārtika ir līdzsvarota.

Cik daudz dzert no ūdens

Ūdens ir atbildīgs par pārtikas šķiedru mitrināšanu, palielinot fekāliju kūku un atvieglojot tā izvadīšanu. Turklāt tas arī mitrina visu zarnu trakuli, padarot izkārnījumu vieglāk iet līdz to novēršanai.

Ideāls ūdens patēriņa daudzums atšķiras atkarībā no cilvēka svara, kas ir 35 ml / kg dienā. Tādējādi cilvēkam, kas sver 70 kg, vajadzētu patērēt 35x70 = 2450 ml ūdens dienā.

Aizcietējums Aizcietējums Menu

Nākamajā tabulā ir piemērs 3 dienu izvēlnei, lai apkarotu ieslodzīto zarnu:

Saglabājot sabalansētu uzturu un atbilstošu ūdens uzņemšanu, ir normāli, ka zarnu darbība sāk darboties pēc 7-10 dienām. Papildus diētam regulāri veic zarnu trakta regulēšanu arī fizisko aktivitāšu veikšana.